Como o comportamento reativo prejudica seus relacionamentos

Quando você é proativo, pode escolher o que focar.

Aliança / Shutterstock

Fonte: pela aliança

Quando você é reativo, seus sentimentos dependem de eventos externos, fora de sua influência ou controle. Se você tem um dia bom ou ruim depende inteiramente do que acontece com você e ao seu redor. O clima, o que seu chefe diz sobre sua apresentação, em que clima seu parceiro está quando você chega em casa, como seu time favorito jogou: todas essas coisas externas controlam suas emoções; você não E quando suas ações são baseadas em seus sentimentos – o que elas geralmente são – você está em território de comportamento reativo perigoso. Tudo o que você faz é culpa de outra pessoa. Você não está no controle de sua vida.

• Conexão vs. Rejeição
• O que distingue formas de amor saudáveis ​​e insalubres?
• Dicas para pais de filhos adultos viciados
• Como parar as duas formas mais comuns de auto-sabotagem
• Acima de tudo, o amor é a coisa mais importante

Um bom amigo diz algo doloroso; um parceiro romântico está de mau humor; seu filho se recusa a comer o que você cozinhou para o jantar; seu chefe pede que você trabalhe até segunda-feira, e é sexta-feira à tarde. Sua reação vem diretamente da evolução humana: hormônios do estresse inundam seu corpo, desligando a parte racional do seu cérebro, e você entra no modo reativo de luta de voo ou congelamento. Em vez de ver se o insulto foi intencional, você responde com um insulto próprio; em vez de perguntar por que o seu parceiro está de mau humor, você lhes dá um ombro frio em retaliação; você pune seu filho em vez de encontrar uma solução; e você aceita com ressentimento o trabalho em vez de pedir uma extensão. Seu comportamento reativo piora a situação. Quando em modo reativo, você pode transformar coisas triviais em crises completas.

Embora os comportamentos de seu amigo, parceiro, filho e chefe estejam fora de seu controle, seus próprios pensamentos, emoções e reações a esses comportamentos estão firmemente sob seu controle. Você não é responsável por suas ações e elas não são responsáveis ​​pela sua. Quando você assume a responsabilidade por si mesmo, seu comportamento pode mudar de reativo para proativo. Onde você uma vez não teve controle, agora você tem tudo isso.

Como as pessoas ao seu redor não se modificam, mas quando você está em um modo proativo, pode escolher como você pensa sobre eventos externos. Uma vez que sentimentos seguem pensamentos e ações seguem sentimentos, quando você escolhe como você pensa sobre algo, você também escolhe como você reage a ele. O truque é usar mindfulness para criar um espaço entre o evento externo e sua reação a ele. Quando você está ancorado no momento presente e sintonizado com o seu corpo, pode reconhecer as sensações físicas que coincidem com pensamentos e emoções específicas, e pode se impedir de reagir reativamente a elas.

• Por que você deve considerar a terapia em grupo
• O passado, presente e futuro da psicologia
• O poder curativo da generosidade
• Luto, interrompido
• O que você sabe que você não sabe que você conhece?

Quando seu amigo diz algo doloroso, e você sente rigidez em seus músculos e aquece seu rosto, em vez de pular para o pensamento: “Ela acabou de me chamar de idiota”, e dizendo algo desagradável em resposta, você pode desacelerar e parar isso. reação em cadeia. Você agora tem a distância emocional para se perguntar: “Ela me chamou de idiota? Ou é assim que estou interpretando o que ela disse? ”E com essa distância, você pode perguntar mais sobre o comentário dela.

Quando você é proativo, também pode escolher o que focar e deixar de se preocupar com coisas sobre as quais não tem influência. Em vez de responder ao mau humor de seu parceiro com o ombro frio ou tentar mudar seu comportamento, você pode trabalhar em ser um parceiro amoroso e perguntar, gentilmente, sobre o que pode ter levado ao seu dia ruim.

Se você sente que o controle de suas emoções, pensamentos e comportamentos vem de dentro de si mesmo ou de eventos externos pode ter um efeito significativo sobre sua saúde e felicidade. Na psicologia, essa ideia é chamada de locus de controle . Uma pessoa com um locus interno de controle atribui seus sucessos e fracassos às suas próprias ações: “Eu briguei com minha parceira, porque não a escutei quando ela me disse que precisava de tempo sozinho; da próxima vez, vou ouvir e respeitar as necessidades dela. ”Uma pessoa com um locus externo de controle enxerga as forças externas e a sorte como a força controladora em sua vida:“ Eu briguei com minha parceira porque ela estava em um mau estado. humor; Não vou me desculpar, porque não fiz nada de errado.

De onde você sente que seu controle vem pode afetar sua auto-estima, sua ética de trabalho, sua saúde e a qualidade de seus relacionamentos. Você pode escolher se deseja ser proativo ou reativo. Você pode entrar no banco do motorista da sua vida se quiser. Você só tem que pegar o volante.