7 pensamentos negativos que vão te derrubar toda vez

Uma nova pesquisa mostra como é fácil esmagar sua própria felicidade.

Fonte: Instituto DepositPhotos / VIA

Felicidade é passageira. Nós todos sabemos isso. Vem e vai. Mas você sabia que pode ser seu pior inimigo? Você pode estar fazendo sua felicidade desaparecer sem nem mesmo saber.

Considere algo de bom em sua vida – uma pequena realização em seu projeto de trabalho, o desejo pelo sorvete de chocolate que você está pedindo, a alegria de sua equipe ganhar um jogo, ou a conexão que você sente com a pessoa com quem você está falando. Você pode então ampliar o positivo de qualquer um deles, saboreando e concentrando-se nos bons sentimentos. Ou você pode esvaziar e atenuar o positivo minimizando o bem. Isso acontece no seu pensamento. É uma resposta automática. Pesquisadores referem-se a estes como up-regulation e down-regulation.

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Alguns de seus pensamentos negativos podem absolutamente esmagar seus sentimentos positivos e, por sua vez, torná-lo mais vulnerável a estados negativos de humor. Se você quer se sentir mal e abafar uma boa experiência, experimente esses sete pensamentos que os pesquisadores vêm estudando:

1. Eu não mereço isso.

2. Esses bons sentimentos não duram.

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3. Minha raia de sorte logo vai acabar.

4. Há tantas coisas que podem dar errado.

5. Isso é bom demais para ser verdade para mim.

6. As pessoas vão pensar que estou me gabando se eu compartilhar o positivo.

7. Muitas coisas deram errado para mim no passado.

Se você tem muitos desses pensamentos frequentemente – especialmente quando surge uma experiência positiva – você pode estar mais vulnerável à depressão ou a outras lutas na saúde mental. Parece que quanto mais você concorda com essas 7 afirmações, mais você pode ter dificuldade em encontrar alegria em suas experiências.

Como sabemos de dezenas de estudos psicológicos, nossa mentalidade de negatividade é mais contagiosa e poderosa do que nossa mentalidade de positividade. Precisamos de um monte de habilidades para contrabalançar a fiação do nosso cérebro para o que está errado. Muitas abordagens demonstraram ser úteis, desde o uso de força de caráter e meditação de mindfulness até abordagens de aceitação e trabalho cognitivo-comportamental.

Se você está se perdendo em alguns ou todos esses 7 pensamentos, vamos dar uma olhada em como os pontos fortes de seu personagem podem ajudá-lo. Lembre-se de que os pontos fortes de seu personagem são mais resistentes do que seus pensamentos positivos ou seus sentimentos de alegria e excitação. Como as forças do personagem são partes estáveis ​​da sua personalidade, elas são a base perfeita para criar uma mentalidade forte e consciente. Embora “pensar positivo” (que se mostrou ineficaz nesses estudos) seja tão transitório quanto as folhas ao vento, suas forças de caráter fazem parte de você – prontas e esperando para serem manifestadas, repetidas vezes.

Aqui estão algumas dicas para você começar.

1. Pegue sua mente quando entra na zona de amortecimento . Você pode se tornar mais consciente do que está acontecendo em sua mente e ficar atento a esses sete pensamentos, aprender com eles e gerenciá-los. Use a força de curiosidade de seu personagem para se sintonizar nos lugares negativos ou escuros em que sua mente pode entrar. Observe, com curiosidade, quando sua mente se afasta da experiência positiva em mãos e volta aos seus sentidos. Volte a ser curioso sobre o que você vê, ouve e cheira. Concentre-se em um detalhe positivo – seja curioso e interessado nele.
2. Verifique e desafie o pensamento negativo que você está tendo . Use sua capacidade de raciocínio / pensamento crítico para verificar o pensamento negativo de “não mereço isso” com uma pergunta: isso é realista e preciso? Como isso é verdade ou mentira? Seu julgamento irá ajudá-lo a ser racional e lógico sobre a validade do pensamento. E use sua força de perseverança para desafiar seus pensamentos e ficar com suas conversas para si mesmo: as pessoas realmente vão pensar que você está se gabando? É realmente se gabar quando você compartilha uma emoção positiva?
3. Corrija e aceite sua nova realidade . Use seus pontos fortes de auto-estima e auto-justiça para ver as realidades positivas e negativas sobre seus pensamentos de uma forma justa. Sua bondade voltada para dentro pode evitar a autodepreciação desnecessária e fornecer a você uma abordagem mais gentil à medida que enfrenta a realidade mais equilibrada.

Referências

Dunn, BD, Burr, LA, Smith, HB, Hunt, A., Dadgostar, D., Dalglish, L. e Werner-Seidler, A. (2018). Transformando ouro em chumbo: As avaliações de amortecimento reduzem a felicidade e o prazer e aumentam a tristeza durante a antecipação e a lembrança de atividades prazerosas no laboratório. Pesquisa e Terapia do Comportamento , 10719-10733. doi: 10.1016 / j.brat.2018.05.00

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