Não deixe seus sentimentos se infectarem

Fonte: FlickR / Lukestehr

Todos ouvimos a mensagem de que é melhor manter seus sentimentos do que mostrá-los. Muitas vezes, é tão sutil que nem sabemos que a mensagem está sendo enviada. Você pode até dizer que é adaptável. Isto é especialmente verdadeiro no trabalho, onde não mostramos o nosso acúmulo emocional para evitar ser visto como fraco. Fazemos o que precisamos fazer para ficar alto e passar. Mas há um custo, como já disse antes.

Nós deixamos as coisas ferverem até ferverem. Nós não percebemos como chegamos a uma temperatura de ebulição quando o calor acabou de ser aumentado tão ligeiramente que nem sequer tivemos a chance de perceber que estava sendo criado. Chegamos ao fim não percebendo como chegamos lá. Estamos deprimidos sem saber onde na jornada nos perdemos.

É difícil falar sobre essas coisas difíceis quando elas acontecem. Quanto mais dolorosa a experiência, mais difícil de falar. Mas a ironia é que, quanto mais dolorosa a experiência, mais necessária é falar sobre isso. Então, como tomamos algo tão doloroso e superamos as barreiras nos impedindo de falar? Como podemos deixar nossas emoções para que elas não sangrem em outros aspectos de nossas vidas?

Uma resposta reside no que os terapeutas focados em trauma chamam de narrativa de trauma. A narrativa do trauma é essencialmente uma história que você cria do que o trauma (ou qualquer evento de vida significativo) significou para você. Felizmente, lendo, escrevendo e elaborando a história ao longo do tempo, você pode tornar-se dessensibilizado para lembretes do trauma.

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Muitas vezes, associamos a palavra "trauma" com transtorno de estresse pós-traumático, guerra e coisas realmente horríveis. No entanto, o trauma é também relativo à vida de cada pessoa. Cada um de nós experimenta nosso próprio trauma e tem nossos próprios gatilhos. A idéia básica por trás dessa narrativa de trauma é que queremos nos desensibilizar para o evento doloroso. Queremos retirar a picada dela. Isso não significa que nós esqueçamos tudo isso porque isso não é realista. Isso não significa que as emoções desaparecerão completamente, mas isso significa que podemos começar a transformar nossas emoções.

Como Deblinger & Heflin (1996) dizem, é difícil falar sobre coisas dolorosas e, para lidar, muitas vezes evitamos essas situações. É fácil dizer às pessoas simplesmente colocá-lo atrás de você, esquecê-lo. Esta é uma mensagem especialmente perigosa para enviar filhos. Se pudéssemos colocar o "trauma" atrás de nós, ainda não teríamos problemas com ele.

Pense no trauma como uma queda de bicicleta. Quando caímos de uma bicicleta e esfolamos o joelho na calçada, toda a sujeira e germes podem entrar na ferida. Com a ferida, temos duas escolhas: (1) ignore ou (2) coloque o remédio. Às vezes, ignorá-lo e lavar a ferida funciona bem. Outras vezes, a ferida é mais grave e requer tratamento ou remédio. A chave é saber quando requer tratamento. Se você tentar colocar um band-aid em uma ferida de bala, você realmente não está tratando o problema. E se você ignorar a ferida, pode infectar-se. A ferida pode piorar até superar o trauma inicial.

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Às vezes, o que você precisa fazer não é simplesmente colocar uma banda na ferida, mas limpar a ferida. Você precisa obter todas as rochas, sujeira e germes que entraram na ferida durante o outono. É no processo de limpeza que começamos a curar o trauma. Mas não pense que sempre será fácil. Sempre que você limpa uma ferida, pode tornar-se doloroso. No entanto, como você limpa, a picada diminui.

Quando você cria uma narrativa de trauma, você está essencialmente limpando a ferida. Pode ser doloroso no punho, mas vai doer menos quando você escreve continuamente, reescreva, lê e re-lê a narrativa. Este pode ser um processo longo e você não quer apressar. Cada ferida cura a sua própria taxa. Se você esfregar a ferida com muita força ou muito rápido, vai doer mais do que se você fosse mais gentil. Seja paciente consigo mesmo. Expresse-se e, mais importante, não deixe seus sentimentos se infectarem!

Como escrever uma narrativa de trauma impactará sua vida? Qual é a sua ferida de que você está curando? Comece explicando seu trauma. Fale sobre como isso mudou e quais aspectos em particular impactaram sua vida.

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Rubin Khoddam é um estudante de doutorado em Psicologia Clínica da Universidade do Sul da Califórnia, cuja pesquisa e trabalho clínico se concentra em questões de resíduo e substância. Ele fundou a Psych Connection com o objetivo de conectar idéias, pessoas, pesquisas e auto-ajuda para conectá-lo melhor a você e a você. Você pode seguir Rubin no Twitter clicando aqui!