Como evitar levantar seu estresse relacionado ao trabalho com você

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Você já chegou a casa irritável porque você teve um dia difícil no escritório? Você tira suas frustrações do trabalho em seu parceiro ou família? Se assim for, você não está sozinho. É um problema que abordo no meu escritório de terapia com freqüência. Tenho notícias de pais desapontados por si mesmos por gritar com seus filhos. Eu também ouço de cônjuges que estão cansados ​​de andar em cascas de ovo em um esforço para evitar se tornar o alvo imerecido de um dia de frustração e raiva.

Para as pessoas trabalhadoras em empregos de alto estresse, essas dinâmicas pouco saudáveis ​​tomam um impacto nas relações. E uma situação de casa tensa pode levar a mais estresse, criando uma espiral descendente viciosa.

Se você é culpado de tirar suas frustrações em sua família, a solução pode não ser conseguir um trabalho menos estressante. Em vez disso, você pode tomar medidas para gerenciar melhor seu estresse. Então, não importa o quão ruim o seu dia, você pode evitar levá-lo a mais ninguém.

As duas estratégias de gerenciamento de estresse mais efetivas

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A pesquisa confirma que as pessoas que são maltratadas no trabalho são susceptíveis de maltratar as pessoas em casa. Se você foi insultado, criticado ou menosprezado, você corre o risco de fazer o mesmo com seus entes queridos no final do dia.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Flórida examinou como as pessoas podem evitar um vazamento no trabalho / casa. Eles descobriram que o maltrato no escritório reduz as habilidades de auto-regulação de um funcionário: é mais difícil controlar os impulsos e gerenciar as emoções, o que significa que esses indivíduos são mais propensos a fazer e dizem coisas que se arrependem quando chegam em casa.

De acordo com o estudo, duas coisas podem ajudar a melhorar a auto-regulação e reduzir o estresse: dormir e exercitar-se .

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Os participantes que tomaram pelo menos 10.900 passos por dia tiveram menos probabilidades de serem abusivos em relação aos membros da família quando comparados aos participantes que tomaram apenas 7.000 passos.

Eles também descobriram que a queima de 587 calorias adicionais poderia reduzir os efeitos nocivos dos maus tratos. Para o americano médio, isso significa uma hora de natação ou uma caminhada de 90 minutos.

Muitos estudos descobriram um vínculo entre a privação do sono e as habilidades de auto-regulação deficiente. Este estudo confirmou essas descobertas.

Criar um ciclo positivo

Claro, o sono adequado e o exercício abundante farão mais do que apenas ajudá-lo a sair do trabalho de um modo melhor: eles são componentes-chave para viver um estilo de vida saudável.

Os pesquisadores ligaram o sono adequado a tudo, desde o aumento da criatividade até um período de vida mais longo. Você também terá uma melhor capacidade de atenção, o que, por sua vez, pode melhorar seu desempenho e reduzir seu estresse.

Estudos mostram que o exercício aumenta a sua energia, aumenta a sua felicidade e melhora a sua memória. Além disso, o exercício ajuda você a dormir melhor e constrói músculos mentais.

Então, enquanto muitas pessoas estressadas pensam que não têm energia para espremer em um treino ou a hora de ir dormir na hora decente, dormir e exercitar são as soluções para reduzir o estresse – e menos estresse pode significar relacionamentos mais felizes e saudáveis.

Dormir mais e fazer tempo para exercitar pode parar a espiral descendente de estresse e burnout. E isso não é apenas bom para você – também é bom para a sua família.

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