Praticando suas obsessões: a cura do tédio

Você já leu um livro que parecia tão seco, tão repetitivo que você simplesmente não conseguia manter seus olhos abertos? Lembro-me de vários anos atrás dizendo à minha esposa: "Eu tenho este ótimo livro sobre a história da Rússia. Não posso esperar para lê-lo ". Como a maioria das coisas que tratavam com a Rússia, era longo, complicado e tinha um elenco de personagens que deixariam a mente normal entorpecida. Eu reclinei no sofá, levantei meus pés e comecei a ler. Poucos minutos depois eu estava roncando. Nós chamamos isso de "leitura de tórax" porque o livro está no meu baú e estou feliz sonhando com o inverno siberiano.

Não há nada que torne sua ansiedade em torno de puro aborrecimento. A ansiedade é uma disposição para fugir – ou, se necessário, para atacar. O tédio está pronto para … não faça nada além de adormecer. Apenas escrever sobre isso me deixa cansada.

As obsessões podem ser aborrecidas?

ESTÁ BEM. O que isso tem a ver com obsessões? Eu tenho dito que você tem repetidamente usado as mesmas técnicas fracassadas com esses pensamentos intrusivos – você está gritando com você para detê-los, você está neutralizando lavando as mãos (repetindo orações, verificando os bloqueios). Você pensou em "irrupção" sobre suas obsessões: "Por que eu? Por que estou pensando nessas coisas? "Já vimos por que isso nunca funciona nos meus blogs anteriores, como pensam as pessoas obsessivas compulsivas? e aqueles malditos pensamentos indesejados!

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Sua estratégia foi eliminar esses pensamentos . Eles são "intrusivos", invadindo você. "Jogá-los", você diz para si mesmo.

No meu último blog, descrevi o "Guest House" onde você convida esse pensamento intrusivo, mostra alguma bondade, faz espaço para deixá-lo – Tendo um novo relacionamento com suas obsessões: Bem-vindo ao Guest House. Um dos meus pacientes imaginava que ela estava patinando com seu pensamento intrusivo. Imaginou-o como uma figura engraçada como palhaço em uma tábua de skate que se aproximava dela. Era legal, ela disse, como se ela soubesse que não iria se livrar do pensamento, mas ela poderia levá-lo. Essas técnicas permitem que você faça espaço, aceite, cuide e divirta-se com seus pensamentos incômodos.

Mas há outra técnica que você pode tentar, que permite inundar-se com esses pensamentos miseráveis. Se entregue. Em vez de rejeitá-los, você se inunda.

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Esta é a "técnica de tédio".

Imagina isto. Você vai assistir seu filme favorito cinco vezes por dia na próxima semana. Garanto o resultado – se você é louco o suficiente para fazer isso. Você ficará tão entediado que vai ficar adormecido pela terceira vez ou você começará a gritar. Se você repetir algo o suficiente, você simplesmente perde o interesse. Chame isso de habituação, chame isso de dessensibilização, chame-o de desarmar um pensamento por um sentimento. Tanto faz. Eu chamo isso de "tédio".

Eu nunca vou me adormecer

Uma técnica que eu uso para a insônia é repetir "Nunca vou adormecer", centenas de vezes, mais e mais. Experimente agora. Depois de ler isso, feche os olhos, repita muito, muito devagar, "nunca vou me adormecer". Faça isso por dez minutos.

Se você tentou isso, talvez tenha percebido que sua ansiedade inicialmente aumentou e, gradualmente, caiu. Se você ficou com isso, você pode ter notado que sua mente se afastou para outros pensamentos e preocupações – até mesmo, "Isso funcionará realmente?" Ou "Esse cara sabe o que está fazendo?" Se você fez esse exercício, você pode ter encontrado Você está com sono, tendo dificuldade em manter um foco nessas palavras – "Eu nunca vou me adormecer". E você pode ter notado que está ficando sonolento.

Um paciente meu tinha o pensamento recorrente de que ele temia: "Talvez eu seja gay". Ele não estava, mas o pensamento o incomodava. Ele evitaria pessoas gays porque desencadeou o pensamento de que ele poderia ser gay. Ele se sentiria machista ao dizer coisas anti-homossexuais. Mas o pensamento continuou voltando. Então, eu o fiz praticar dizendo centenas de vezes – como um zumbi – "Talvez eu seja gay". Ele ficou entediado.

Outro paciente temeu que ele tivesse câncer. Durante anos, ele estava atormentado com esses pensamentos, continuamente recebendo exames que não representavam nada. Começamos com o pensamento temido, repetindo "Talvez eu tenha câncer". Depois de algumas semanas isso ficou aborrecido. Então, substituímos isso por "eu definitivamente tenho câncer". Isso tornou-se chato. Agora ele estava ficando desesperado por encontrar algo a temer. Então ele tentou repetir: "Eu quero câncer". Depois de um pico inicial de ansiedade, isso tornou-se chato. Era impossível e chato. Ele reclamou: "Bob, eu não consigo lembrar as palavras. É tão chato. "Bem, se você está entediado, não tem medo. Você está cansado de ouvir. Você não pode nem prestar atenção ao medo. Que alivio!!

Acho que é hora de tirar uma soneca, não é?

Para saber mais sobre o TOC e outros transtornos de ansiedade, veja meu livro, Ansiedade livre: Desvendar seus medos antes que eles o desencaminem.