5 Poderosos hábitos de felicidade que você pode começar hoje

mimagephotography / Shutterstock

Nos últimos anos, vimos uma explosão de livros e cursos sobre felicidade. A ciência do cérebro progrediu mais na última década do que nos 100 anos anteriores, permitindo-nos compreender melhor as bases biológicas da emoção humana. Pesquisas em psicologia positiva deram grandes passos para esclarecer as coisas que nos deixam felizes. Através das redes sociais, temos mais acesso a essa informação do que nunca. E, no entanto, não parecemos ser mais felizes do que há uma geração atrás. Na verdade, as estatísticas mostram que mais de nós sofremos de depressão clínica e ansiedade – e que os adolescentes estão se tornando estressados ​​e deprimidos em idades mais jovens.

Como explicamos esse paradoxo e quais são algumas coisas simples que podemos fazer para trazer mais felicidade para nossas vidas?

As causas do nosso humor são complexas e não estão totalmente sob nosso controle. Cerca de 40% da felicidade deriva de nossos genes. Você nasceu com um certo temperamento que faz você mais provável ver a luz do sol – ou as nuvens. Os pesquisadores chamam isso de set-point biológico . Alguns de nós são, naturalmente, mais otimistas ou extrovertidos, o que nos ajuda a conectar-se com outros e a sair no mundo, levando a mais oportunidades para a felicidade e um sistema de apoio mais forte. Quando as coisas boas acontecem, elas nos fazem mais felizes por um tempo, mas depois ajustamos nossas expectativas e começamos a dar-lhes por certo. Os pesquisadores chamam essa adaptação hedônica e estimam que, em média, leva dois anos para se adaptar de volta ao nosso nível de felicidade regular após um grande evento de vida positiva. Naquele tempo, podemos nos sentir apaixonados por reclamar que o nosso parceiro não fará a louça ou que festejando a nossa nova casa a queixar-se da conta de serviços públicos.

Apesar dessas limitações, há coisas que você pode fazer que foram comprovadas para aumentar a sua vida. Alguns envolvem uma mudança de foco mental. Outros envolvem a construção de certos tipos de relacionamentos, e outros envolvem aprender e praticar novos hábitos e maneiras de se comportar. Para ser feliz a longo prazo, talvez tenhamos que nos esticar no curto prazo. A vontade de tentar coisas novas, ou de ver coisas antigas de novas maneiras, pode ser um pré-requisito para a felicidade duradoura.

• Cuidado com o conselho de casamento equivocado que "All Couples Fight"
• Serial Killer Myth # 3: eles são todos os homens
• Seu Eu Limitless
• Como os ateus são aliados com Deus?
• O Ter um propósito de vida leva a uma vida mais longa?

Abaixo estão algumas regras que você pode seguir para uma vida mais feliz:

1. Foco no sentido duradouro, sentimentos não momentâneos

   As coisas que nos fazem sentir bem no momento podem realmente acabar sendo pouco saudáveis ​​para nós, criando culpa, remorso e conseqüências negativas no caminho. Todos os tipos de vícios se enquadram nesta categoria, assim como o materialismo insensato, e agarrando coisas para nós mesmos sem considerar os outros ou devolver. Podemos nos sentir bem ou ter uma onda de entusiasmo no momento, mas, a longo prazo, agravamos nosso humor com dívidas, problemas de saúde, vergonha e culpa, ou relacionamentos arruinados. Sentindo-se bem no momento, e o próximo e o próximo, não tem muito nosso controle; A vida tem seus inevitáveis ​​momentos mundanos e altos e baixos. Por outro lado, se nos concentrarmos na construção de uma vida significativa na qual atuemos autenticamente e nos guiemos por nossos valores fundamentais e pelas coisas que nos inspiram intrinsecamente, podemos alcançar uma felicidade mais duradoura. O sentimento pode não ser tão intenso como um alto momentâneo, mas é mais profundo e mais duradouro. Quando construímos relacionamentos autênticos e contribuímos para nossa família e comunidade, nos sentimos bem com relação a nós mesmos, mesmo quando enfrentamos problemas financeiros ou de saúde.

2. Construa e crie uma rede de suporte

   A pesquisa demonstrou há muito tempo que os relacionamentos amorosos com parceiros, amigos e familiares nos tornam mais felizes e saudáveis. Termos entes queridos em quem confiamos, que nos apoiará e nos confortará nos tempos difíceis, nos faz sentir bem sobre nós mesmos e mais esperançosos sobre o futuro. A boa notícia é que você não precisa de uma aldeia – apenas algumas pessoas que realmente se preocupam com você podem ser suficientes. Quando se trata de apoio social, a qualidade supera a quantidade . Portanto, concentre-se em aprofundar seus relacionamentos, apoiando os outros e sendo mais disposto a ser vulnerável com os amigos, se eles estiverem abertos a ele. E gaste menos tempo com amigos superficiais, a menos que você esteja fazendo coisas significativas com eles, como voluntários ou apoiando a carreira de cada um. Lembre-se também de que construir relacionamentos leva tempo e você pode enfrentar enfrentamentos na busca de encontrar amigos ou parceiros verdadeiros.

   • Educação infantil: é mais cedo melhor?
   • Valentim que eu nunca enviarei
   • Precisamos de leis de calorias?
   • Eu não sinto sua dor: superando obstáculos à empatia
   • Faça as perguntas certas
3. Deliberadamente aproveite os bons tempos

   Nossos cérebros têm um viés negativo natural. A sobrevivência é mais importante para nossos cérebros do que a felicidade, levando a um foco de ameaça natural. Momentos bons e pacíficos são rapidamente esquecidos ou perdidos porque nos preocupamos com algum prazo iminente ou problema de relacionamento. Precisamos praticar todos os dias para reafirmar nossos cérebros para a felicidade. Isso significa deliberadamente concentrar a atenção nas partes positivas do nosso dia, como um abraço da manhã de nossa esposa, um objetivo que realizamos ou o lindo pássaro na árvore que está fora da nossa janela. A pesquisa também mostra que podemos ampliar nossa diversão de tempos especiais deliberadamente pensando neles, tirando fotos e exibindo-as em nossas mesas ou em nossas casas, e falando sobre elas para outros. (Facebook e blogs são ferramentas úteis para este tipo de compartilhamento.) Ler sobre experiências significativas dos outros também pode nos dar um pedaço da torta de felicidade, especialmente se elas são pessoas com quem nos preocupamos.

4. Encontre uma maneira de se sentir em controle

   Uma peça-chave do enigma da felicidade é a autonomia. Todos nós temos uma necessidade natural de sentir o controle de nossas vidas e decisões. Se as circunstâncias de nossas vidas estão em grande parte fora de nosso controle, nós nos sentimos cada vez mais felizes. A exceção é se somos religiosos ou espirituais. Sentir que um poder superior poderoso e benevolente tem nossos melhores interesses de coração e que tudo acontece por uma boa razão pode permitir que as partes focadas no medo de nossos cérebros deixem ir e relaxar. Se não somos religiosos ou espirituais, ainda podemos sentir uma sensação de controle ao confiar na nossa rede de suporte, ou em nossa própria capacidade de adaptar e aprender novas habilidades, ou nos vendo como competentes. Concentrar-se nos sucessos passados ​​pode ajudar. Também pode ajudar a criar novas experiências de desafio e competência. Esta é a ideia dos campos de vida selvagem ou do fim de semana de capacitação que terminam com uma caminhada de fogo. Mas você não tem que ir aos extremos para se sentir competente e em controle – simplesmente definir alguns objetivos específicos e gerenciáveis ​​e rastrear seu progresso na realização deles pode ter o mesmo efeito.

5. Satisfaça a sua curiosidade

   Quando temos uma idéia fixa de como as coisas precisam estar para que sejamos felizes, nós realmente limitamos nossa felicidade. Da mesma forma, se continuarmos fazendo as mesmas coisas e nunca nos desafiemos, a adaptação hedônica irá entrar e nós nos encontraremos presos em uma rotina. Nossos cérebros, naturalmente, procuram novidade e desafio. O felicidade se aproxima de nós em momentos inesperados quando encontramos algo novo e interessante, ou quando seguimos nossos interesses e deixamos que as coisas se desenvolvam. Quando me mudei para o Condado de Marin, alguns dos meus momentos mais felizes foram quando eu explorei uma nova trilha e encontrei um bosque de flores silvestres ou um fluxo de montanha. Outra maneira de criar experiências felizes é olhar para as coisas familiares de novas maneiras – como no dia em que eu decidi tirar fotos das caixas de correio rústicas no meu antigo bairro, ou quando encontrei imagens interessantes de objetos enferrujados e remodelados no Pinterest. Pesquisas de Todd Kashdan mostram que pessoas curiosas são mais felizes e classificam suas vidas como mais significativas.

Recursos

• Hanson, R. (2013) Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence by Rick Hanson Crown Publishing Group
• Kashdan, T. (2009). Curioso ?: Descubra o ingrediente faltante para uma vida cumprindo. HarperCollins. ISBN 978-0-06-166118-1.
• Lyubomirsky, S. (2013). Os Mitos da Felicidade: O que deve fazer você feliz, mas não, o que não deve fazer você feliz, mas sim. Nova York: Penguin Press.
• Greenberg, Melanie (2013). O dinheiro é o segredo da felicidade? Psychology Today http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201209/is-money-the-secret-happiness

Você quer ser notificado por e-mail quando o Dr. Greenberg publica um novo artigo sobre The Mindful Self-Express ? Inscreva-se em: http://eepurl.com/EWWUv

Visite o site do Dr. Greenberg:

Siga-a no Twitter: @drmelanieg, Google+, PInterest ou Facebook.

Leia seu blog pessoal: http://marinpsychologist.blogspot.com/