Não se sente como exercitar? 3 Passos para tirar você do sofá

"A melhor maneira de fazê-lo … é fazê-lo!"
-Amelia Earhart

Você sabe que você deve.

Você sabe que é bom para você.

Você sabe que vai se sentir bem, uma vez que você terminar.

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Mas todas as fibras do seu ser estão dizendo: "Eu não quero!"

Argh! Por que tanto conflito interno? Qual é o negócio?

Você provavelmente já conhece – em um nível intelectual – que exercer regularmente é muito importante.

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Mas "conhecer" algo nem sempre equivale a "fazer". (Em um momento, vou explicar o porquê).

Quando você se encontra batendo "play" no sexto episódio de TV seguindo uma série ou se encolhe no computador para "apenas um pouco mais de trabalho" em vez de desenrolar esse tapete de ioga, isso não significa que você é preguiçoso … ou louco.

O que é provável é que você esteja transmitindo emoções não resolvidas (também conhecido como "peso emocional") que o impedem de tomar cuidado amoroso e respeitoso de si mesmo.

Desmarque o "peso" e veja quanto é mais fácil cuidar de si mesmo.

Não mais "tentar mais" ou "forçá-lo" ou "ficar motivado". Três

Que tal, naturalmente, WANTING para fazê-lo!

A próxima vez que você se sentir afundando no sofá, incapaz de convocar o desejo de se mover, experimente as três etapas a seguir .

Porque às vezes, resolver seus sentimentos é um "must" antes que você possa resolver seu corpo.

PASSO 1: Aceite como se sente.
Pode parecer contra-intuitivo, mas o primeiro passo é dizer a si mesmo:

"Eu não sinto vontade de se exercitar – e está certo sentir-se assim".

Ao aceitar o que você está sentindo – simplesmente e com naturalidade – você está instantaneamente aliviando sua carga emocional.

Você está se liberando da culpa, da vergonha e de outras emoções negativas que podem impedir você de tomar medidas positivas.

PASSO 2: Tire sua negatividade.

Se disser, escrevendo ou pensando as palavras …

"Eu não sinto vontade de se exercitar – e está certo sentir-se assim".

… faz com que você se sinta surpreendentemente irritado, essa é uma pista de que você pode estar com algum peso emocional que precisa ser esclarecido, antes que você possa trabalhar.

Talvez você esteja com raiva de si mesmo por comer esse muffin de mirtilo, mais cedo esta manhã ("Ugh! Tantas calorias para queimar!")

Talvez você tenha algum ressentimento sobre a maneira como sua mãe fez você se sentir sobre o seu corpo ("Ela sempre dizia:" Você nunca vai manter um homem parecido! ")

Se você pode rastrear seus sentimentos negativos de volta à sua origem, ótimo! Esse tipo de visão é sempre útil. Mas se você não pode rastreá-los de volta, está tudo bem.

Você ainda pode liberar emoções reprimidas, mesmo que não saiba exatamente de onde elas vieram.

Uma das maneiras mais fáceis de liberar essas emoções? Thwack um travesseiro. Sim com certeza.

Pegue uma toalha de mão, enrosque-a em uma extremidade, entre em um local privado (como seu banheiro) e comece a arrumar um travesseiro com a toalha. Com cada thwack, diga em voz alta:

"Eu não quero exercer agora mesmo!"

Continue mantendo e repetindo essas palavras, até sentir uma mudança, uma sensação de alívio. Você pode até sentir que um peso pesado foi levantado de seus ombros. (Eu vi muitas pessoas chegarem a esse "turno" em cerca de 30 segundos. Você saberá, quando isso acontecer).

PASSO 3: Diga "obrigado, corpo".

Agora que você liberou algumas emoções reprimidas, é hora de expressar sua apreciação pelo seu corpo – através de suas palavras e suas ações.

Comece dizendo "obrigado" ao seu corpo por todas as coisas incríveis que faz, todos os dias.

Pode-se dizer:

"Obrigado, corpo, por libertar oxitocina – aka, o" hormônio do amor "- no meu sistema. Por causa de você, cuddles e abraços se sentem totalmente incríveis. "

"Obrigado, corpo, por me levar para todos os lugares que eu quero ir. Sem pernas + pés, passar pelo meu dia seria bastante difícil. "

"Obrigado, corpo, pelo crescimento de novas células, todos os dias. Você é um linda lembrança de que as coisas estão sempre mudando e que a cura e a melhoria sempre são possíveis ".

Depois de agradecer seu corpo várias vezes, dê ao seu corpo mais uma grande dose de gratidão. Este é o grande. Faça valer a pena:

" Caro corpo:

Estou tão agradecido por você.

Eu mostrei você através das minhas palavras.

Agora, vou mostrar-lhe as minhas ações.

Agora vou fazer exercícios ".

Diga as palavras em voz alta. Então feche seus olhos e tire algumas respirações.

Pense em si mesmo: "Eu posso fazer isso. Eu quero fazer isso. Eu vou fazer isso. "

Então abra seus olhos.

E vá fazê-lo.

Suzanne

Nota: Esta publicação destina-se a fornecer informações, educação e inspiração. Não é um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento profissional ou psicológico. Sempre fale com seu médico antes de começar um novo plano de exercícios e sobre quaisquer perguntas que possa ter sobre sua saúde e bem-estar. Cuide-se sempre, sempre.
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A Dra. Suzanne Gelb é psicóloga clínica, advogada de vida e advocacia familiar.

Ela acredita que nunca é tarde demais para se tornar a pessoa que quer ser. Forte. Confiante. Calma. Criativo. Livre de todos os encargos que o impediram – não importa o que aconteceu no passado.

Seus insights sobre o crescimento pessoal foram apresentados em mais de 200 programas de rádio, 200 entrevistas de TV e online no Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, The Daily Love, MindBodyGreen e muito mais.

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