Dicas para tornar suas resoluções de ano novo

Como fazer mudanças comportamentais saudáveis ​​e úteis no Ano Novo.

Fonte: pexels

Você sabia que 17 de janeiro é o dia da resolução do ano novo de Ditch? Você sabia que, de acordo com alguns estudos, quase 80% das pessoas que tomam as resoluções de Ano Novo as abandonam em algum momento durante o ano e apenas 12% conseguem com suas resoluções? Muitas pessoas carregam suas resoluções de ano para ano, esperando que o próximo ano seja melhor para o sucesso.

Por que fazemos resoluções de ano novo? Nós os fazemos porque estamos tentando fazer mudanças comportamentais. E se mudarmos nossos comportamentos por tempo suficiente, criamos novos hábitos. E os hábitos, a menos que nós os quebremos propositadamente, geralmente estão aqui para ficar.

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Talvez este ano eu possa ajudá-lo a adotar uma abordagem diferente em suas resoluções para facilitar o sucesso. Abaixo estão as minhas 10 dicas para acompanhar suas resoluções de Ano Novo:

1. Limite o número de resoluções. Em vez de fazer uma lista de 20 gols, escolha o top 3 e decida trabalhar neles. Você terá uma chance muito maior de sucesso se não se sobrecarregar com listas de alterações a serem feitas.
2. Faça seus objetivos atingíveis, mensuráveis ​​e realistas. O que isso significa? Muitos de nós têm perda de peso como uma resolução. Em vez de dizer que você quer perder 50 quilos este ano, divida esse objetivo em um menor que seja mais fácil de acompanhar e realizar. Por exemplo, faça a sua resolução perder uma libra por semana. Isso ainda é 52 quilos em um ano, mas dividido em metas mais atingíveis. Lembre-se do ditado “lenta e firme vence a corrida”? Você sempre pode perder mais de 1 libra por semana, se quiser, mas terá uma chance maior de atingir sua meta se dividir em incrementos menores e semanais.
3. Faça um plano para alcançar esse primeiro objetivo pequeno e atingível. Faça o plano realista. Por exemplo, em vez de planejar ir ao ginásio 5 dias por semana desde o início, comece por tentar ir ao ginásio duas vezes por semana. Depois de ter feito isso com sucesso, você pode querer adicionar um dia ou 2 por semana. A chave é se preparar para ter sucesso, em vez de fazer um plano que provavelmente falhará. Isso vai mudar toda a sua visão sobre você e suas resoluções.
4. Mantenha seu olho no prêmio. Visualize-se tendo encontrado sucesso. Feche os olhos e imagine-se mais magro, mais apto, não fumando, escrevendo mais, etc. Seja o que for que você queira fazer, imagine como será, como vai mudar sua vida, o que os outros pensarão quando você Chegou ao seu objetivo. Faça esta visualização todos os dias. Isso ajudará você a manter o foco e manter um momento positivo.
5. Acredite em si mesmo. Você consegue! Você merece fazer isso, você merece estar onde você quer estar. Anote uma lista de afirmações positivas e leia-as todos os dias. Se você perder um dia de cumprir seu objetivo, não se repreenda, apenas saiba que amanhã é outro dia para se encontrar com sucesso.
6. Faça uma coisa a cada dia que ajudará você a alcançar seu objetivo. Só uma coisa. Fazer algo todos os dias ajudará a tornar-se um hábito. Um hábito significa que você nem precisa pensar mais nisso, apenas faz, como escovar os dentes. Depois que uma coisa se torna um hábito e é incorporada à sua vida, adicione outra se achar que pode. Adicionar uma coisa de cada vez tornará mais fácil ter sucesso do que tentar fazer cinco coisas todos os dias desde o início. Garantir o sucesso, tornando a primeira coisa fácil de fazer. Então, em vez de planejar caminhar duas milhas todos os dias, comece caminhando 15 minutos por dia. Então, quando você conseguir isso facilmente, adicione mais 15 minutos à sua caminhada. Você pode continuar a aumentar o tempo e / ou a distância até se tornar rotineiro andar duas milhas por dia.
7. Acompanhe seu progresso. Anote o que você pretende fazer todos os dias e faça o check-out no final do dia. Se você não foi capaz de fazer o plano desejado, isso significa que não é o plano certo. Isso não significa que você é um fracasso. Altere o plano até encontrar um que você possa realizar. Registre suas conquistas em um diário, em um calendário ou encontre um aplicativo que possa ajudá-lo a rastrear seus comportamentos e acompanhar seu progresso.
8. Considere recrutar o apoio dos outros. Talvez haja alguém que você conheça e que tenha um objetivo semelhante ao seu. Você pode considerar apoiar-se mutuamente em suas missões ou trabalhar em conjunto na sua meta. Faça uns aos outros o seu “amigo de resolução”.
9. Faça seu objetivo específico. Se seu objetivo é parar de fumar, comece com a intenção de cortar um cigarro a cada dia ou a cada dois dias ou a cada semana até que você não seja mais um fumante.
10. Concentre-se nas pequenas conquistas. Eles vão levá-lo para o objetivo de longo alcance. Planeje uma recompensa para manter o plano por dois dias seguidos, depois por semana, etc.

Feliz Ano Novo! Aproveite seus novos hábitos!

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