Como se tornar vivo em Midlife

Participe: A habilidade do DBT que nos ajuda a viver plenamente nossos momentos

Participar é a habilidade DBT que nos ajuda a passar da rotina para a vida.

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Piloto automático é a morte. Escolha onde investir sua energia, e faça isso intencionalmente, porque o caminho mais claro para uma vida robusta é o envolvimento proposital.

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~ Barbara Bradley Hagerty na vida reinventada: a ciência, a arte e a oportunidade da meia-idade.

Terapia Comportamental Dialética, (DBT) criada por Marsha Linehan, oferece habilidades para construir uma vida digna de ser vivida.

Ultimamente, eu ensino as habilidades para mulheres que querem aproveitar ao máximo a experiência da meia-idade. Este é o segundo em uma série de oito partes em que eu compartilho minhas habilidades DBT favoritas para a meia-idade.

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A meia-idade pode representar desafios para a nossa estabilidade, certeza e identidade. Tantas mudanças acontecem em nossos corpos, em nossas vidas sociais e em nossos mundos de trabalho. Com toda a mudança, podemos nos tornar inseguros de nós mesmos e, talvez, viver nossos dias com hesitação e autocrítica, às vezes vazio e tédio.

O PARTCIPATE é a habilidade do DBT que nos ajuda a passar da rotina para a vida.

Participar significa entrar totalmente em uma atividade, sem julgar. Quando usamos o Participar, mergulhamos completamente no momento. Envolve engajamento intencional e total em tudo o que estamos fazendo, seja dançando a música de Donna Summer, limpando a garagem, ou sentado em uma cadeira e respirando.

Quando praticamos o Participar, nos envolvemos em uma atividade com total abandono, deixando de analisar e avaliar o que estamos fazendo. Estamos agindo intuitiva e espontaneamente, plenamente conscientes e com a nossa experiência.

Existem três razões convincentes para praticar a habilidade Participar na meia-idade:

1. Participar nos permite estar livres de autoconsciência, comparações e avaliação .

Quando participamos, nossa atenção se funde com nosso envolvimento sensorial e energético no momento. É virtualmente impossível avaliar ou comparar a nós mesmos quando estamos totalmente focados e engajados. Avaliar e comparar exige que saímos do momento e envolvamos nossas mentes em um exercício cognitivo separado. Da mesma forma, a autoconsciência ocorre quando estamos nos observando com um olho crítico externo.

Quando deixamos de participar para nos criticar, inibimos nossa experiência e obstruímos a criatividade e a descoberta intuitivas.

Aos 52 anos, Tess estava ficando cada vez mais autoconsciente e crítica de si mesma. Por um lado, ela comparou seu rosto e corpo com mulheres mais jovens e ficou muito infeliz. Ela começou a evitar eventos sociais e ficou deprimida sobre sua vida futura. Em nossa sessão, ela compartilhou que se sentia inútil e não envolvida com sua vida cotidiana. “Eu apenas continuo pensando sobre o que está errado comigo.”

Nós decidimos usar a habilidade Participar. Tess escolheu duas atividades que ela já havia desfrutado. Ela fez uma viagem de esqui e começou a se voluntariar com um empreendimento comercial sem fins lucrativos. Enquanto esquiava, ela conscientemente concentrou-se na sensação do ar frio e no movimento de seu corpo enquanto descia o morro. Enquanto trabalhava em um subsídio para o empreendimento, ela se envolveu completamente na criação de estratégias e elaboração da proposta. Em ambos os casos, Tess se sentiu completamente comprometida, o tempo parou e ela notou energia e excitação em seu corpo. Durante as duas atividades, ela não estava pensando sobre o que ela parecia ou como ela não era boa o suficiente. O humor de Tess começou a melhorar. “Eu me sinto mais livre. Eu percebo que sou muito forte e capaz. Como eu poderia ter esquecido disso?

2. Participar nos ajuda a sentir um com nossa experiência e aumenta nosso senso de pertencer.

Quando participamos, nos tornamos “um com a música”. Também podemos nos tornar um com nosso corpo, uma árvore, a roupa ou nossa família e amigos.

Gail se sentiu solitária e inquieta em seu apartamento depois que seu parceiro se mudou. Tivemos que encontrar uma maneira de ajudá-la a tolerar estar sozinha. Decidimos usar o Participar. Todas as noites, durante cinco minutos, Gail se sentava em sua cadeira favorita e se envolvia totalmente com a sensação de seu corpo se conectando à cadeira. Ela concentrou sua atenção na sensação de seu corpo sendo apoiado pela cadeira. Enquanto inspirava e expirava, imaginou-se completamente ligada à cadeira. Ela disse a si mesma que a cadeira estava presente e aceitando-a. Eles pertenciam um ao outro. Na semana seguinte, ela atravessou o apartamento, notando a presença e aceitação do chão sob seus pés. Ela disse a si mesma que ela era uma com sua casa. Com o tempo, Gail começou a se sentir mais ligada à sua casa. Ela começou a relaxar e se sentir menos ansiosa em casa consigo mesma. Querendo ser menos isolada, ela decidiu convidar um amigo para jantar.

Existe uma subjetividade de pertencimento que é encontrada através do Participar. Quando nos conectamos com um senso de unidade, nos tornamos mais conscientes dos muros arbitrários que colocamos que nos impedem de nos conectarmos com nós mesmos e com os outros.

3. Participar nos dá entusiasmo.

Mesmo tarefas mundanas e difíceis tornam-se factíveis (às vezes até agradáveis) quando participamos delas completamente. Na maior parte do tempo, abordamos tarefas temidas com um pé fora da porta. Nós não queremos fazer a tarefa, então nós trazemos muito pouco de nós mesmos para isso. O problema é que isso torna a tarefa ainda mais intolerável. É uma pena estar entre uma experiência, fazer isso, mas não entrar realmente nela.

Participar ajuda a nos mover da tortura da resistência e da ambivalência para um abraço completo da tarefa. Dessa forma, até mesmo impostos, trabalhos, recados e cuidados podem se tornar atos de engajamento.

Em um movimento ousado, Jackie decidiu organizar um jantar com algumas de suas namoradas do ensino médio. Mas planejar o evento tornou-se complicado e ela ficou estressada e sobrecarregada. Toda vez que ela pensava sobre a festa, ela ficava com dor de cabeça e sentia fadiga. “É sempre assim quando me divirto estressante. Eu nunca me divirto.

Durante a festa, Jackie decidiu usar a habilidade Participar. Ela mentalmente colocou seu foco em sua troca com suas amigas e fisicamente deu-lhe um aumento de energia. Ela se comprometeu com esse foco mental e envolvimento físico toda vez que sentiu vontade de se preocupar ou se preocupar com os detalhes. Essa redistribuição de sua atenção aumentou sua força. “Eu estava me divertindo.” Em um ponto, ela apareceu em algumas músicas de discoteca e ela e suas amigas espontaneamente arrombaram um super-carregado dance-a-thon.

Uma das coisas que leva um lugar na frente na meia-idade é o tempo. Quer percebamos que a vida está quase acabada e curta demais, ou implacavelmente longa e lenta, são os momentos que contam. Participar plenamente no maior número de momentos possível pode ser o antídoto para o peso do tempo e do envelhecimento. Participar nos dá energia e nos faz sentir vivos. Participar como uma habilidade transforma a meia-idade em uma experiência que excita.

Esta série continuará com a próxima habilidade DBT para o enfrentamento da meia-idade: ACEITAÇÃO RADICAL.