Ansiedade é agora inimigo público n. ° 1

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A ansiedade está alimentando uma crise de saúde pública. Em janeiro de 2017, a APA publicou um relatório anual "Stress in America: Coping With Change", que identificou o primeiro aumento significativo nos níveis de ansiedade desde que a pesquisa começou há dez anos. Em junho de 2017, o New York Times publicou um artigo, "Prozac Nation Is Now the United States of Xanax", que narra a epidemia de ansiedade que varre a nossa nação.

Outro novo estudo relata que a ansiedade apresenta o maior risco atribuível à população para menores resultados de bem-estar subjetivo (SWB) para homens e mulheres de 65 a 90 anos de idade. A depressão foi um segundo próximo. Essas descobertas foram publicadas na edição de julho de 2017 da BMC Geriatrics . ( SWB é comumente usado para avaliar o grau de satisfação e felicidade da vida dos indivíduos ) .

Esta pesquisa foi conduzida por Karl-Heinz Ladwig e colaboradores do Grupo de Pesquisa em Saúde Mental do Instituto de Epidemiologia II, que se concentra na avaliação de fatores de risco ambientais e de estilo de vida que afetam conjuntamente grandes doenças crônicas e saúde mental.

Em toda a parte, Ladwig et al. descobriram que depressão e ansiedade são os dois fatores que mais significativamente reduzem o bem-estar subjetivo. Dito isto, a ansiedade apresentou o risco mais alto de diminuir as pontuações subjetivas de bem-estar tanto para homens como para mulheres.

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Para este estudo, realizou-se uma análise transversal entre 3602 participantes com idade média de 72,8 anos. O SWB foi avaliado utilizando o Índice de Bem-Estar da OMS (Cinco). Os participantes foram classificados como "baixo" SWB (pontuação ≤ 50) ou "alto" SWB (escore> 50) em uma escala 0-100. Notavelmente, as mulheres tendem a ter menores escores do SWB do que os homens.

Os resultados também indicam que problemas de baixa renda, inatividade física, multimídia e sono foram associados com SWB baixo. Curiosamente, viver sozinho aumentou as chances de baixo SWB para mulheres, mas não para homens. Como mencionado anteriormente, a ansiedade era o maior fator de risco para baixo SWB em ambos os sexos.

Pesquisas anteriores identificaram uma forte correlação entre Alto   pontuação subjetiva do bem-estar e menores taxas de morbidade e mortalidade. Do ponto de vista da saúde pública, essas descobertas são um apelo à ação para todos nós nos tornarmos vigilantes sobre a identificação e a busca de formas efetivas de diminuir nossa ansiedade.

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"Como posso abaixar minha ansiedade sem psicofármacos?"

O nervo vago diretamente contrabalança as respostas do sistema nervoso de luta ou fuga e tem o poder neurobiológico para reduzir a ansiedade. Seu nervo vago é um centro de comando central e termostato de regulação emocional dentro do seu sistema nervoso autônomo que pode ajudá-lo a ficar calmo, legal e coletado. Por esta razão, estou em missão para colocar o nervo vago no centro das atenções como um "elefante na sala" que foi negligenciado e subestimado por muito tempo como um elixir de ansiedade livre de drogas e facilmente acessível.

Na sociedade moderna, a maioria de nós não se encontra regularmente com assaltantes agressivos que nos obrigam a lutar ou fugir fisicamente. No entanto, muitos de nós nos sentimos constantemente ameaçados ou atacados. O medo psicológico ou a experiência de um estado crônico de ansiedade livre-flutuante soam a corneta "luta-ou-vôo" e desencadeiam mudanças fisiológicas persistentes que podem ser tóxicas para a mente, o corpo e o cérebro ao longo do tempo.

As respostas ao estresse de luta ou fuga são discutidas ad nauseum como o mecanismo psicofisiológico que alimenta a ansiedade. Mas, no meu melhor conhecimento, há uma escassez de alguém que ofereça soluções práticas ou conselhos abrangentes e acionáveis ​​enraizados na psicofisiologia básica. Portanto, como defensor da saúde pública, tenho organizado um guia único e prescritivo "de instruções" de diferentes manobras do nervo vago que qualquer um pode usar para iniciar a "resposta de relaxamento" de seu sistema nervoso parassimpático.

A ansiedade suprime seu nervo vago e reduz o tom vagal (VT). A atividade vagal deprimida pode criar uma espiral descendente que permite a ansiedade desenfreada da bola de neve fora de controle. A boa notícia é que simplesmente melhorar o tom vagal pode quebrar esse ciclo vicioso.

O tom vagal mais alto está associado a menores níveis de ansiedade, menos depressão, regulação emocional positiva, melhor saúde cardiorrespiratória, respostas imunes mais robustas, downregulation de biomarcadores de inflamação e uma espiral ascendente de comportamentos prosociais.

Existem muitas maneiras holísticas de reduzir as respostas de luta-vôo ou congelamento, pirateando seu sistema nervoso usando um hodge-podge de manobras vagais. Essas técnicas de vago que buscam ansiedade não custam um centavo, têm zero efeitos colaterais negativos e estão completamente dentro do local do seu controle. As manobras Vagal podem ser facilmente adaptadas para se adequarem ao seu estilo de vida e executadas em qualquer lugar ou a qualquer momento.

Algumas manobras vagais que você pode usar para reduzir a ansiedade incluem: respiração diafragmática, "níveis tônicos" de atividade física, intervenções mentais-corporais (MBIs), como ioga e meditação, cuidando e fazendo amizade através da conexão social cara a cara – técnicas de desdobramento, como a conversa pessoal de terceiros, o jornalismo expressivo narrativo, experimentando um sentimento de admiração na natureza para promover o "eu pequeno" ao reconhecer algo muito maior do que você, bondade para si mesmo e auto compaixão, criando um "fluxo estado ", combinando seu nível de habilidade com qualquer desafio que empurra contra seus limites, alimentando micro-momentos de simpatismo sensacional com outros (incluindo estranhos) e muitos mais.

Se você está sofrendo ansiedade atualmente, espero que, aprendendo sobre essas várias manobras vagais, você irá inspirar você a fazer algumas dessas atividades uma parte de sua rotina diária. Para mergulhar mais profundamente neste tópico e afinar formas mais específicas para reduzir suas respostas de luta ou fuga e diminuir sua ansiedade sem medicamentos psicofármacos, confira minha série de nove partes da Psychology Today "A Vagus Nerve Survival Guide".