Dicas Mentais para Realizar o Seu Melhor em Seus Campeonatos

Sua mente costuma dizer se você ganha ou perde quando é mais importante.

Fonte: CCO

Independentemente do esporte em que você participa, você tem uma temporada de campeonato em sua temporada de competições, na qual as apostas aumentam e o seu desempenho é mais importante. No entanto, esta é também a época do ano em que muitos atletas e equipes não estão se saindo bem por causa do cansaço após uma longa temporada regular e da pressão que sentem quando a temporada do campeonato está em cima deles. Na verdade, nas últimas semanas, tenho recebido e-mails e telefonemas de pais e treinadores que estão desesperados por ajuda para colocar seus atletas e equipes de volta nos trilhos. Aqui está a mensagem consistente que estou recebendo: “Meu filho / equipe tem um ótimo desempenho na prática, mas, em competições recentes, eles são um atleta / equipe totalmente diferente. Eles estão ansiosos e realizando timidamente ”.

Então, o que acontece com os atletas e equipes como a abordagem dos campeonatos de final de temporada que faz com que eles passem de bons para ruins em tão pouco tempo? E o que você pode fazer para se preparar para o sucesso nas competições REALMENTE importantes que concluem sua temporada esportiva?

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Por que a mudança?

Resultados importantes . Vamos ser realistas: os resultados são importantes! Você não progride no seu esporte porque é um garoto legal ou porque se esforça muito (embora o esforço ajude). Em vez disso, você sobe na hierarquia competitiva porque obtém os resultados na forma de vitórias, colocações e passagem pela faixa do torneio do campeonato.

O problema é que, quando você se concentra nos resultados, é menos provável que você obtenha esses resultados por dois motivos. Primeiro, se você está se concentrando em resultados, você não está se concentrando no processo, ou seja, o que você precisa fazer entre o início e o final da competição para ter o melhor desempenho e obter esses resultados. Além disso, esse foco nos resultados pode fazer com que você fique realmente nervoso antes das competições, o que torna quase impossível que você tenha o melhor desempenho possível.

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Zona “Too” . Com essa ênfase nos resultados, você entra na zona “demais”, na qual se preocupa muito com os resultados, e seus resultados se tornam muito importantes para você. Em outras palavras, a falha em obter os resultados desejados é percebida como uma ameaça direta à sua autoestima, à percepção de si mesmo como um atleta e aos objetivos.

Expectativas e pressão . Você cria expectativas, que levam à pressão, que causam uma reação de ameaça na qual você está nervoso e apertado antes das competições, quando você precisa estar mais animado e relaxado. Se você está dizendo alguma coisa sobre as suas próximas competições, você sabe que foi para o “lado negro”: eu devo…, eu tenho que…, eu preciso…, eu deveria…, é melhor…, eu preciso… . Cada uma delas é sempre seguida por uma ameaça implícita: “… ou algo ruim acontecerá”.

Overthink . Em resposta a essa espiral descendente, você começa a pensar demais, a tentar demais e a tentar controlar todos os aspectos de suas performances. Essas reações apenas fazem com que você se cave em um buraco mental e emocional mais profundo.

Este golpe quádruplo praticamente garante que você irá executar com medo, apertado e com cautela. O paradoxo aqui é que essa mudança quase garante que você não obtenha os resultados desejados.

Como inverter a espiral descendente?

Pense menos, sinta mais. O primeiro passo para voltar aos trilhos envolve perceber que pensar mais sobre o seu esporte ou fazer mais esforço não funcionará. Pelo contrário, você realmente precisa fazer exatamente o oposto, ou seja, menos pensamentos, menos tentativas, mais sentimentos e mais desapego. Considere adotar o “Efeito Costanza”.

Começa reconhecendo que realizar o seu melhor é sentir, não pensar. Dois tipos de sentimentos estão envolvidos. Primeiro, os sentimentos físicos que você gosta de ter antes das competições. Você quer se sentir forte, confortável e com a intensidade ideal. Em segundo lugar, os sentimentos emocionais que você gostaria de ter antes das competições. Alguns atletas gostam de se sentir felizes e relaxados. Outros gostam de se sentir inspirados e animados.

Jogue como uma criança . Um sentimento muito consistente que os atletas muitas vezes perdem nessa época do ano é por que eles participam de seu esporte em primeiro lugar. Lembre-se da sensação de liberdade e alegria que você costumava sentir quando praticava o esporte antes de começar a realmente REALMENTE. Por exemplo, um atleta com quem trabalho e que competi em um Campeonato Mundial Júnior recentemente concluído, disse-me que ele faz o melhor quando sente como se sentia quando era criança. Ele simplesmente amava (e ainda ama) estar lá fazendo seu esporte. Meu conselho para ele? Volte a esse sentimento e faça muito do que ele fez quando criança (divirta-se!) No tempo que antecedeu os campeonatos!

Expresse-se . Você precisa sair do “modo de proteção” em reação a ver as próximas competições como ameaças a serem evitadas e entrar no “modo expressivo” em resposta a ver as próximas competições como desafios e oportunidades para perseguir seu amor pelo nosso esporte. Competir em seu esporte é como criar uma pintura em uma tela. Você não pensa em cada pincelada que você coloca na tela. Em vez disso, você fica na frente da tela, vê e sente a imagem que deseja criar e, então, simplesmente desliga a mente e confia na criatividade para expressar essa imagem interna na tela. O mesmo vale para o esporte. Você entra na arena competitiva, vê e sente como você quer se comportar e então confia que seu corpo se expressará na competição da maneira que você treinou.

Nada a perder. Você tem que se apresentar como se não tivesse nada a perder (porque, no quadro geral, você não tem nada a perder). Você certamente irá realizar o seu pior se sentir que toda competição é vida ou morte. Agora isso é pressão! Você realiza o seu melhor quando deixa de lado as expectativas, a pressão e o medo do fracasso. Você realiza o seu melhor quando está totalmente focado no processo e no presente. Você executa o seu melhor quando você desliga sua mente e deixa o seu corpo fazer o que ele sabe fazer. Você executa o seu melhor quando você assume riscos e simplesmente vai em frente. E você executa o seu melhor quando está se divertindo e se apresentando por causa de seus sentimentos mais profundos pelo esporte.

“F &% # it!” (Desculpas pela má linguagem) . Para você fazer o seu melhor, você tem que se preparar para competir e apenas dizer “F &% # it!” Essa atitude não significa não se importar com o seu desempenho, mas sim não se importar com as conseqüências de como você atua. Significa ser capaz de aceitar o que quer que aconteça, desde que você tire sua foto e tenha o melhor desempenho possível. Quando você adota a atitude “F &% # it!”, Você se libera para realizar, sem dúvida, preocupação ou medo, e com confiança, comprometimento e coragem. Então, como eu notei em um post anterior, você deve “arriscar para o biscoito!”

Três gols no dia do jogo

Quando você é capaz de limpar a desordem mental e emocional de sua mente que está te segurando, você pode liberar sua mente para se concentrar em três objetivos simples no dia da competição.

Preparando-se . Antes de uma competição, você quer ser capaz de dizer: “Estou tão preparado quanto posso estar para realizar o meu melhor.” Em última análise, isso é tudo que você pode fazer. Estar bem preparado não garante sucesso (porque você não pode controlar tudo nos esportes), mas não estar preparado certamente garante o fracasso.

Trazem! Na competição, seu objetivo singular é “trazê-lo”, significando estar totalmente comprometido, dando o seu melhor esforço e sendo completamente focado em realizar o seu melhor do início ao fim. Trazendo isso não garante sucesso (porque S &% # acontece nos esportes), mas não trazê-lo certamente garante falha.

Não se arrepende . Após a competição, se você ganhou ou perdeu, você quer olhar para trás e não se arrepende, porque você deixou tudo no campo de jogo. Claro, se as coisas não funcionarem do jeito que você esperava, você ficará desapontado. Mas saber que você conseguiu esses três objetivos irá minimizar os arrependimentos e inspirá-lo a perseguir esses três gols na próxima competição. E eu realmente acredito que se você continuar por esse caminho, em algum momento, coisas boas acontecerão.