Como podemos reagir menos ao estresse nas nossas vidas?

Fonte: Fotolia, usado com permissão

Alguns dias atrás, machuquei minha mão dominante. Não é uma lesão grave, mas tentei não usar minha mão para que possa curar. Sem o uso da minha mão, eu preciso tomar muito lentamente e pensar em cada passo do meu dia, por exemplo, fazer uma chávena de chá da manhã, o processo de obter cada item no carrinho na loja de alimentos e digitando no computador com uma mão. Tenho certeza de que muitas pessoas lendo este blog que sofreram ferimentos físicos podem se relacionar com essa experiência. Pode ser um lembrete para ser mais apreciador dos nossos corpos e nos mostrar como desacelerar e ser mais conscientes de cada atividade. O aspecto mais surpreendente dessa experiência para mim é que, porque estou me movendo mais devagar e estou mais atento aos meus pensamentos e ações, também estou reagindo menos às situações que me rodeiam.

Eu notei minha reação mais suave quando minha filha deixou seu casaco de inverno e algumas toalhas molhadas no chão do banheiro e também deixou a luz do banheiro acesa. Por minha consciência constante da minha mão, fiquei mais consciente de como eu estava me movendo e sentindo quando entrei no banheiro. Notei um espaço entre meus sentimentos sobre sua bagunça e minha reação. Quase uma pausa que não planejei. Normalmente, eu a abordaria com um tom irritado e pedi-lhe para voltar ao banheiro para limpar a bagunça e fechar a luz. Mas essa pausa permitiu-me ser mais pensativo sobre a minha reação. Eu imediatamente percebi que não era tão grande, e continuei a pensar em como fechar a luz e pegar o casaco e as toalhas com uma mão. Eu também consegui dizer calmamente a minha filha o que tinha feito e pedir-lhe para não fazê-lo novamente. Em seguida, entrei na cozinha para encontrar uma pia cheia de pratos sujos. Peguei gentilmente a minha outra filha e meu marido para me ajudar na cozinha a esvaziar a máquina de lavar louça e carregar os pratos sujos da pia. Eu tinha o espaço dentro de mim para fazer uma escolha para não ficar irritado com os pratos sujos que tinham deixado na pia o dia todo. Em vez disso, a pausa me deu uma perspectiva maior e uma maior apreciação pelo que eu realmente me importo. Eu não os tinha visto o dia todo e a pausa me permitiu superar rapidamente a questão do prato e aproveitar o resto da tarde com ambos. Eu até senti menos uma reação de uma conversa com minha sogra!

Sinto que minha mão ferida está me dando a experiência do que faz a atenção para as nossas vidas. Esse espaço que desenvolvemos a partir da atenção plena entre o que sentimos e a forma como reagimos faz uma diferença tremenda em nossas experiências e nossas interações com os outros. Com mais atenção plena, podemos mostrar os constantes eventos inesperados ao longo do nosso dia com mais controle emocional e não permitir que cada evento nos deixe fora do curso. Isso deixa mais espaço para que possamos lidar com o estresse e a preocupação e, em vez disso, encontrar os momentos tranquilos e alegres que cada dia traz.

Existem muitas técnicas que as pessoas usam para criar atenção plena, de modo que são menos estressadas e reativas aos eventos e às pessoas em suas vidas. Aqui é um exercício simples que você pode tentar, que é semelhante à experiência que estou tendo com a mão. Tente se concentrar em uma de suas mãos e se tornar mais consciente de como sua mão sente, o que ela toca e como ela se move por alguns minutos. À medida que você lida com suas tarefas diárias ou vá trabalhar, tente manter essa consciência das sensações da sua mão. Primeiro você pode notar e apreciar todas as experiências que você não estava prestando atenção antes de mover um pedaço de papel em sua mesa para como você segura o telefone ou uma caneta, como você digita, almoça ou abraça um amigo. Mesmo que você esteja fazendo atividades diferentes e sua única atenção não está em sua mão, a consciência parcial que você desenha em sua mão irá mantê-lo mais aterrado e presente. À medida que sua mente é consumida com pensamentos estressantes em casa ou no trabalho, este é o momento em que corremos o risco de reagir exageradamente a situações como as nossas crianças que não ouvem, um desacordo com um colega de trabalho ou um cliente difícil. Nossas reações descontroladas podem prejudicar nossos relacionamentos pessoais e comerciais, além de afetar a forma como nos sentimos cada dia com uma montanha-russa de emoções. Mas, mantendo uma consciência parcial da sua mão, você continuamente irá tirar parte da energia da sua mente e do seu corpo e isso ajudará a diminuir tudo. Você se tornará mais consciente de cada momento e você pode encontrar esse espaço sagrado entre o que você sente sobre uma situação e como você quer reagir a ela. Este espaço sagrado pode ajudá-lo a mostrar-se com mais facilidade, paciência e gentileza para seus filhos, esposos, amigos ou parceiros de negócios quando você mais precisa.

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Você também pode usar essa ferramenta apenas no momento em que você sente seu estresse aumentar. Se você está ficando muito distraído com a preocupação com o futuro ou você se sente exagerado ou se sente excessivamente tenso, apenas leve a atenção para a sua mão e leve alguma atenção à situação.

Espero que você faça o exercício uma tentativa. Pode ser que o espaço sagrado criado pela sua atenção seja um novo começo para se manifestar pela sua vida com mais facilidade e paz e abra-lhe mais alegria em todos os dias.

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