Para mudar sua vida, escolha uma coisa e faça

Concentrar-se em um novo hábito de cada vez é a chave para uma mudança duradoura.

Fonte: StockSnap / PIxabay

Você está motivado para fazer uma mudança significativa em sua vida agora? Esse é um sentimento poderoso. Vamos alavancar a motivação e o potencial que você tem agora e fazer com que isso realmente aconteça para você.

Primeiro de tudo, embora você possa ter várias áreas de sua vida que você gostaria de ver mudar, você precisa apenas escolher um para começar. Eu vou te dizer porque em um momento.

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Vamos direto ao assunto:

1) Escolha sua “coisa”

Escolha algo que:

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• você realmente quer mudar
• você sabe que você realmente se beneficiaria se mudasse
• você pode mudar realisticamente, começando agora

Por exemplo, decidi me concentrar em fazer mais exercícios. Para realmente levar a sério. Eu sou uma pessoa relativamente ativa (passear com o cachorro todos os dias, chegar ao ginásio 2-3 vezes por semana), mas a quantidade que eu tenho exercido não é suficiente para ser tão apto e cheio de energia e força como eu querer ser. Eu sei, lendo estudo após estudo, que treinar 4-5 vezes por semana (e me esforçar mais com cardio e pesos) irá melhorar drasticamente o meu humor, aparência, saúde e resiliência global.

Eu realmente quero esses resultados, então estou motivado. Eu sei que fazer essa mudança seria uma mudança de vida. Eu posso fazer o tempo na minha agenda, e eu já vou a uma academia próxima.

Então, que “coisa” você vai fazer?

2) Decida como, quando e onde você vai fazer

Pesquisas mostram que, se você é intencional sobre como, quando e onde você vai fazer um novo comportamento, você tem mais do que o dobro de probabilidade de fazê-lo.

Vou para a academia nas segundas, terças, quartas, sextas e sábados de manhã, porque esses são os melhores dias para mim. Eu vou fazer uma combinação de cardio, pesos, core work e alongamento a cada vez. Este é um compromisso realista.

Como, quando e onde você vai implementar seu novo hábito? Seja realista.

Às vezes é uma boa ideia começar pequeno e crescer ao longo do tempo. Isso pode dar a você a melhor chance de fazer algo, em vez de começar excessivamente ambicioso e depois sair em chamas.

Vou começar fazendo 30 minutos de cardio, mas planejo construir até 45 minutos ao longo do tempo.

3) Imagine a sua vida em 10 anos, com e sem o hábito

Se você implementar este novo hábito ou mudar e ficar, qual será o resultado daqui a 10 anos?

Se você não levar o seu compromisso a sério o suficiente, e desistir depois de algumas semanas, o que isso significa para sua vida daqui a 10 anos?

Por exemplo, se eu exercitar isso com frequência e isso intensamente, provavelmente vou parecer e me sentir bem em 10 anos. Vou envelhecer muito mais devagar e ter muito mais energia para fazer todas as coisas diferentes que quero continuar fazendo à medida que envelheço. Se eu der preguiça e não fizer o esforço … bem, vamos apenas dizer que não será bonito (eu escrevi pessoalmente uma descrição muito mais detalhada e deprimente).

Encorajo-vos também a escrever uma descrição de ambas as opções: Descreva detalhadamente como isso afetará sua vida em 10 anos, se você fizer isso, e como seria sua vida se não o fizesse.

Escrevendo os dois cenários irá percorrer um longo caminho para mantê-lo no caminho certo quando você está inevitavelmente tentado a sair.

4) Mantenha seu objetivo em sua mente todos os dias

Quando você escolhe apenas uma coisa para mudar, você pode se concentrar no laser. Vai ficar em primeiro lugar. Você não vai se distrair tentando fazer um monte de coisas ao mesmo tempo. Suas desculpas serão forçadas a desaparecer, porque você disse que faria isso. Essa coisa simples.

Quando você acordar de manhã, pense em sua “coisa”. Quando você vai fazer isso hoje? Como? Onde? Faça isso todos os dias. Mantenha-o no topo da sua mente.

Tente fazê-lo no início do dia, se puder. Eu costumava planejar para trabalhar no final do meu dia de trabalho, mas a aptidão seria constantemente empurrada para o lado por coisas que surgiram. Eu acabaria ficando sem tempo. Isso não acontecerá se eu fizer isso logo de manhã. Fazê-lo primeiro significa que quando digo que exercer uma prioridade máxima, realmente é.

5) Uma vez bloqueado, passe para a próxima

Você pode resistir a escolher apenas uma coisa porque sente que precisa mudar várias coisas em sua vida. Não demorará muito para que sua vida e seus resultados mudem, se você fizer apenas uma coisa?

De modo nenhum. Estudos mostram que implementar um novo hábito de cada vez é o caminho mais inteligente a seguir. Demora alguns meses para que a maioria das pessoas consiga um hábito a ponto de se tornar automática.

Uma vez que sua “coisa” tenha se tornado um tecido na sua vida, a ponto de você não precisar fazer isso (ou se lembrar de fazê-lo), escolha uma coisa nova.

Um novo hábito de cada vez, você viverá seu caminho em uma mudança duradoura, poderosa e positiva.

Você consegue sentir como isso é bom?

Você faz uma promessa a si mesmo e a mantém. Já que é apenas uma promessa, é muito mais simples.

Isso aumenta drasticamente as chances de você ter sucesso.

Agora vá lá e faça!