Felicidade: 14 idéias levando ao dia internacional da alegria

O curso mais popular na história de Yale: Psicologia e a boa vida.

Fonte: Wikimedia Commons

Na época em que me lembrei do próximo Dia Internacional da Felicidade, 20 de março, encontrei um aviso em minha caixa de entrada de e-mails muito desordenada de Yale discutindo sua classe de felicidade. De acordo com o Yale Daily News, 4 de fevereiro de 2018, um total de 1.147 alunos está atualmente matriculado em ‘Psicologia e Boa Vida’, tornando-se o curso mais popular na história de Yale. Também está sendo oferecido online. Ministrada pela professora Laurie Santos, ela quer ensinar os alunos a serem felizes. Ela fala sobre o que as pessoas acham que pode fazê-las felizes, mas afirmam que essas idéias não necessariamente sincronizam com a satisfação duradoura da vida.

E ela tentou enfatizar as notas e a felicidade de uma maneira bastante criativa. Ela disse à turma que estava fazendo um experimento e daria a todos os seus alunos D para ver se uma nota ruim afetaria sua felicidade. Tenha em mente que Yale é uma universidade de grau.

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Isso criou uma agitação que ela ouviu de estudantes, reitores da faculdade e até pais preocupados com o pronunciamento dela. Seu objetivo era ajudar os alunos a perceberem que existem caminhos para a felicidade que não envolvem notas.

A YDN observou: “Talvez depois da aula, alguns alunos percebam que ‘existe um caminho diferente’, disse Santos. “E esse caminho, que envolve se concentrar mais no aprendizado e no crescimento, em vez de apenas se fixar nas notas, pode levar a tanto sucesso – e certamente mais felicidade”.

Estudos sobre a relação entre felicidade e séries variam em resultados, dependendo da idade do aluno e dos objetivos específicos.

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Enquanto pensamos sobre isso, aqui estão 10 idéias da Action for Happiness. Cada ideia tem links em seu site com informações detalhadas. Em resumo:

1. Faça coisas para os outros: Cuidar dos outros é fundamental para a nossa felicidade.
2. Conecte-se com as pessoas: os relacionamentos são o contribuinte geral mais importante para a felicidade.
3. Cuide do seu corpo: Nosso corpo e nossa mente estão conectados. Ser ativo nos faz mais felizes, além de ser bom para nossa saúde física.
4. Viva a vida conscientemente: Você já sentiu que deveria existir mais na vida? Boas notícias, existe! E está bem aqui na nossa frente. Nós só precisamos parar e tomar conhecimento.
5. Continue aprendendo coisas novas: Aprender afeta nosso bem-estar de muitas maneiras positivas. Isso nos expõe a novas idéias e nos ajuda a permanecer curiosos e engajados.
6. Tenha objetivos para olhar para frente: sentir-se bem com o futuro é importante para nossa felicidade. Todos nós precisamos de metas para nos motivar e estes precisam ser desafiadores o suficiente para nos excitar, mas também alcançáveis.
7. Encontre maneiras de se recuperar: muitas vezes não podemos escolher o que acontece conosco, mas podemos escolher nossa própria atitude em relação ao que acontece.
8. Procure o que é bom: emoções positivas – como alegria, gratidão, contentamento, inspiração e orgulho – não são apenas ótimas na época. Pesquisas recentes mostram que experimentá-las regularmente cria uma ‘espiral ascendente’, ajudando a construir nossos recursos.
9. Fique à vontade com quem você é: Aprender a aceitar a si mesmo, verrugas e tudo, e ser gentil com nós mesmos quando as coisas dão errado, aumenta nossa satisfação com a vida, nossa resiliência e nosso bem-estar. Também nos ajuda a aceitar os outros como eles são.
10. Faça parte de algo maior: as pessoas que têm significado e propósito em suas vidas são mais felizes, se sentem mais no controle e tiram mais proveito do que fazem.

A estrutura das 10 Chaves para a Vida Mais Feliz foi desenvolvida em conjunto por Vanessa King e pela equipe da Action for Happiness em 2010. Elas apontaram que elas são “baseadas em uma extensa revisão das últimas evidências de pesquisa relacionadas ao bem-estar psicológico / mental”.

Mais 4 ideias relacionadas à gratidão que despertam a felicidade

A gratidão é considerada um fator chave na felicidade. O Dr. Michael Craig Miller, da Faculdade de Medicina de Harvard, escreveu “Em Louvor à Gratidão”, The Harvard Health Letter. Ele disse:

No campo relativamente novo da pesquisa em psicologia positiva, a gratidão está fortemente e consistentemente ligada a uma felicidade maior. Expressar gratidão ajuda as pessoas a sentir emoções positivas, saborear boas experiências, melhorar sua saúde, lidar com a adversidade e construir relacionamentos fortes.

Aqui estão mais 4 maneiras de gerar gratidão e felicidade.

1. Sorria: Comece e termine o seu dia com um sorriso. E se você não estiver com vontade de sorrir? Encontre algo que traga um sorriso ao seu rosto. Olhe através de uma revista até encontrar uma foto que o ajude a rir de tanto rir. Sorria para alguém que você ama, mesmo que tenha sido prejudicial para você. Como? Recordando um momento feliz que vocês dois compartilharam.
2. Faça visitas de gratidão: Faça uma visita inesperada a alguém que precisa de você. E se você não puder ir pessoalmente, envie um pequeno presente de pensamento.
3. Diga “Obrigado”. Muitas vezes, durante o dia, nós tomamos pequenas gentilezas como certas. Alguém segura o elevador para nós ou abre uma porta. Uma pessoa na fila vê que temos apenas dois itens e nos deixa seguir em frente. Quantas vezes você viu isso acontecer e a pessoa que recebeu o gesto gracioso simplesmente acena com a cabeça e volta a falar ao celular, em vez de dizer as palavras “obrigado”.
4. Escrever notas de agradecimento: Encontre um lugar em sua casa para transformar uma mesa em uma mesa de agradecimento.

Os quatro pensamentos adicionais são de Gratidão como Ciência: 4 Caminhos Conduzem ao Amor e à Felicidade / Psicologia Hoje, com base em minhas entrevistas com Robert Emmons, Ph.D., professor de psicologia na Universidade da Califórnia, Davis, e editor-em-curso. chefe do Jornal de Psicologia Positiva.

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