Cinco maneiras anti-intuitivas de se beneficiar da psicoterapia

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A maioria das pessoas pede psicoterapia por um motivo. Ou eles estão sobrecarregados por suas próprias emoções ou pensamentos, ou eles têm barreiras mentais que eles têm que navegar. As frustrações de relacionamento, a dificuldade financeira, a confusão em relação às escolhas da carreira e a necessidade de se conectar com um senso de propósito são todos os desafios que costumam entrar na hora terapêutica. Muitas vezes, as pessoas entram esperando que elas se concentrem em seus objetivos. Mas muito do valor da psicoterapia, na verdade, está em foco não como você verá abaixo.

Lição 1: não se deixe enganar ou alimentado por seus objetivos. "Objetivos" são muito menos óbvios do que parecem. Estudos mostram que nossos cérebros podem realmente atingir metas antes mesmo de pensar nelas. Quando dizemos que temos um objetivo, podemos simplesmente estar relatando o que nossos cérebros já decidiram. Um pensamento mais profundo pode revelar que isso não é o que realmente queremos. O objetivo real pode ser obscuro, então você pode querer questionar e examinar seus objetivos reais de tempos em tempos.

Além disso, nossos cérebros são conectados para que, às vezes, possam ter dois objetivos contraditórios ao mesmo tempo. Isso pode nos manter presos, de modo que enfocando um único objetivo nos faz ignorar os outros objetivos importantes que nos impedem.

Mais importante, ficar obcecado com as ações ligadas aos objetivos pode nos limitar. Como resultado, podemos parar de explorar nossas mentes e perder as idéias valiosas.

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Para chegar a um objetivo, muitas vezes você precisa de um certo tipo de motivação e motivação. Ações pouco profundas só o levará até agora. Estudos recentes mostraram que você se sente "conduzido" quando se conecta com idéias perdidas há muito tempo sobre você, e não simplesmente realizando uma ação que é dirigida.

Então, mesmo se você tiver um objetivo, não focar. Procure o que você tem no passado. Contraste isso com o que importa agora. Solte o objetivo para toda a duração da sessão. Tão assustador quanto isso soa, você ficará surpreso com o quanto mais você descobrirá e quanto mais você sentirá. Você sempre pode revisitar o objetivo de tempos em tempos.

Lição 2: não seja obrigado a ser lógico. Quando você é lógico, você pode sucumbir aos caminhos do hábito no cérebro. Isso não ajudará você a ficar desabotoado. A lógica mantém você preso nessa faixa. Na verdade, com a psicoterapia, você quer formar novos hábitos, mas isso exige que você saia da sua maneira de pensar e sentir.

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Uma maneira de superar isso é permitir que sua mente vagueie. Esse tipo de foco não ativará mais representações "próprias" no cérebro. Você se sente mais auto-conectado. Também ajuda a formar novas associações. Como resultado, você será mais provável encontrar soluções criativas para seus problemas.

Para muitos, ser tangencial provoca ansiedade e infelicidade. Eles sentem que não ficam no ponto. Mas há um tempo e um lugar para sempre estar no ponto, e a psicoterapia nem sempre tem que ser um desses lugares.

Lição 3: seus problemas podem ser trabalhados no espaço entre você e o terapeuta. Seu cérebro é um pouco como um telefone. Pode receber chamadas recebidas e colocar chamadas de saída. E tanto sua "voz" como as "vozes" de outras pessoas serão mapeadas em circuitos sobrepostos em seu cérebro. Às vezes você pode estar em sincronia com seu terapeuta; outras vezes, não. De qualquer forma, é útil olhar esses sentimentos na interação e não apenas o que vem de você.

Muitas pessoas não utilizam a dinâmica entre eles e o terapeuta. Eles pensam que isso é irrelevante. Como resultado, eles perdem oportunidades para avançar suas vidas ao não examinar sua contratransferência – seus sentimentos inconscientes em relação ao terapeuta – ou a transferência do terapeuta – seus sentimentos inconscientes em relação à pessoa em terapia. Nesta interação, você pode aprender muito sobre as respostas padrão que você causa em outros e sobre o que você pode fazer sobre isso.

Lição 4: ser prático nem sempre é a melhor coisa . Às vezes, a terapia pode ser irritantemente abstrata, e você quer sucumbir à tentação de ser prematuramente prático. Chamada de "necessidade de fechamento cognitivo" (NCC), isso tem conseqüências. Por exemplo, se o terapeuta incentivar mais exploração e você quer apenas chegar ao item de ação, isso pode frustrar e até mesmo esvaziar você. Além disso, tornar-se intolerante a ambiguidade e a incerteza podem roubá-lo do poder de seus paradoxos, esterilizando você e removendo a motivação que a autenticidade pode trazer quando você está segurando sentimentos contraditórios.

Muitas vezes, a concretude simboliza seu medo de se derrubar. Diluza sua mente e evita a descoberta de novas idéias que possam estar flutuando sobre seu próprio cérebro.

Lição # 5: Se o terapeuta estiver caminhando, junte-se a ele ou ela. Quando os terapeutas são reflexivos em voz alta, detalhando até minúcias, pode parecer que estão fora de controle. Você pode querer detê-los e perguntar: "O que isso tem a ver comigo?" Mas muitas vezes tem muito a ver com você. Eles não se lembrariam de sua história se você não tivesse contribuído para isso. Chamado devaneio, isso pode ser algo a explorar em vez de rejeitar ou ignorar.

Muitas vezes, à medida que você escuta neste estado, você pode notar mudanças no corpo – um estômago que resmunga, uma contração repentina. Preste atenção nisso, e até mesmo fale sobre isso. A mente e o corpo são fontes de informação em terapia. Quando você se juntar à divagação desenfreada do terapeuta, você notará sinais do corpo que podem ser mais importantes do que você pensa.

Em todas essas sugestões, o foco não é fundamental. Desfazer de seus objetivos, liberar o controle da lógica, olhar para fora de si mesmo, evitar o NCC e abrir sua mente para as divisões do terapeuta são todas as coisas que você pode querer experimentar. Se você fizer isso, compartilhe o que acontece na sessão e o que você pode ter aprendido.