Brain Breaks Elude Me

A American Heart Association anunciou recentemente que sentar muito tempo pode causar doenças cardíacas e diabetes – mesmo em pessoas que se exercitam – adicionando ainda outra opinião especializada de que muito sentado é ruim para a saúde.

O último conselho de lado, anos atrás, eu decidi que eu realmente queria ficar de pé e me mover mais durante o meu dia de trabalho. Mas na maioria das vezes eu não. Eu posso me concentrar por horas em um computador sem mover-me. Às vezes eu queria ter o curto espaço de atenção do meu marido criativo, pois ele não pode ficar quieto por mais de 10 minutos.

Acontece que essa capacidade de se concentrar por horas também significa que eu tenho uma mente altamente organizada e altamente auto-reguladora. Ainda sei os benefícios surpreendentes para o cérebro de tomar pausas regulares do cérebro. Alguns anos atrás, eu co-autor do Harvard Health book e e-course Organize Your Mind, Organize Your Life , onde eu explico a importância das quebras cerebrais. Eu não estou falando de compras on-line, o que eu faço sem nenhum cutâneo, mas um pequeno movimento físico combinado com a mente vagando para desencadear seu cérebro de quaisquer objetivos. Basicamente uma boa reinicialização. Presentei esse conceito a dezenas de milhares de pessoas, e ainda assim, pessoalmente, não tomo quebras cerebrais de forma consistente.

Mas eu não desisti. Como fundador da Wellcoaches, uma Escola de Treinamento que treina treinadores de saúde e bem-estar em todo o mundo, não posso desistir. Nenhum treinador seria! Então, recentemente, ouvi Jay Blahnik, diretor de tecnologias de fitness e saúde da Apple, explicar os motivos bem-intencionados por trás do "tempo de suspensão" da Apple. Eu uso meu relógio da Apple todos os dias, mas ainda assim, eu não paro, mesmo quando empurrado.

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Então eu comecei a pensar que eu deveria cavar um pouco mais para descobrir por que, usando uma nova técnica que descrevi no meu livro Harvard Health, Organize Your Emotions, Optimize Your Life , que será publicado em setembro.

Com os meus co-autores, exploramos um novo modelo para a psique humana. Pode ser simplesmente descrito como uma versão adulta do filme da Pixar do Oscar, Inside Out , mas ainda mais profundo, afirmando que a psique humana possui múltiplas entidades distintas com agendas, vozes e emoções únicas. Meu próprio trabalho profundo para estudar a natureza da natureza humana me levou a descobrir nove forças vitais universais, ou subpersonalidades, e eu vali sua existência com centenas de clientes. Todas as manhãs, faço uma chamada com minha família interior, sintonizando as vozes e as necessidades de cada uma das minhas nove subpersonalidades, descodificando meu estado emocional, que sempre é um relatório meteorológico emocional misto. Pergunto a cada membro da minha família interior "O que está realmente acontecendo com você?" Sobre o assunto de estar sentado demais: "Por que eu não faço o que eu recomendo encarecidamente aos outros? Por que eu não escuto esse impulso de Apple bem-intencionado? "Vamos descobrir juntos.

1. Primeiro, encontre a Autonomia . Ela se preocupa em ser o capitão do nosso navio e responsável pela minha vida; certamente não permitindo que ninguém me diga o que fazer. Ela diz que achou que os "cutucões" da Apple são irritantes. Ela quer esticar, não ficar de pé. Ela quer controlar o tempo dos nudges. Ela quer uma lembrança visual de que uma pequena dose de movimento irá redefinir o software do nosso cérebro e libertar mais ordem e criatividade. Quando o empurrão aparece, ela é desafiadora.

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2. Em seguida, vamos entrar com o Regulador do Corpo . Ela se sente superada. Ela continua sussurrando com paciência que mesmo um intervalo de alongamento de dois minutos renderá grandes dividendos: produção mais produtiva e criativa e mais energia ao final do dia. Ela tem dados para provar isso. Para períodos em que eu fiz lições cerebrais a cada hora ou duas, ela me lembra, eu me senti notavelmente mais atualizado e ágil no final do dia.

3. O Creative está totalmente de acordo com o Body Regulator . Deixar minha mente vagar é o mais rápido, mais fácil e maior impulso para a criatividade. Ela sente como se outros membros da família mantenham nossos narizes na grindstone na maioria das vezes. " Suspiro … Eu queria ter nascido em uma família interior que não trata seus criativos como um escravo … "

4. O Gerente Executivo , um dos motoristas escravos, orgulha-se de sua habilidade extrema de fazer malabarismos com muitas bolas, fazer muitas coisas e nunca precisar de uma pausa. "Breaks são para wimps com mentes desorganizadas!"

5. O Setter Padrão concorda totalmente. " Vamos aproveitar a nossa carga de trabalho impossível, pois temos grandes objetivos a serem alcançados nesta vida, se não nesta semana. O tempo de quebrar o cérebro significa que este foguete nunca chegará à lua ".

6. O curioso aventureiro também não está interessado. O que diabos é novo e emocionante sobre a posição e fazer uma pausa quando eu posso ir à procura do just-in, roupas de grife da temporada e bolsas, a apenas um clique de distância ….

7. Agora, na Confiança . Ela pode realmente ver a ambivalência. Apesar dos dados do Regulador do Corpo , e do anseio da Creative , a maioria da família interna não está a bordo. Ela avaliaria nossa confiança para sustentar um hábito de quebra do cérebro a maioria dos dias em um 5 em 10, na melhor das hipóteses. Sua opinião: simplesmente não vale a pena gastar muito esforço tentando levar todos a bordo para realmente fazerem isso um hábito.

8. Relacional realmente não gosta do conflito interno em torno de rupturas cerebrais. Um pouco mais de compaixão pelo Body Regulator e Creative está em ordem. "Eu odeio vê-los sofrendo assim. Mas também respeto a ferocidade do Gerente Executivo e do Setter Padrão . Eles realmente conseguiram esta família um longo caminho ".

9. Last is the Meaning Maker . Hmmm … engraçado, nunca pedimos ao Meaning Maker por sua sabedoria sobre esse assunto. Eu não fiz uma prioridade, e por que isso? Bom, que Jay Blahnik da Apple nos fez pensar!

Então vamos fazer um balanço:

Nós temos dois membros da família interna em favor da parada regular e interrupções cerebrais ( Body Regulator , Creative ) e três contra ( Aventureiro Curioso , Gerente Executivo , Setter Padrão ).

A autonomia pode ser influenciada se eu controlar o tempo, e eu gosto dos visuais do lembrete. Relacional gostaria de ter mais harmonia entre todos. E a confiança irá entrar se os outros fizerem. Então, o que é o takeaway aqui?

Um pouco mais de equilíbrio nos meus dias de trabalho traria mais calma e equanimidade e alguns momentos para saborear o milagre de estar vivo. É o que eu recomendo aos outros. Então, como colocamos isso em prática?

Poderíamos pedir à Creative que crie um lembrete divertido do quebra-cabeça cerebral que Autonomy endossa – um visual que desencadeia um sorriso e abre minha mente para o lado positivo imediato de levantar e tirar pausas cerebrais. E se agendarmos um par de aventuras todas as semanas para que o Aventureiro obtenha suas necessidades sem competir com quebras de cérebro. Poderíamos pedir ao Gerente Executivo e ao Seter Padrão que dêem a ideia de uma unidade de testes um par de vezes ao dia e nos permitam coletar alguns dados. Tudo isso dá mais esperança à Confiança . Amanhã é um novo dia, vamos experimentá-lo.

Avante e para cima, como eu, quero dizer, dizemos.

PS: Conheça minha família interna