Sua mãe está certa; você deve dar um passeio.
A pesquisa de psicologia ambiental identificou uma série de razões pelas quais a sugestão de sua mãe é boa – e todos os benefícios psicológicos de uma caminhada complementam as vantagens físicas de queima algumas calorias, tonificando seus músculos e absorvendo alguma vitamina D (em caminhadas ao ar livre ).
Quando você está caminhando a seu próprio ritmo, seu desempenho cognitivo melhora – mais especificamente, sua memória de trabalho é melhor do que é quando você está sentado ainda. A memória de trabalho é importante para o raciocínio e a aprendizagem, por exemplo. Se você estiver apressado ou caminhando mais devagar do que deseja viajar, você não receberá o impulso da memória.
Se você está caminhando para fora, há benefícios adicionais de perambulando ao redor. Estar à luz do dia ajuda a manter nossos ritmos circadianos adequadamente alinhados com o lugar que vivemos – o que é ótimo, porque quando eles não estão, experimentamos estresse. Estar à luz do dia também melhora nosso humor e sentimentos gerais de bem-estar. Os sentimentos positivos foram associados a um pensamento mais amplo e mais criativo.
Uma caminhada em um parque com muitas áreas gramadas e árvores pode ser o melhor de tudo. Estar na natureza, e até mesmo olhar para a natureza, ajuda as pessoas que estão esgotadas cognitivamente, desde longos períodos de trabalho de conhecimento, por exemplo, reabastecer sua energia mental. Caminhando através de uma configuração completamente selvagem, sem selva, não vai fazer o truque, há muito potencial para o perigo estar à espreita ao virar da esquina. Nos sentimos mais confortáveis em espaços que combinam áreas gramadas e árvores.
Mesmo um curto período de tempo fora tem benefícios. Passar apenas cinco minutos em uma configuração de natureza se você estiver envolvido em algum tipo de atividade física resulta em grandes melhorias na auto-estima e humor. Os períodos mais longos na natureza geram benefícios adicionais, embora o retorno por minuto diminua após os altos valores desses cinco minutos iniciais. Os maiores benefícios psicológicos se acumulam para as pessoas que caminham através de um ambiente natural.
Então, lace as sapatilhas e dê uma volta ao quarteirão – será bom para sua mente e seu corpo.
Como sempre, as referências para os estudos científicos em que o material neste artigo está baseado estão disponíveis no Dr. Augustin em [email protected].
