5 dicas para como parar de repetir os mesmos erros

O que você faz que te frustra?

Fonte: Fred Sweet / Shutterstock

É fácil ficar frustrado e autocrítico quando você repete erros. Você pode pensar que você é o único que faz isso, mas você não é. Os padrões específicos de cada pessoa podem diferir, mas todos podemos nos relacionar com o conceito geral. As dicas neste artigo se aplicam a uma ampla variedade desses tipos de erros recorrentes, incluindo:

• Comer demais
• Ignorando o seu instinto de dizer não ou falar (e depois se arrepender),
• Priorizando as coisas erradas
• Comprando coisas que você não precisa, porque elas estão à venda
• Ficando irritado com seus filhos, porque você está estressado com o trabalho

Nota: Para identificar seus hábitos de auto-sabotagem, confira esta lista de 30 tipos. Depois de saber o que você deseja trabalhar, considere esses pontos.

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1. Jurar nunca mais cometer um erro em particular é a abordagem errada.

Depois que você se empanturra no Dia de Ação de Graças, você diz “Eu não vou fazer isso de novo. Eu me sinto mal. Não valia a pena. ”No entanto, no ano que vem, quando você percebe que está comendo demais, você desiste completamente e volta para mais duas fatias de torta. Soa familiar?

Paradoxalmente, para alterar os padrões recorrentes, geralmente é melhor assumir que você cometerá o mesmo erro novamente. Ao fazer isso, você pode mudar seu foco para desenvolver estratégias práticas que ajudarão você a cometer erros menos graves, com menos frequência. Isso tende a ser uma abordagem mais bem sucedida em geral.

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2. Desenvolver estratégias de prevenção.

Vamos dizer que você sabe que acaba comendo demais quando fica com fome demais. Que estratégias você precisa colocar em prática para evitar tornar-se tão voraz você prender quatro pães enrolados em sua sala de descanso no trabalho?

Vamos dar um mergulho profundo em como você pode resolver esse problema. Talvez você saiba que deve parar para o almoço às 13h, mas muitas vezes acaba não parando até às 13h30 ou às 14h. Reconhece que, se começar novas atividades nos 30 minutos antes de planejar o almoço, isso aumentará o É provável que você se distraia e não vá almoçar a tempo. Portanto, você precisa planejar atividades para o período de 12:30 às 13:00 todos os dias, que não será executado com o tempo e causará o problema de ir almoçar tarde. Se você tiver algum controle sobre sua programação, quais seriam os tipos de trabalho que seriam previsíveis, não propensos a serem executados ao longo do tempo e adequados aos seus níveis de energia nessa hora do dia?

Espero que você possa ver, a partir deste exemplo, como suas estratégias precisam ser personalizadas. Você precisa adotar uma abordagem de solução de problemas adaptada às suas circunstâncias exatas, uma que seja mais factível do que aspiracional. Suas estratégias devem parecer um reflexo de si mesmo e ser coisas que você vai querer fazer, em vez de parecer pouco atraente.

3. Ponha de lado o tempo e a energia mental.

Eu sei que a estratégia de exemplo que eu dei acima parece simples, mas isso é enganoso. Melhorar seus padrões não acontece apenas. O sucesso requer todos os itens a seguir: pensar sobre quais estratégias você poderia usar, tomar uma decisão sobre o que tentar, implementar suas ideias e, frequentemente, solucionar problemas de aspectos de suas estratégias que não estão funcionando.

Tudo isso requer energia mental. Não é o tipo de coisa que você vai fazer enquanto está correndo no trabalho, ou vai se espremer no seu dia às 10 da noite quando estiver cansado, bateu e normalmente estaria clicando em torno da internet.

A realidade da vida é que nem sempre temos tempo ou espaço mental disponível para tratar conscientemente dos hábitos de auto-sabotagem. Isso é normal, mas até que você tenha essa energia disponível, você provavelmente não fará nada para mudar seus padrões. Que horas durante o seu dia / semana você tem energia cognitiva suficiente disponível para auto-estratégias?

4. Desenvolver estratégias para minimizar os danos.

Mesmo as melhores estratégias de prevenção provavelmente falharão pelo menos ocasionalmente. Portanto, você precisa de um plano para o que é conhecido como minimização de danos. Este é o mesmo princípio que está por trás da idéia de que é melhor para os viciados em drogas usar agulhas limpas do que as sujas.

Vamos pensar no problema do binging quando estamos famintos. Talvez sua estratégia para quando isso acontece seja começar seu almoço comendo alguma fruta, salada ou qualquer outra coisa em que seja difícil encher rapidamente uma grande quantidade de calorias.

A minimização de danos é sobre ter uma rede de segurança e quem não gostaria de conseguir isso para si?

Considere fazer planos de backup para quando você esqueceu algo. Por exemplo, eu mantenho $ 20 no porta-luvas do meu carro, no caso de eu esquecer minha bolsa ou ser pego por uma loja que é “apenas em dinheiro”.

5. Entenda suas “decisões aparentemente irrelevantes”.

Um conceito que cubro em meu livro, The Healthy Mind Toolkit , é conhecido como “Decisões aparentemente irrelevantes”. Darei uma rápida visão geral desse conceito aqui. Decisões aparentemente irrelevantes são decisões que colocam você no caminho de uma falha de autorregulação, mesmo que as decisões pareçam relativamente inócuas. Por exemplo, você está atualmente cortando excessos. Você planeja organizar uma festa e, embora não pretenda exagerar em seu evento, você realmente sabe, por experiências passadas, que sempre que realiza uma reunião, sempre resulta em comer demais. Ou você inscreve seu filho em uma aula que está do outro lado da cidade no dia mais movimentado de sua semana de trabalho, sabendo que, se você tiver que combater o tráfego no final de um longo dia, provavelmente ficará muito irritado e irritado. Se você tomar uma decisão aparentemente irrelevante e depois perceber que se auto-sabotou, precisará estar preparado para recuar essa decisão ou adotar estratégias práticas adicionais. Não pense que você pode confiar apenas em sua força de vontade para não repetir erros.

Resumindo

Se você se concentrar em eliminar completamente todos os erros de sua vida, isso vai parecer incrivelmente esmagador. Se, ao contrário, você pretende melhorar, há muitas soluções práticas que você pode tentar, e você provavelmente terá muito mais sucesso. Lidar com seus padrões pode até ser agradável se você adotar uma abordagem de avaliação de problemas sem julgamento.

Observe que pretendo que este artigo seja aplicado a erros comuns, e não a coisas como cometer crimes!