Você pode ter mais força de vontade?

Você deseja que você tenha mais autocontrole? Todos nós temos momentos em que nossa força de vontade parece nos falhar e as más escolhas se seguem. Apesar das nossas melhores intenções, perdemos nossa paciência, encaixamos nos outros, compram coisas que nunca usaremos e esforçaremos para priorizar nosso bem-estar. Mas você pode realmente melhorar sua força de vontade?

"Quando se trata de força de vontade, a maioria das pessoas pensa que seria melhor se tivessem mais", explicou o professor Roy Baumeister, um dos principais pesquisadores do mundo em força de vontade e autocontrole, quando o entrevistei recentemente. "Afinal, a força de vontade dá-lhe o poder de regular e fazer o melhor em si mesmo".

Os primeiros estudos revolucionários de Roy sugeriram que sua força de vontade poderia funcionar como um músculo que se cansa quando você o exerce, mas se você exercitar muito, parece fortalecer ao longo do tempo. Mais uma vez, Roy e seus colegas descobriram que se envolver em tarefas que exigem que as pessoas controlem seus impulsos – como resistir a cookies enquanto estão com fome – resulta em lapsos em uma tarefa posterior que também exige um exercício de força de vontade.

A boa notícia foi que os estudos de Roy também sugeriram que o exercício poderia aumentar o seu autocontrole. Por exemplo, quando os alunos foram convidados a acompanhar a ingestão ou usar sua mão não dominante consistentemente para tarefas, após várias semanas eles mostraram maiores níveis de autocontrole geralmente em suas vidas.

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Então, isso significa que você deve introduzir um treino diário de força de vontade?

Recentemente, cientistas de todo o mundo têm desafiado as descobertas de que sua força de vontade é um recurso finito. Na verdade, a professora Carol Dweck e seus colegas descobriram que, quando as pessoas acreditam que sua força de vontade é ilimitada, eles tomam o cansaço como um sinal para cavar mais fundo e encontrar mais recursos ao invés de desistir.

"Replicamos a descoberta de Carol e descobrimos que, quando você convencer as pessoas, eles têm força de vontade ilimitada, eles não mostram imediatamente a queda que foi nossa busca padrão", disse Roy. "No entanto, não pareceu segurar com uma depleção mais severa. Assim como a crença de que você tenha energia física ilimitada pode ajudá-lo a empurrar inicialmente sentimentos de cansaço, sem combustível e recuperação, você acabará por ficar sem energia, independentemente de quão forte sejam suas crenças ".

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A verdade é que ainda há muitas coisas para aprender sobre autocontrole e como pode ser melhorada.

"Nossa tendência humana natural é querer interpretar os resultados da pesquisa como uma maneira de explicar tudo no mundo", explicou Roy. "No entanto, isso geralmente não é verdade, muitas vezes é um fator entre muitos".

Então, onde você pode começar quando se trata de melhorar sua força de vontade?

Roy sugere que as seguintes três abordagens valem a pena tentar, enquanto os pesquisadores continuam a aprender mais:

• Exerce seu autocontrole regularmente – crie pequenas práticas diárias que exigem que você exerça seu autocontrole. Por exemplo, pode estar melhorando sua postura, completando tarefas em sua mão não dominante ou evitando palavrões. Seja consistente por várias semanas nesta prática e tente notar se isso está ajudando a fortalecer seu autocontrole em outras áreas de sua vida.
• Mantenha seu corpo alimentado – parece que sua força de vontade está ligada ao sistema de energia do seu corpo. Quando seu autocontrole se sentir esgotado e você está se sentindo abaixado, conseguir algum alimento em você pode restaurar sua força de vontade pelo menos por um curto período de tempo. Então, se você achar sua força de vontade diminuindo, tome um momento para restaurar a energia do seu corpo com alguma comida boa.
• Faça decisões precocemente – se você teve um bom sono, parece que você acorda com um tanque cheio de força de vontade e, como o dia usa, você tem cada vez menos. Isso significa que vale a pena tomar decisões importantes pela manhã – ou depois do almoço, quando você alimentou seu corpo e força de vontade com boa comida (não funciona se você tiver um almoço de três martini) – e não mais tarde, no dia em que você " É menos provável que seja tão prudente.

E lembre-se, quando se trata de entender o comportamento humano, mesmo os melhores estudos só nos dizem o que funciona para algumas pessoas, algumas vezes. Então, quando se trata de melhorar seu bem-estar, é importante ser um participante curioso e ativo para descobrir o que funciona melhor para você.

O que você pode fazer para melhorar sua força de vontade?