Mindfulness tornou-se um novo buzzword. Mas, com sorte, enfrentar os seus significados pode nos ajudar a todos, sejam atualmente viciados ou não, a lutar contra o vício. Na psicologia, por Ellen Langer, a atenção plena refere-se a estar ciente dos fatores em seu ambiente que conduzem seu comportamento. Por exemplo, você pode beber excessivamente quando está ansioso, ou quando você sair em um bar com um grupo particular de pessoas.
No budismo, a atenção é viver aqui e agora. Meu amigo Johann Hari (que escreveu o best-seller anti-dependência-como-doença, Chasing the Scream ) define o vício como qualquer coisa que nos impede de viver aqui e agora.
Ambos esses conceitos de atenção plena nos dão formas importantes de combater o vício ou o alcoolismo. Eles nos alertam e acolhem o mundo que nos rodeia. Em Ilse Thompson e meu programa anti-dependência em Recover! Um programa habilitante para ajudá-lo a parar de pensar como um viciado e recuperar sua vida, que abreviamos como PERFEITO, o "P" é para "pausa". A atenção plena permite que você detenha sua precipitação precipitada em relação ao seu vício que pode ultrapassá-lo em momentos ruins .
Mindfulness é, portanto, a capacidade de controlar o seu próprio pensamento e comportamento de acordo com seus valores. Claro, pode levar algum esforço na sua parte – e alguns momentos no sol – para que você esclarecer ou redescobrir o seu melhor eu. De acordo com o Budismo, todos nós possuímos tal "perfeição". Todos nós pertencemos a este mundo e a isso. Você se sente desse jeito? Ensinamos formas de meditar sobre esse estado de perfeição, um direito de nascimento para todo ser humano.
Nessa auto-aceitação, chegamos à prática budista de Loving Kindness, que é compaixão para com os outros, e ao mesmo tempo em relação a si mesmo. Ilse Thompson e eu achamos que Loving Kindness se opõe às 12 etapas (mesmo que vários autores trabalhando tentam combinar as duas filosofias).
Considere as etapas 4-6:
4. Realizou um inventário moral desprezível e destemido de nós mesmos.
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- Reconhecendo as emoções das crianças
- 5 maneiras polidas de desarmar pessoas rudes
- Afrodite e Dionísmo
- Proteja seus relacionamentos comunicando-se efetivamente
5. Admitido a Deus, a nós mesmos e a outro ser humano, a natureza exata de nossos erros.
6. Estavam inteiramente prontos para que Deus remova todos esses defeitos de caráter.
Sentindo-se muito erguido agora? O AA pode fornecer um bom suporte para as pessoas, ou pode prejudicá-las. Você terá que ser o juiz disso por si mesmo. Mas esses passos não representam um caminho budista. Eles são, antes, uma tradição religiosa ocidental de culpa, auto-culpa e vergonha que sentimos é um impulso para o vício e não um remédio.
Claro, entrar em Loving Kindness não é um passe para se dedicar a comportamentos que nos prejudicam a nós mesmos e aos outros, um que nos oferece um cartão de monopólio "livre de prisão". É antes uma maneira de relaxar nossos julgamentos sobre nós mesmos que paradoxalmente nos permitem atuar mais de acordo com nossos valores positivos.
Por exemplo, Ilse e eu escrevemos:
A pesquisa de autocontrole descobriu que a autocrítica reduz o autocontrole. Em vez disso, a auto-aceitação e o perdão – especialmente em relação ao estresse e ao fracasso – aumentam a capacidade das pessoas de mudar comportamentos negativos. Considere um estudo de estudantes que procrastinam, depois se espancaram por terem feito isso. O próprio ato de auto-recriminação por procrastinar torna mais provável que eles fiquem novamente novamente antes dos exames futuros. Quanto mais os estudantes estavam em si mesmos, maior esse efeito.
Em vez disso, "perdão, não culpa, aumenta a responsabilidade. . . assumir um ponto de vista auto-compasivo sobre uma falha pessoal torna as pessoas mais propensas a assumir a responsabilidade pessoal pela falha do que quando eles tomam um ponto de vista autocrítico. Eles também estão mais dispostos a receber feedback e aconselhamento de outros, e mais provável aprender com a experiência. "(Esta última citação é de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct: como funciona o autocontrole, por que é importante e o que você pode Faça para obter mais do que isso .)
Recentemente, meu amigo psiquiatra, Sally Satel, escreveu para o New York Times , "Pode vergonha ser útil?" Sally acha que pode ser, já que as pessoas pesam seus sentimentos negativos quando decidem deixar um vício. Eu respaldo inteiramente a compreensão de Sally sobre as possibilidades das pessoas de auto-mudança, em vez de ser pego em um campo de força biológico irresistível, a visão promovida pelo meme "doença crônica do cérebro".
Mas, para Ilse e para mim, adicionar uma carga de vergonha pesa nossos esforços e a capacidade de mudar.
Sally, por exemplo, não quer que as drogas sejam legalizadas, pois, afinal, ir à prisão pode ser uma motivação para deixar um hábito de droga. Para Ilse e para mim, a prisão, ou a sua ameaça, não é um bom impulso para a mudança. Como Ilse me escreveu: "Isso parece uma abordagem de bola de demolição (batendo no fundo) para facilitar o reconhecimento das pessoas de como seu comportamento está em conflito com suas prioridades, projetado para provocar a vergonha e as consequências sociais mais intratáveis".
Meu bom amigo, Tom Horvath, presidente da SMART Recovery e fundador da SEATA (Associação Auto-Empowering Addiction Treatment), colocou sucintamente: "Nós podemos usar vergonha terapêutica se existir, mas concordamos, não tentemos criá-la! "
Como Ilse acrescentou: "Tenho muita confiança na capacidade das pessoas de se odiar sem recorrer a arruinar suas vidas como forma de ajudá-las a ver que suas escolhas estão prejudicando seus valores".
Para mim, colocar as pessoas na prisão para fazê-los perceber que seria melhor não ser descartado é como privá-los de suas casas, uma vez que a falta de moradia também os faz conscientes de que o vício é ruim para eles.
Seguir a prática de Loving Kindness em relação a nós mesmos e outros, incluindo aqueles com vícios, mesmo com firmeza, é buscar um caminho diferente para a recuperação.
Stanton Peele, Ph.D., JD, é o autor (com Ilse Thompson) de Recover! Um programa habilitante para ajudá-lo a parar de pensar como um viciado e recuperar sua vida . Seu Programa de Processo de Vida está disponível on-line.
