Como dormir mais

Pare de cometer os erros comuns que sabotam uma boa noite de sono.

Jiri Miklo/Shutterstock

Fonte: Jiri Miklo / Shutterstock

Um problema em que trabalho com praticamente todos os clientes é o sono. (A comida está em segundo lugar.) O sono ficou muito mais complicado do que costumava ser. No início dos anos 1900, antes que todos tivessem acesso à eletricidade para mantê-los acordados durante a noite (sem mencionar os smartphones), as pessoas costumavam ter uma média de nove horas de sono por noite. Você pode imaginar? Qualquer coisa com menos de sete horas por noite pode ser considerada privação de sono por muitos especialistas, mas quase metade de nós recebe menos de seis. Nas minhas funções de médico e coach, tenho uma visão única do que está acontecendo na vida das pessoas e acredito que sei por que, como cultura, não estamos dormindo.

Aqui estão algumas coisas rápidas e simples que você pode fazer para dormir mais e dormir melhor:

1. Não use seu telefone na cama.

Atividades como ler e-mails ou mensagens de texto exigem um nível de pensamento e atenção que acorde seu cérebro, exatamente quando você deveria estar desanimando e desligando seu cérebro.

2. Se você precisar ter seu telefone em seu quarto (como relógio e / ou alarme), coloque-o no modo avião e não perturbe.

Eu tinha um cliente que reclamava de sono terrível. Quando eu investiguei, descobriu-se que o telefone dela estava com notificações durante toda a noite, continuamente perturbando-a. As pessoas também sabiam que, se ligassem para ela no meio da noite, ela responderia. Não mais. Se você estiver preocupado em perder uma ligação de emergência de um membro da família, poderá programar a função Não perturbe para permitir chamadas de determinados números.

3. Se você precisar usar o telefone à noite, diminua o brilho.

Assim que o sol se põe, o brilho do seu telefone também. O iPhone tem uma configuração de “turno da noite” que diminui a luz azul após o pôr do sol. Quando uso meu telefone como um relógio durante a noite, mantenho a tela o mais baixa possível. Dessa forma, se eu tiver que verificar a hora, meu cérebro não será despertado por um flash ofuscante de luz na tela.

4. Apague o seu quarto.

Mesmo pequenas quantidades de luz à noite (como a luz da noite) podem inibir a liberação de melatonina. A melatonina, além de promover o sono e a cura, é fundamental para a produção de outros hormônios importantes, incluindo o hormônio do crescimento. Recentemente, compramos um conjunto elegante e barato de cortinas opacas que deixam nosso quarto escuro, e não posso acreditar em quanto melhor durmo. Eu também adormeço mais rápido e consigo dormir mais tempo.

5. Leia em vez de assistir Netflix.

Eu sei, mais fácil falar do que fazer. Telas de todos os tipos afetam negativamente o sono. Se você está lutando com o sono e tende a aparecer nas telas à noite, tente este experimento: pelo menos uma noite por semana, mantenha as telas desligadas e leia um livro. Você ficará surpreso com o quanto você está consciente da sonolência e do desejo de ir para a cama. Você provavelmente também vai dormir mais rápido e dormir mais profundamente.

6. Deixe discussões estressantes até o dia.

Os especialistas em relacionamento aconselham os casais a evitar conversas difíceis ou complicadas após as 22h. Não só é mais provável que você fique chateado ou não seja razoável, devido à fadiga, mas também tornará muito mais difícil ir dormir depois. O que leva ao ponto final …:

7. Evite ser acionado por qualquer coisa estressante depois das 8:00 da noite.

Evite verificar seu e-mail à noite, especialmente se houver um e-mail não urgente do trabalho (ou um parente) que possa incomodá-lo ou causar estresse. Não assista ou leia as notícias. Não percorra o seu feed do Facebook se alguns dos posts o incomodarem. Não chame esse membro da família que sempre deixa você quer arrancar o cabelo ou jogar coisas. Considere este seu tempo de folga e proteja-o com atenção. Quanto mais descansado você estiver, melhor (literalmente) seu mundo será.

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