Duas novas descobertas para explicar por que o exercício é bom para você

Exercício é uma coisa que todos nós podemos fazer para reduzir os custos médicos.

Muitos comportamentos saudáveis ​​ajudam a prevenir a deterioração do envelhecimento, como explicado no livro Melhorar sua memória para um cérebro saudável. A memória é o canário na mina de carvão do seu cérebro . Um dos mais importantes comportamentos saudáveis ​​é o exercício. Se você não fez um programa regular de exercícios, já passou da hora de começar.

Você já reparou que muitos idosos parecem frágeis, andam devagar e parecem não ter energia? Se isso se aplica a você, perceber isso é inevitável. Esses problemas são evitáveis. Durante 25 anos, corri pelo menos uma milha e meia três vezes por semana. Isso foi crucial para me ajudar a parar de fumar. Eu não sei porque, exceto que eu não podia fumar e correr ao mesmo tempo. Além disso, o tempo de recuperação de 15 a 30 minutos me lembrou como o tabagismo foi ruim para minha saúde.

Por que eu parei de correr? A corrida desarrumada minhas articulações. Então, eu comecei a nadar, mas desde que eu afundo como um manequim de chumbo, era muito trabalho. Agora, entrei em uma academia, onde uso as máquinas elípticas, de esteira e musculação. Esse ambiente ajuda porque tenho companheiros em meu desconforto e, ocasionalmente, tenho a satisfação de me comparar com os poucos “fracos de 90 libras” que aparecem.

Nós sabemos há muitos anos que o exercício é bom para você, especialmente à medida que você envelhece. Os benefícios conhecidos do exercício incluem:

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• Alivie o stress e promova uma sensação de bem-estar. (Bem, pelo menos depois que a dor desaparece).
• Melhore a função cardíaca e cardiovascular. (Se o dano já estiver feito, não espere grandes melhorias).
• Perder peso. (Afastar-se da mesa é o melhor exercício para esse efeito).
• Fortalece os ossos (Reduz a perda de densidade óssea na velhice. Mas o exercício de alto impacto pode danificar as articulações).
• Reduza o açúcar no sangue e ajude a insulina a funcionar melhor.
• Ajude a parar de fumar. (Já tentou fumar enquanto jogava?)
• Melhore o humor e resista à depressão. (Já ouviu falar de “runner’s high? Isso vem de uma liberação de opiáceos endógenos).
• Libera proteínas e outras substâncias químicas que melhoram a estrutura e a função do cérebro. (A capacidade de memória também melhora).
• Melhore seu sono. (Quero dizer, além de fazer você realmente cansado. Para reduzir a interferência da dor, tome paracetamol antes de dormir).
• Reduza o risco de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, mama, útero e pulmão.

O que não era tão conhecido até recentemente era o efeito do exercício sobre o sistema imunológico. Pesquisas recentes indicam que o exercício na terceira idade pode impedir o declínio do sistema imunológico e proteger as pessoas contra infecções. Um estudo recente acompanhou 125 ciclistas de longa distância e descobriu que algumas pessoas com mais de 80 anos tinham o sistema imunológico de crianças de 20 anos. Talvez este seja um motivo pelo qual o exercício pode ajudar a prevenir o câncer.

O principal indicador foi o nível de células T no sangue. As células T, nomeadas após o timo onde aparecem pela primeira vez, são um tipo de glóbulo branco que produz anticorpos. À medida que as pessoas envelhecem, o timo, localizado no pescoço, encolhe e a atividade das células T reside principalmente na medula óssea. O estudo dos ciclistas revelou que eles estavam produzindo o mesmo nível de células T que os de 20 anos, enquanto um grupo de comparação de idosos inativos estava produzindo muito poucos. Assim, parece que, embora não tenham sido testados neste estudo, os idosos fisicamente ativos também responderiam melhor a vacinas do que pessoas sedentárias.

A outra nova descoberta é a importância do exercício na integridade da massa branca do cérebro. A matéria branca isola eletricamente as fibras nervosas, que tem dois efeitos. Ele acelera a comunicação em redes neurais e reduz a “conversa cruzada” entre fibras adjacentes. O estudo comparou pessoas com média de 65 sem comprometimento cognitivo e aqueles com comprometimento cognitivo leve, que é um fator de risco para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Em ambos os grupos, os pesquisadores mediram a função cardiovascular com uma medida padrão de aptidão cardíaca e respiratória, o teste VO2 Max. Eles também usaram imagens cerebrais para medir a integridade da substância branca. Os níveis de atividade física foram positivamente associados com a integridade da matéria branca (MO) e desempenho cognitivo em adultos normais e até mesmo em pacientes com comprometimento cognitivo leve.

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Dada a nova pesquisa, quanto mais razão você precisa para sair do sofá e começar a se mover? Além disso, no final de um bom treino, é tão bom parar de fumar.

Referências

Ding, Kan et al. (2018). Aptidão cardiorrespiratória e integridade da fibra neuronal da substância branca no comprometimento cognitivo leve. Journal of Alzheimer’s Disease, 61 (2), 729-739.

Duggai, Niharika A. et al. (2018) As principais características da senescência imunológica, incluindo redução do débito tímico, são melhoradas pelos altos níveis de atividade física na vida adulta. Célula Envelhecida. 8 de março. https://doi.org/10.1111/acel.12750.

https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html