Sem dúvida, a vida no mundo de hoje pode parecer esmagadora com responsabilidades, estresse e problemas para lidar. Tanto é assim que você provavelmente se lembra de “parar e cheirar as rosas”, às vezes. Você pode pensar que precisa desse tempo … antes de mergulhar de volta na briga. Ou, você pode refletir mais amplamente em ser mais grato por tudo que você tem neste momento em sua vida – apesar de todos os problemas e conflitos com os quais você está lidando. Mas o que sentir “grato” realmente significa? E isso importa, quando você tem que continuar com sua vida no “mundo real”?
Bem, posso lhe dizer que as descobertas de algumas pesquisas recentes combinam com as experiências das pessoas durante a psicoterapia e revelam respostas interessantes para essas questões. Mas eles são diferentes do que você imagina. Em essência, gratidão é diferente de apenas pausar para apreciar ou reconhecer o que você tem. Além disso, há uma ligação direta entre experimentar uma forma mais profunda de gratidão e aumentar seu bem-estar físico e emocional. Isto é, aumenta a saúde de todo o seu ser – psicologicamente, fisicamente e espiritualmente. Todos estão entrelaçados
Primeiro, vamos olhar para a experiência de gratidão mais completa que facilmente ignoramos. Estende-se além de apenas apreciar o que está indo “certo” em sua vida. Inclui tudo o que – tudo o que você adquiriu e se sentiu seguro – se o seu relacionamento, sua situação financeira, suas posições materiais, sua própria saúde e seus entes queridos. Aqueles compõem a camada externa de gratidão. Tão agradáveis como eles são para refletir e abraçar – especialmente se você tiver a sorte de “ter” todos eles – eles são todos realmente “posses” externos. Em última análise, efêmero e transitório. Tudo muda e se dissolve com o tempo. Nada que você agora “tenha” durará, incluindo sua própria vida. Curiosamente, um estudo recente da Baylor University e resumido no BioSpace , descobriu que as pessoas mais altamente materialistas são menos felizes com suas vidas do que aquelas que são menos focadas na riqueza material e posses.
O Núcleo Interior da Gratidão
Naturalmente, você valoriza e aprecia esse anel exterior de gratidão. Mas há um núcleo interno, uma experiência mais profunda de gratidão, e está subjacente a uma maior saúde e bem-estar na vida. Esse núcleo interno é a consciência da vida interior de sua conexão contínua e íntima com toda a vida, em todas as suas formas; consciência de apenas estar vivo, neste momento do tempo. Muitas vezes é despertado em momentos inesperados. Por exemplo, um momento imprevisto de despertar para o seu ser parte de um todo contínuo, desde o início dos tempos. Pode acontecer de andar na natureza, ou no meio da cidade, do nada. Ele desencadeia uma perspectiva que o impulsiona para além de sua própria situação de vida, conflitos ou decepções, não importa o quão debilitante eles se sintam no momento. Também expande sua visão para além dos prazeres que você aprecia dentro desse anel exterior de gratidão. Na verdade, esse despertar mais profundo estimula a energia, a esperança e a resiliência que podem ajudar a guiá-lo pelas situações ou medos debilitantes com os quais você pode estar lidando neste momento da vida.
Poetas e escritores frequentemente captam a essência de uma experiência mais profunda e mais profunda de gratidão. Por exemplo, essa passagem da poeta Mary Oliver: “Dez vezes por dia, algo me acontece assim – um pouco de palpitação de espanto -, um bom e doce empático ping e inchar. Esta é a primeira coisa, a mais louca e a mais sábia que eu conheço: que a alma existe e é construída inteiramente por atenção. ”
Ou o escritor Peter Matthiessen: “Para” descansar no presente “é um estado de simplicidade mágica … do vazio pode vir um verdadeiro insight em nossa harmonia natural toda a criação … que tomamos este momento para o que é, sem distração, e não a obscurece com preocupações desnecessárias do que poderia ter sido ou fantasias do que poderia vir a ser. ”
Gratidão, sua saúde e seu bem-estar
Vários estudos vinculam gratidão com maior saúde e bem-estar. Por exemplo, um resumo de alguns deles da Universidade da Califórnia, em Davis, encontra “A prática da gratidão pode reduzir a pressão arterial, melhorar a função imunológica e facilitar o sono mais eficiente. A gratidão reduz o risco de depressão, ansiedade e abuso de substâncias, e é um fator chave de resiliência na prevenção do suicídio. ”
Além disso, o relatório da UC Davis mostra que pessoas agradecidas exercem mais exercícios, têm melhores comportamentos alimentares, são menos propensas a fumar e abusar do álcool e têm taxas mais altas de adesão à medicação – fatores que se traduzem em uma vida mais saudável e feliz. A gratidão também está associada a níveis mais altos de colesterol bom (HDL), níveis mais baixos de colesterol ruim (LDL) e pressão arterial sistólica e diastólica mais baixas, tanto em repouso quanto em situações de estresse. Ele também tem sido associado a um estado de harmonia no sistema nervoso e no ritmo cardíaco que é igualado a menos estresse e clareza mental.
Há mais: a gratidão também reduz os níveis de creatinina, um indicador da capacidade do rim de filtrar os resíduos da corrente sanguínea e reduz os níveis de proteína C-reativa, um marcador de inflamação cardíaca e doença cardíaca. Como o principal autor Robert A. Emmons apontou, “A gratidão bloqueia emoções tóxicas, como inveja, ressentimento, arrependimento e depressão, que podem destruir nossa felicidade”
Outros estudos mostram descobertas semelhantes ligando gratidão com saúde e bem-estar. Por exemplo, uma pesquisa da Universidade de Montana e publicada na Review of Communication concluiu que a gratidão está associada ao bem-estar psicológico e ao aumento de estados positivos, como satisfação com a vida, vitalidade, esperança e otimismo. Também contribui para diminuir os níveis de depressão, ansiedade, inveja e estresse e desgaste relacionados ao trabalho. Além disso, as pessoas que experimentam e expressam gratidão relataram menos sintomas de doença física, mais exercício e melhor qualidade de sono
Tais descobertas são consistentes com o que as pessoas experimentam de cura e crescimento durante a psicoterapia. Pode aumentar essa experiência mais ampla de gratidão, tanto o núcleo interno quanto o anel externo. Isso ocorre quando as pessoas se desenvolvem além da cura e lidam com seus conflitos pessoais ou de carreira, e para abraçar aqueles momentos súbitos de clareza e consciência – de ser uma pequena parte de toda a vida em si.