Qual é a desvantagem de auto-calmante?

Fonte: Efeitos de Cannabis, da Wikipedia, usados ​​com permissão

Pode-se dizer que auto-calmante é auto-calmante, período. E isso, quando você está se sentindo super estressado, fora-de-tipos, ou em frente, você tem todo o direito de se transformar em qualquer coisa que possa te confortar. Ainda assim, algumas formas de auto-calmantes são muito mais saudáveis, mais seguras e mais adaptativas do que outras. E lamentavelmente, certos tipos podem levar um preço ínfimo e, no final, ser seriamente prejudicial para você.

Não só as formas particulares de oferecer-se o alívio da tensão mal gerenciável interferem com o novo aprendizado e desenvolvimento, mas, como eles conduzem a comportamentos repetitivos, em última instância, autodestrutivos, eles também podem prejudicar seus relacionamentos mais importantes. Tais formas prejudiciais de auto-suavização comprometem seriamente o seu sistema de apoio, o que, ao conectá-lo de forma significativa aos outros, é vital para o seu bem-estar. Ao alienar essas pessoas, sua maneira escolhida de aliviar o estresse pode deixá-lo desprovido de qualquer pessoa em sua seção animadora. O que, por sua vez, tornará mais provável que se torne exatamente o que serviu originalmente para causar essas complicações "secundárias" em sua vida.

Fonte: Microgaming Casinos Exposed, from tumblir, usado com permissão

Se, como é muito comum, você emprega regularmente tais formas negativas de auto-suavidade para lidar com as muitas provações emocionais da vida, você estará embarcando em um curso que termina em dependência e dependência auto-escravizantes. E não importa se o método de escape escolhido envolve uma substância, atividade ou relacionamento inadaptado. Se é (1) um consumo cada vez maior de, digamos, álcool, maconha ou anfetaminas; ou (2) gastar dinheiro que você realmente não pode pagar em um shopping center, casino ou pista de corrida (e assim se entregar a dívidas não reembolsáveis); ou (3) para outro indivíduo cuja própria dependência não saudável precisa pode ser tão disfuncional quanto o seu, escolher qualquer uma dessas formas de alteração de humor ou consciência pode interromper totalmente sua vida e enviá-la em espiral para baixo. E, ironicamente, você vai acabar muito pior do que se você não se esforçasse para se auto-calmar, mas, em vez disso, tentou "processar" seus sentimentos de forma produtiva, ao invés de (defensivamente) fugir deles.

Não, é claro, que não há uma grande variedade de técnicas auto-suaves que você pode implementar quando se sente incomodado com benefícios substanciais, mesmo inestimáveis. Pois, como eu elaborei em uma publicação anterior chamada "O Poder para se Vulnerável (Parte 3)", esses métodos muito mais adaptativos de oferecer-se o conforto podem, mental, emocional e fisicamente, acalmá-lo e restaurá-lo mais plenamente auto-funcionamento. Como eu disse, eles são "uma espécie de auto-abraço amoroso quando seus nervos estão desgastados". Eles representam a maneira como você "administra ajuda emocional" para si mesmo.

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E este artigo, com foco em como tornar-se mais "seguro vulnerável", enumera uma série considerável de técnicas que você pode empregar quando você está em perigo. Todos eles ajudam você a desligar o alarme saindo dentro de sua cabeça e oferecer socorro e suporte necessários para sua mente, corpo e espírito. De várias maneiras, esses métodos de auto-reconfortante indiretamente transmitem a você a mensagem encorajadora de que você possui os recursos internos e externos para lidar com o que quer que seja no momento pode estar perturbando você.

Por vezes, quando a sua resiliência está faltando em ação, ou seu equilíbrio psicológico tem sido comprometido, é essencial encontrar o caminho certo para recuperar sua compostura. Dessa forma, você não precisa evitar totalmente uma situação que precisa – embora talvez não de imediato – para ser abordada. Nem você precisa, como aqueles que estão na agonia do vício, para fugir (e tanto de você quanto de outros). E ser capaz, seja por conta própria ou com algum amigo confiável, de restaurar em si mesmo uma sensação de confiança e controle pode fazer a diferença não só em como você pensa sobre si mesmo, mas também como você opera no mundo.

Contrariamente a essas formas altamente adaptativas de auto-calmantes, são os adictos mencionados anteriormente. E, embora esses métodos mal-aconselhados possam imediatamente servir para reduzir o estresse, a ansiedade ou a vergonha, eles não são tão eficazes como contribuindo para sentimentos de segurança ou paz de espírito. Pelo contrário. Em outro pedaço meu, intitulado "Da auto-indulgência ao autofinanciamento", eu faço a distinção entre todos os comportamentos compulsivos / viciantes – que, por mais auto-calmantes, são melhor caracterizados como sendo ambos regressivos e auto-indulgentes vs. comportamentos auto-estimulantes, que ajudam a promover a saúde física e psicológica tão intimamente ligada à felicidade e ao bem-estar.

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Fonte: Chocolate-Honey Ganache Layer Cake, de www.finecooking.com/ usado com permissão

As formas auto-indulgentes de auto-suavização tendem a ser escapistas. Ao perseguir um "zumbido" temporário para evitar enfrentar os problemas, você pode não sentir que tem a capacidade de se encontrar de frente, você está fazendo um pacto com o Diabo metafóricamente. Se você está recebendo seu (momentâneo) alto de um bolo de chocolate com chocolate triplo; um "golpe" de êxtase; uma tentativa de compra sem sentido na Tiffany's; um X-sport excitante mas altamente perigoso; uma escapada sexual abandonada e excitante, mas ilícita e desprotegida; ou um resmungo da cocaína mais potente, a pressa da dopamina eufórica que você recebe não pode durar. E não só vai desaparecer, derrubando você de volta para onde você começou, mas provavelmente você acabará se sentindo ainda pior do que o que tinha antes do seu esforço para se consolar.

E, sem dúvida, o mesmo é verdadeiro para substâncias ou atividades que efetivamente seduzem você, então suas questões incômodas podem se afastar incrivelmente sem foco. Por exemplo, zonando na heroína, ou se perca em uma experiência profundamente tranqüilizante, mas basicamente pseudo-espiritual. Ambos os pontos de vida escapista envolvem um risco muito maior do que os métodos alternativos de auto nutrição , como fazer uma caminhada relaxante na floresta, luxurando-se em um banho de espuma quente ou com uma meditação silenciosa.

Finalmente, devo acrescentar que recorrer à emoção da raiva para gerenciar o estresse crescente pode, paradoxalmente, ser uma maneira neuroquimicamente eficaz de auto-calmante, embora com custos colaterais substanciais. Ainda em outro post meu, "O que sua raiva pode estar escondendo", eu falo sobre essa emoção mais sedutora que, em última análise, é viciante. Por quê? Bem, quando você se irrita, um dos hormônios que secreta é a norepinefrina, que seu organismo reage como analgésico. E este "alambito psicológico" pode ajudar a entorpecer você contra a dor física ou psicológica (ou apenas a ameaça do mesmo).

Fonte: Angry Man, de pixabay, usado com permissão

Como em outras formas disfuncionais de auto-calmantes, a raiva protege-o de forma semelhante de sentimentos insuportáveis ​​de estresse e vulnerabilidade. Portanto, é lógico que, se a raiva auto-provocadora possa evitar os sentimentos dolorosos ou intoleráveis, uma pessoa pode tornar-se dependente disso até o vício e se transformar em o que Steven Stosny chama (em seu Abuso de Tratamento de Anexos ) e uma "raiva – toxicómano ". Como eu coloquei na minha postagem," Embora [você esteja] quase não se encontra em um estado de harmonia interior – e pode realmente estar experimentando uma turbulência substancial. . . A raiva ainda permite que você consiga um certo conforto "e" concedido, essa reação desesperada pode ser auto-suficiente do último recurso, mas é uma espécie de auto-calmante, no entanto ".

Então, brevemente para concluir. Quando discutimos auto-calmante – um assunto imensamente popular na literatura psicológica de hoje – precisamos estar conscientes de que existem muitas formas de oferecer conforto que são "terapêuticos" apenas no momento. Porque eles acabam se intensificando – em vez de reduzir – não apenas seus níveis de estresse, mas também sua raiva, ansiedade ou depressão. E eles interferem, ou prejudicam ainda mais, quaisquer sentimentos positivos que você possa ter sobre nós mesmos.

É crucial, então, que, sempre que você estiver agitado ou chateado, você considera os custos, bem como os benefícios, de como você escolhe acalmar-se e restaurar a sua equanimidade.

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Nota 2: Se você quiser verificar outras publicações que eu fiz para a Psychology Today – em uma ampla variedade de tópicos psicológicos e psicopedaginosos – clique aqui.

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