Devemos ficar no trabalho?

Fique de pé e entregue.

Fonte: Julian Jagtenberg na pexels

É melhor trabalhar em pé? Para ficar enquanto você come? Francisco Lopez-Jimenez, presidente de cardiologia preventiva da Mayo Clinic, em Rochester, publicou um estudo de estudos mostrando que ficar de pé em uma mesa enquanto trabalhava “queima” um acréscimo de 0,15 caloria por minuto. Isso é suficiente para valer a pena?

É hora de examinar algumas das evidências sobre se os humanos são melhores em posição vertical ou sentados.

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Mortalidade – está sentado o novo fumar?

Infelizmente, sentado o dia todo não é a sua vantagem. Os riscos de mortalidade realmente aumentam quando estão sentados, com algumas pesquisas argumentando que o verdadeiramente sedentário duplica seu risco de mortalidade. Não está claro o porquê – alguns deles parecem fazer com o metabolismo da glicose e com o bugbear atual da teoria da causalidade da doença, a inflamação. A diminuição da sobrevivência sentada é uma notícia mais triste para as pessoas com deficiência que não conseguem se mexer, mas muitas vezes é ignorada pelos fabricantes de videogames, operadores de cinema, fabricantes de computadores e empregadores. Felizmente, levantar-se a cada 30 minutos parece mitigar o dano.

A mensagem para levar para casa – os humanos são máquinas ambulantes. Nós nos movemos melhor, onde quer que estejamos.

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Peso e Obesidade

São nove calorias por hora significativas para a epidemia de obesidade da América, onde aumentos de cinco pontos no índice de massa corporal (IMC) podem dobrar o risco de câncer? Certo. Todo pouquinho ajuda. Alguns estimam que, se a alimentação geral continua a mesma, as pessoas em pé podem perder entre cinco e seis quilos por ano.

Exceto as coisas não permanecem iguais. Quando as pessoas se levantam, todo o resto do sistema de inteligência biológica do seu corpo muda. Você tem um coração, músculos e intestinos diferentes quando está em pé do que sentado.

Leve para casa – você pode perder peso em pé no trabalho. As chances são de que não será grande. As vantagens reais de pé podem estar em outro lugar.

De pé e andando

Quando as pessoas ficam mais paradas durante o dia, elas não ficam apenas de pé. Eles se movem mais. Eles são algo contagiante sobre ficar no trabalho que torna mais fácil ficar em movimento, para se adicionar a eventos anteriormente distantes que você não teria articulado presos em uma cadeira.

Leve para casa – ficar mais em pé significa andar mais. As pessoas que andam pela manhã meia hora recebem menos resfriados. As pessoas que caminham de 20 a 30 minutos, especialmente rapidamente, desenvolvem mais células cerebrais, em áreas de memória, à noite. As pessoas que andam mais se sentem mais alertas e vivas, e particularmente quando caminham à luz do sol, são menos propensas à depressão.

Permanente pode a “droga de gateway” para andar.

Permanente e DRGE

Estes são tempos estressantes. As pessoas estão realmente ansiosas.

Os fabricantes de antiácidos notaram.

A doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE, pode ser mitigada pela gravidade. Levantar-se após uma refeição, em alguns estudos, pode diminuir os sintomas gerais em cerca de metade.

Historicamente, as pessoas podem comer em várias, mas várias centenas de posições corporais diferentes, muitas vezes engajadas em outras atividades prazerosas além de simples refeições.

Leve para casa – a DRGE pode ser diminuída em pé depois e talvez durante uma refeição. Você pode querer ficar dez ou 15 minutos depois de jantar se você tiver refluxo, ou melhor ainda, dar um passeio.

Permanente e Socializando:

O caminho quádruplo – bem-estar físico, mental, social e espiritual (propósito e significado) – é afetado diferentemente por estar de pé. Os efeitos físicos positivos são mais óbvios, os mentais e sociais menos apreciados. Permanente pode ser uma ajuda para o convívio. Quanto mais engajamentos sociais, menos riscos de derrame, ataque cardíaco e alguns tumores têm. Permanecer torna muitos de nós mais alertas, mais capazes de encontrar soluções para problemas intermináveis ​​da vida diária. Permanecer no trabalho também pode aumentar a possibilidade de obter luz solar, ver a natureza e vislumbrar configurações fora do espaço de trabalho que encantam o olho e o espírito.

Leve para casa – você pode socializar e ver mais ficando de pé do que sentado.

De pé e seus ossos

Tanto homens quanto mulheres perdem massa óssea com a idade. Artigos recentes lamentam o fato de que os efeitos colaterais, como a necrose da mandíbula, tenham levado muitos a não tomar bisfosfonatos e outras drogas que tratam a osteoporose.

Uma maneira de prevenir a osteoporose é “suportar peso”. Standing entrega isso. Ainda melhor é andar.

Leve para casa – se seu médico insistir cada vez mais que você tome remédios para a osteoporose, considere ficar em pé e caminhar durante o dia.

Insuficiência Permanente e Venosa

Oscar Wilde estava correto; Nenhuma boa ação fica impune. Muitos não estão no trabalho porque é desconfortável e desagradável. Uma razão é que as “válvulas” das veias da perna, na verdade apenas anéis musculares, podem não funcionar muito bem quando as pessoas ficam em pé o dia todo. Inchaço das pernas e pés pode ser extremamente incômodo. As costas e as pernas de muitas pessoas também não podem tolerar a permanência prolongada.

Leve para casa – ficar de pé por muito tempo é desconfortável para alguns, e às vezes pode levar a pernas e pés inchados, além de músculos e dores nas costas.

Resumindo:

Os humanos evoluíram para andar. Nossa inteligência biológica aprende mais andando. Também recebemos muitos benefícios para a saúde – físicos, mentais, sociais e talvez espirituais – apenas por ficar de pé. Então, se não for desconfortável, seu empregador está aceitando, e você pode pagar, mesas de pé podem ser úteis para você, assim como ficar em pé e caminhar depois das refeições são úteis.

Aviso pessoal: agora eu uso escrivaninhas de pé tanto no trabalho quanto em casa. Eu não perdi um quilo. No entanto, me sinto mais vivo em pé no trabalho. Minha dor nas costas é melhor. E minha transição de médico para datilógrafo / técnico de entrada de dados para seguradoras de saúde tornou-se um pouco mais fácil.

Necessidades podem fomentar a invenção.