Como silenciar uma voz interna negativa

Nosso crítico interior pode impedir que sejamos produtivos. Aqui estão idéias para ajudar.

Fonte: Pixaby

No fim de semana passado, ensinei um workshop de redação de memórias. Muitos dos participantes tinham uma memória em andamento e precisavam de orientação sobre um dos aspectos mais difíceis da escrita, como o trabalho – isto é, determinar o foco do livro de memórias e encontrar a melhor estrutura. Embora cobrimos esses assuntos e muito mais, o único tópico que continuou subindo à superfície foi como lidar com a conversa interna negativa ou crítica interna que tenta nos impedir de fazer o que nossos corações estão nos chamando a fazer.

A voz interna negativa pode ser pensada como a voz no fundo de nossas mentes que se alimenta de nossas inseguranças e ansiedades. Alguns dos ditos favoritos do crítico interior são: “Eu não posso fazer isso”, “eu deveria …”, “O que há de errado com você?” “Por que você não fez?” Às vezes, esses comentários podem dar ao palestrante um senso de controle , mas outras vezes parece que é uma voz irritante e persistente. A menos que tenhamos alguém para nos dizer para silenciar essa voz, ela pode ser esmagadora e nos impede de atingir determinados objetivos, como escrever um livro.

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A maioria de nós é boa em se colocar para baixo, afastando comentários positivos dos outros e acentuando o negativo. Aquele crítico interior parece simplesmente saltar sem ser convidado. Mas, felizmente, de vez em quando há uma voz incômoda que nos diz para simplesmente seguir em frente com o que nossos corações estão nos dizendo para fazer. A escritora Natalie Goldberg chama isso de “a voz do macaco”, ou a que nos lembra de todas as coisas que deveríamos estar fazendo além de escrever. Outros, como o autor Danny Gregory, usam a metáfora de um macaco no seu ombro que o leva a se preocupar com tudo. A ideia é que, se você fizer isso, esteja preparado para todo e qualquer desastre possível. Em seu artigo “Silence Your Inner Critic”, Jena Pincott diz: “O paradoxo da crítica interna é que ela ataca e enfraquece você para protegê-lo da vergonha”.

Muitos acreditam que a prática regular de meditação pode ajudar a silenciar o crítico interior e nos inspirar a estar atentos às mensagens de nossos corações. Entremeado nessa prática está o amor próprio. A professora de meditação Sharon Salzberg, em seu livro Real Love , nos lembra que a meditação é uma maneira de lembrar nossa bondade inata, com a ideia de que quando refletimos sobre nossos traços positivos, construímos uma ponte para um lugar de autocompaixão e cuidado.

Durante a sua prática de meditação, é uma boa ideia focar na ideia de alegria. Lembre-se de que aqueles que praticam o amor por si mesmos e pelos outros têm maior probabilidade de serem felizes. Salzberg defende que, se o crítico emergir durante a meditação, permita que ele evapore como as nuvens no céu, e tente dominá-lo com pensamentos e reflexões positivos. A ideia é evitar a autocrítica. Envolver-se neste tipo de meditação ao longo de um período de tempo tem suas recompensas, mas como qualquer outra coisa, é preciso colocar a crítica interior de lado e focar na auto-compaixão e em todas as coisas boas da sua vida.

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O crítico interno pode ter estado com você desde a infância quando um adulto lhe disse que você não era bom em alguma coisa, e você simplesmente não conseguiu tirar a voz da sua cabeça. O primeiro passo para silenciar o crítico interior é tornar-se consciente de sua presença.

No final, envolver-se em conversa interna negativa é contraproducente e inútil, por isso é vital que você se lembre continuamente de sua admiração e seu valor.

Referências

Gregory, D. (2016). Feche seu macaco. Nova York, NY: como livros.

Pincott, J. (2019). “Silence Your Inner Critic”. Psicologia hoje . Março abril.

Salzberg, S. (2017). Amor Real: A Arte da Conexão Consciente. Nova Iorque, NY: Flatiron Books.