6 maneiras de auto-sabotagem de pessoas exaustas (e soluções!)

Quebre o ciclo de exaustão crônica.

Fonte: Unsplash

Recentemente eu escrevi um post sobre 13 sinais de exaustão crônica, que ressoou com muita gente. Para superar este problema, você precisa entender as causas, então eu pensei em explicar isso mais. Uma das principais causas é um loop desagradável, pelo qual as formas pelas quais as pessoas lidam quando estão exaustas pioram e a entranham. Vou descompactar este ciclo vicioso abaixo e fornecer algumas soluções no final do artigo.

6 maneiras de auto-sabotagem de pessoas exaustas

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1. Você está propenso a um mau planejamento e desorganização.

O planejamento e a tomada de decisões exigem muito esforço mental. As pessoas que estão exaustas não têm energia para fazer isso antecipadamente, de forma a economizar o estresse mais tarde. Por exemplo, você precisa ir a duas lojas que estão no mesmo complexo de compras, mas não se organiza para fazer essas duas tarefas ao mesmo tempo, exigindo, portanto, duas viagens.

Esse problema não se aplica apenas ao trabalho, recados e tarefas desagradáveis. As pessoas que estão exaustas deixam de planejar coisas agradáveis ​​também (por exemplo, elas não têm energia para planejar as férias). Eles também não têm energia suficiente para planejar e organizar o suporte para si mesmos (por exemplo, contratar e treinar uma babá, faxineira ou assistente).

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O resultado deste padrão é um golpe triplo de estresse extra + menos experiências agradáveis ​​+ menos apoio para amortecer esse estresse.

2. Você desenvolveu sistemas e rotinas ruins.

Este ponto está relacionado ao último, mas sutilmente diferente. Bons sistemas e rotinas permitem que você planeje uma vez e aproveite os benefícios desse planejamento de forma contínua. Eles ajudam a evitar o ciclo descrito no item 1 acima. Por exemplo, se você sempre tirar férias nas duas últimas semanas de julho de cada ano, várias decisões serão tomadas. Você não precisa decidir se vai sair de férias, quando vai ou organiza o tempo de folga do trabalho (já que presumivelmente você arranjou isso de forma recorrente). Isso significa que você eliminou três barreiras potenciais para realmente sair de férias.

Se você tiver algumas rotinas definidas, naturalmente planeja outros comportamentos em torno delas. Por exemplo, se você fizer compras todas as terças-feiras à noite, então você saberá que precisa comprar comida suficiente para levá-lo até a terça-feira seguinte. Você provavelmente vai planejar mais as suas refeições e ficar sem itens com menos frequência do que se tivesse uma mercearia a esmo.

Um benefício dos bons sistemas é que eles ajudam a evitar que o estresse decorrente do esquecimento. No meu livro The Healthy Mind Toolkit , eu falo sobre ter listas mestras para eventos recorrentes, como ir de férias. Você pode ter uma lista de embalagem principal para viagens e outra lista mestre de tudo o que você precisa fazer antes de sair de casa (como alterar suas configurações de AVAC, guardar suas mensagens, dizer a seus vizinhos que você estará ausente, etc.).

3. Em momentos fracos, você faz coisas que têm uma boa chance de gerar estresse e exigir mais tempo.

Aqui está um exemplo pessoal disso: Minhas folhas atualmente têm manchas de graxa de queijo nelas, porque eu deixo minha criança comer uma pequena tigela de queijo na cama enquanto eu estava sentada sobre ela fazendo o trabalho mais cedo hoje. Eu sei bem o suficiente que deixá-la comer em qualquer lugar que não seja em sua área de jantar vai resultar em uma bagunça extra para eu limpar. E, no entanto, às vezes ainda lhe dou comida em outros lugares, contra o meu melhor julgamento.

Uma categoria particularmente pertinente aqui é que as coisas que você faz às vezes não resultam em trabalho ou tempo extra, mas geralmente resultam. Por exemplo, ocasionalmente consigo ir ao shopping sem gastar 30 minutos para entrar ou sair do estacionamento, mas não normalmente.

4. Você prioriza as coisas erradas.

Quando você está exausto, é difícil ter uma visão de 30 mil pés da sua vida. Você está no modo de sobrevivência – seguindo em frente, mas não necessariamente pensando claramente. Atividades que são o uso mais valioso de seu tempo e energia quando você está exausto, e ajudará a quebrar o ciclo de cansaço crônico, são tipicamente aquelas que você não faz todos os dias. Eles não são familiares e geralmente envolvem tolerância à incerteza e uma curva de aprendizado. Eles podem não se sentir muito produtivos quando você está fazendo, porque você está aprendendo enquanto está fazendo.

Quando as pessoas estão exaustas, elas tipicamente adotam comportamentos que lhes dão a sensação de que estão mantendo as coisas correndo e mantendo os trens na pista, mesmo que isso seja um pouco ilusório. Por exemplo, você está respondendo a e-mails, mas deixando coisas importantes por fazer.

5. Você está esperando até que você não esteja exausto para fazer coisas que são agradáveis.

Preencha o espaço em branco: “Quando estou menos exausto, vou ________.”

Quando as pessoas estão exaustas, adiam fazer coisas que as ajudem a quebrar o ciclo. Você está esperando por algum tempo certo mítico. Você pode se sentir indigno de fazer atividades prazerosas, porque você sabe que está envolvido em alguns dos comportamentos de auto-sabotagem que eu mencionei nos pontos # 1 a # 4. No entanto, isso significa que você não está experimentando os muitos benefícios psicológicos de fazer atividades prazerosas, que incluem alívio do estresse e ajudando você a ter uma perspectiva do que é importante para você.

6. Você está esperando até que não esteja esgotado para resolver sistematicamente seus problemas.

Da mesma forma, quando você está exausto e lutando para obter algum espaço mental claro, provavelmente adia a solução de problemas sistêmicos. Por exemplo, você sabe que tem uma rotina muito ineficiente, mas não tem energia mental para consertar. Se você está preso nos padrões que venho descrevendo e continuamente gerando mais estresse e desperdício de tempo, sua situação provavelmente ficará pior do que melhor, então você precisará de uma abordagem diferente (a qual chegaremos agora) .

Soluções para se reenergizar

• Deixe-se descansar um pouco (e prazer!), E veja se isso lhe dá o espaço mental claro que você precisa para resolver ineficiências sistêmicas e fazer outras coisas importantes.
• Este ponto é crítico (e eu cubro extensivamente no The Healthy Mind Toolkit) – Se você está exausto, concentre-se em usar a energia que você tem para criar sistemas que ajudarão a economizar estresse (e tempo) de forma contínua . Priorize a criação de sistemas que você possa reutilizar, em vez de fazer um planejamento único que ainda será muito trabalhoso, mas que valerá apenas uma vez. Por exemplo, não crie uma lista de embalagem para uma viagem, crie uma lista de embalagem mestre reutilizável. Pense em fazer isso como um investimento. Você está investindo alguma energia agora para colher futuras recompensas.
• Tente criar algumas regras auto-impostas sobre coisas geradoras de estresse que você não fará e alternativas para poupar o estresse que você fará. Por exemplo, “Eu não vou ao shopping a menos que seja uma noite de quarta-feira de uma semana não festiva”. Ou: “Quando eu puder pedir algo on-line e entregá-lo em vez de ir a uma loja, eu irei”. Ou: “Eu não darei comida ao meu filho a menos que ela esteja sentada em sua cadeira”. Você não precisa ser perfeito para seguir suas regras, mas veja se tê-las ajuda a fazer escolhas melhores do que se você não tivesse diretrizes bem articuladas e claras para você.
• Quando você está envolvido em qualquer uma de suas rotinas (por exemplo, se preparando ou limpando rotinas), tente fazê-las 25% mais lentamente do que você normalmente faria. Ao seguir suas rotinas, procure maneiras simples de melhorá-las. Por exemplo, eu tenho um robô aspirador de pó, mas, para operá-lo, preciso mover as coisas do chão. Nos últimos meses, consegui reduzir o tempo que essa rotina leva em mais da metade, facilitando muito o trabalho. Consegui isso de maneiras muito simples, como usar ganchos em S para obter cordas pendentes altas o suficiente para que elas fiquem fora do caminho do robô.
• Procure maneiras “trapaceiras” de criar e melhorar seus sistemas e rotinas. Suas soluções não precisam ser perfeitas; eles só precisam ser fáceis e melhores do que o que você está fazendo atualmente.
• Seja mais egoísta e consiga melhorar seus hábitos por um período de meses (ou uma vida inteira!), Em vez de tentar se transformar em hábitos.
• Trabalhe em sistemas e rotinas que lhe darão mais prazer e suporte mais facilmente. Pense em apoio de forma ampla. Meu robô aspirador de pó é uma presença muito favorável na minha vida! Além disso, trabalhe em rotinas que ajudem a eliminar a geração de estresse. Por exemplo, refine suas rotinas de compras para que você precise lidar com ficar preso no trânsito menos ou refinar sua rotina de “sair da porta”, de modo que seja menos provável que você esqueça itens importantes.
• Existem muitas causas de esgotamento crônico que eu nem sequer toquei aqui, mas os ciclos que mencionei são amplamente aplicáveis ​​e coisas sobre as quais qualquer um pode fazer alguma coisa.

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