9 Maneira de preservar sua sanidade na era Trump

Esses passos podem reduzir a ansiedade, aumentar a serenidade e torná-lo um bom cidadão.

A política nunca é tão pessoal quanto quando afeta você pessoalmente. Você pode acordar rapidamente quando seus direitos humanos básicos são considerados controversos e sua própria existência uma afronta àqueles que estão no poder. Basta perguntar a qualquer um que seja LGBT, negro, pardo ou feminino nos Estados Unidos hoje que não apoie Donald Trump e o Partido Republicano. Muitos de nós estão sentindo uma maior ansiedade despertada pelo que se tornou assaltos diários em nossos corações, nossa inteligência, nossa paz de espírito e até mesmo nosso senso de segurança.

Felizmente, existem maneiras de se manter acordado ao mesmo tempo em que você preserva sua sanidade.

Cerca de 40 milhões de americanos sofrem de ansiedade, a doença de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America.

O Calm Centre, um site informativo para pessoas afetadas pela ansiedade, relata que, embora abordar toda a ansiedade envolva fazer mudanças no estilo de vida para controlá-la, há mudanças específicas que você pode fazer para reduzir o que chama de “Ansiedade de Donald Trump”.

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Desenho da lista do centro, e outros que eu recolhi de uma variedade de fontes, eu juntei estes nove passos concretos que podem ajudá-lo a ficar atento e informado ao reduzir o estresse que a consciência e a informação podem produzir quando não estão em buffer e isso pode ser prejudicial à sua saúde.

1. Fique ativo. Claro que você deveria votar. Mas você pode fazer mais do que votar. Traduza sua raiva em ação. Envolva-se em uma associação de bairro, seja voluntário, chame seus representantes eleitos, organize comícios, proteste ou até se envolva em uma boa e velha desobediência civil americana.

2. Junte-se à comunidade. Assim como os amigos e a família (funcional) podem ajudar a reduzir outras ansiedades, estar entre pessoas que trabalham em prol de objetivos políticos e sociais semelhantes pode apoiar seu senso de esperança.

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3. Limite de mídia social. É fácil cair no vórtice do tempo, enquanto no Facebook e no Twitter, e igualmente fácil de ser consumido com o estresse como nossos contatos desabafar e compartilhar ainda mais exemplos de comportamento ultrajante e retórica emanando de Washington.

4. Observe suas palavras. Mantenha um olhar crítico sobre como você molda a história do que vê ou ouve, e seja igualmente crítico das palavras, linguagem e “factualidade dos fatos” que você e os outros usam ao falar sobre outras pessoas e enquadrar a história.

5. Vá ao ar livre. Respire ao ar livre, caminhe ou caminhe, ande de bicicleta ou simplesmente sente-se ao sol. Todos estes são busters de ansiedade.

6. Mantenha-se educado. Informação é poder, e quanto mais você souber sobre política e o processo político, mais você também saberá com o que você deve e não deve se preocupar.

7. Leia sobre resistência e resiliência. Na congregação unitária Universalista de Frederick, Maryland, o ministro Carl Gregg disse que a leitura da ficção distópica de verão de 2017 – George Orwell’s 1984 , Margaret Atwood, The Handmaid’s Tale e Octavia Butler Parable of the Talents – deixou claro que “estes livros não são sobre desesperança e desespero. São contos de advertência, mas também expõem caminhos de resistência e resiliência ”.

Fonte: John-Manuel Andriote / foto

8. Resista conscientemente. Robert Wright, autor mais recentemente de Why Buddhism is True e editor do Mindful Resistance Newsletter , apontou em um artigo Vox (“Resistência consciente ‘é a chave para derrotar Trump”) que Donald Trump é excelente em pressionar os botões emocionais das pessoas e agitar indignação dentro de seus partidários e contra si mesmo, o que inflama ainda mais seus partidários. “O encorajamento habitual de indignação de Trump ajuda-o”, diz Wright, “assumindo que cooperamos ficando indignados, reagindo às suas provocações irrefletidamente”.

Você pode reduzir sua reação instintivamente indignada cultivando o que Wright chama de “atenção política politicamente potente”, mesmo que você não medite. Ele observa que, na tradição budista, ser atento significa estar “tão consciente do medo que você não é governado por ele”. A atenção plena, diz ele, “é para dar a você toda a atenção e foco que a cafeína e o medo trazem, mas sem o reação exagerada ”.

Como exemplo, Wright cita um tweet de 24 de setembro de 2017 muito re-escrito pelo podcast Podcast America, Jon Lovett, que disse: “O presidente é uma pessoa terrível cercada por pessoas terríveis que alimentam os terríveis instintos de seguidores terríveis com propósitos terríveis”. Eu verifiquei em 11 de julho de 2018, que tinha sido retuitado 7.627 vezes e tinha 34.924 “curtidas”. Você também pode concordar com Lovett e ceder ao desejo de retweetar. “Mas, suponha”, diz Wright, “em vez de obedecer a essa necessidade, observe atentamente e pare por tempo suficiente para fazer essa pergunta: já que muitos seguidores de Trump são motivados em parte por seu senso de que as elites costeiras os desprezam, não é É contraproducente para a elite costeira Jon Lovett chamá-los de todos “terríveis”?

Wright diz: “Se essas perguntas o levam a não clicar em ‘retweetar’, então parabéns: você acabou de se engajar em um pequeno ato de resistência consciente”.

9. Implemente com cuidado a indignação. Isso também é conhecido como “escolher suas batalhas”. Diz Wright, “A indenização é um recurso a ser implantado com cuidado, em ocasiões em que sua importância supera sua tendência de reforçar a narrativa de perseguição de Trump.” Em vez de se juntar à merecida escárnio de Melania Trump usando saltos altos para pesquisar danos causados ​​por furacões e uma jaqueta dizendo “Eu não me importo. Do U? ”Para checar as crianças encarceradas separadas de seus pais pela política antiimigrante de seu marido, salve sua raiva pela política em si.

O principal objetivo desses passos é acalmar sua ansiedade, apoiar sua resiliência e acalmar sua mente. Como diz Wright, “uma mente pacífica pode ser uma mente temível”. Mentes temíveis e funcionais e almas resistentes e resistentes são poderosas fortalezas contra a ansiedade – mesmo quando a fonte de nosso estresse está no Salão Oval. Eles também são precisamente o que precisamos para passar por esses tempos difíceis sem perder a cabeça.