Movendo-se além da raiva

Aprenda a usar sua raiva para consertar problemas, não agravá-los ainda mais.

Fonte: casca / flickr

A raiva muitas vezes pode ultrapassar as pessoas. Sem tomar uma decisão consciente de como reagir, você pode achar que argumenta, insulta, enfraquece ou até mesmo usa força física para expressar esse sentimento mais urgente. Embora você possa estar totalmente envolvido com isso no momento, a raiva descontrolada é muitas vezes contraproducente, ou mesmo completamente destrutiva. Para avançar em direção a metas positivas que você deseja alcançar, é importante responder à sua raiva de maneira mais eficaz, mantendo-a sob controle, desescalando-a ou, se necessário, evitando completamente determinadas situações que o enfurecem.

Dado o poder que a raiva pode ter sobre as pessoas, a questão é como lidar com sua raiva. Aqui estão algumas estratégias básicas que você pode usar:

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Avalie o nível de sua raiva: A raiva é experimentada ao longo de um intervalo, de leve a intensa. Quanto menos intensa ela é, mais facilmente você pode direcioná-la. Então, pratique classificando sua raiva em uma escala de 1 a 10. Quanto menor a avaliação da sua raiva é quando você começa a abordá-la, mais facilmente você pode responder de maneira construtiva, e mais eficazes suas respostas provavelmente serão.

Tire um tempo: Se o seu nível de raiva é alto (digamos, um 8), você pode se beneficiar de se afastar da situação. Concentre-se em sua respiração (veja a seção abaixo) ou apenas distraia. Quando sua raiva diminui para um nível em que você é mais capaz de interações razoáveis, retorne à situação ou à pessoa para resolver o problema.

Respirar: As pessoas freqüentemente acham que conscientemente cuidar de sua respiração pode ajudar a reduzir sua raiva. Ele tanto interrompe o ataque furioso de pensamentos e fisiologicamente acalma o corpo. Tente respirar lentamente pelo nariz e permitir que a respiração vaze pela boca. Você quer que sua expiração seja duas vezes mais longa do que a sua inspiração – então você pode tentar respirar por uma contagem de 5 e exalar por uma contagem de 10.

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Pratique a paciência: escolha deixar de tentar fazer algo acontecer e lembre-se de ser paciente. Esteja aberto para entender o problema antes de você de uma perspectiva externa. Se você está com raiva de uma pessoa, isso significa ver a situação através dos olhos dessa pessoa. Se você está com raiva de uma situação, isso pode significar “objetivamente” compreender a natureza do problema que você enfrenta. Uma perspectiva mais calma e mais paciente pode ajudá-lo a lidar com a situação de forma mais eficaz, em vez de apenas sentir sua raiva.

Defina limites firmemente: Saiba o que você considera aceitável e o que não está disposto a aceitar. Quando alguém estiver sendo intrusivo ou fazendo exigências irracionais a você, seja claro sobre seus limites e com calma, mas com firmeza, mantenha-os.

Seja consciente dos efeitos negativos da sua raiva: permanecendo ciente do lado negativo de gritar, ser passivo-agressivo, bater ou expressar sua raiva de outras formas destrutivas, você pelo menos se ajuda a questionar sua reação. A partir daí, você pode pensar em maneiras mais construtivas de responder. Isso muitas vezes pode exigir conversa interna ativa e frequente.

Quando você falha repetidamente em responder construtivamente à sua raiva, você pode se perguntar o que mais você pode fazer. As pessoas que lutaram com raiva em muitas situações por algum tempo podem precisar de terapia. Mas se a sua raiva só parece ultrapassá-lo em certas circunstâncias específicas, considere se evitar a situação seria o melhor (e verdadeiramente saudável) curso de ação. Se isso não for possível, tente retirar-se rapidamente quando sua raiva começar a aumentar. Quanto melhor você enxergar sua raiva como um sinal digno de nota de que algo está errado, ao invés de responder apenas reflexivamente a ela, melhor você reagirá de maneira a melhorar ou resolver problemas.

Confira este breve vídeo sobre este tema:

Fazer posts do blog Change é apenas para fins educacionais gerais. Eles podem ou não ser relevantes para a sua situação em particular, e não devem ser considerados substitutos da assistência profissional.

Fazendo a mudança através da autoconsciência compassiva