Ansiedade social: como ser um macaco melhor

Como você olha é o que eles vêem

Pessoas com fobia social ou ansiedade social muitas vezes dão sinais de sua própria apreensão que inadvertidamente enviam a mensagem errada. Por exemplo, muitos dos meus pacientes ao longo dos anos com ansiedade social muitas vezes não sorriem, evitam o contato com os olhos e eles permanecem em silêncio porque estão tão ansiosos que saibam ou parecerem ansiosos. Ironicamente, essas tentativas de permanecer "fechadas" resultam na "impressão errada". Muitas dessas pessoas parecem ser frias e distantes – e, em alguns casos, presumidas. É a mensagem errada e eles nem sabem que estão enviando.

Ironicamente, eles temem que eles parecem ansiosos, mas eles realmente parecem arrogantes. Eles também não conseguem "espelhar" ou "combinar" as emoções que outros estão exibindo. Por exemplo, outras pessoas podem estar sorrindo, mas a pessoa ansiosa pode permanecer legal e distante. Isso envia a mensagem errada – que você não está interessado e não se importa.

Como um terapeuta, posso ver esse tipo de defensiva não-verbal em nossas sessões. Um jovem não sorri, evita o contato visual e fala em um monotone baixo. Sugeri para ele que ele poderia se perguntar como isso parece aos outros. Inicialmente, ele não tinha consciência de que ele estava fazendo isso, mas – em reflexão – ocorreu-lhe que outras pessoas podem estar sorrindo e olhando para ele, mas ele estava se afastando. Como ele era um jovem inteligente e inteligente, foi surpreendente quando ele soube de amigos que algumas pessoas achavam que ele era hostil – até mesmo presumido.

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Seja um melhor macaco

Se você assistir macacos em um zoológico, você notará que eles estão continuamente se comunicando um com o outro. Claro, os macacos não têm a sofisticação de um grande vocabulário e eles ainda não aproveitaram o email ou o Facebook. Mas eles comunicam amizade, interesse, calor, gentileza e a vontade de jogar. Eles fazem isso de forma não verbal ou, em alguns casos, com os grunhidos apropriados. Os macacos que são bons nesse tipo de comunicação têm outros macacos com os amigos, brincam, compartilham bananas e, se são especialmente gratificantes, façam sexo com eles.

Infelizmente, muitas pessoas com ansiedade social estão enviando mensagens erradas do macaco. Minha paciente era uma delas. Ele estava evitando o contato visual, não tinha entonação nem energia em sua voz, tinha uma linguagem corporal fechada e não refletia os sorrisos e os gestos das pessoas ao seu redor.

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Sugeri que ele fosse "um macaco melhor". Isso começou com a observação da comunicação não-verbal de outras pessoas ao seu redor e percebendo como os atores comunicavam a emoção. Ele ficou estupefato ao ver o quanto ele não havia observado. (Porque ele estava tão concentrado em se ele parecia ansioso, ele não percebeu as emoções que outros mostraram).

O segundo passo foi fazer mais esforço para sorrir, fazer contato visual, acenar com a cabeça de acordo, fazer perguntas, validar outras pessoas e até mesmo ocasionalmente tocar o braço de alguém com quem conversava.

Seus amigos começaram a notar uma mudança. Eles disseram que ele parecia uma pessoa diferente. Eles o elogiaram. As mulheres começaram a mostrar interesse. Ele "evoluiu" para ser um macaco melhor.