Mais evidências de que um pouco de exercício é um longo caminho

Dez minutos de exercícios leves podem melhorar a conectividade cerebral e melhorar a memória.

Desde o início do século 21, numerosos estudos identificaram uma correlação entre o exercício aeróbico e uma ampla gama de benefícios neuroprotetores associados a mudanças na estrutura e na conectividade funcional de várias regiões cerebrais. O mais amplamente citado foi o elo entre o exercício aeróbico regular e o crescimento de novas células cerebrais no hipocampo estimuladas pelo fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) induzido pelo exercício – que alguns chamam de “Miracle-Gro” para o cérebro porque pode aumentar o volume de massa cinzenta como fertilizante. (Para mais informações, “A atividade aeróbica estimula a neurogênese (nascimento de novos neurônios)”) O exercício físico também melhorou a integridade dos tratos de substância branca cobertos por mielina que facilitam a comunicação em alta velocidade dentro e entre diferentes regiões cerebrais.

Fonte: wavebreakmedia / Shutterstock

Apesar das montanhas de evidências que mostram uma ligação entre atividade física e melhor função cerebral, ainda há muita incerteza sobre a exata “dose-resposta” relacionada a quanto tempo as pessoas deveriam gastar sendo fisicamente ativas em suas vidas diárias. E ninguém tem certeza sobre qual intensidade (fácil, moderada, vigorosa ou intensa) de exercício físico é ideal para otimizar a estrutura cerebral e a conectividade funcional ao longo da vida. Quando se trata de prescrever quantidades diárias e semanais de atividade física, o tema “dose-resposta” é muito debatido entre os especialistas da área.

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As probabilidades são, mesmo se nós soubéssemos a dose-resposta exata do exercício físico que seria ideal para cada indivíduo no vácuo de um laboratório, seria difícil para muitos aderir a este prescritivo no mundo real. Por uma ampla gama de razões muito legítimas, a maioria de nós é incapaz de mover roboticamente nossos corpos dia a dia com a intensidade e duração exatas que podem ser prescritas por um médico ou defensor da saúde pública.

Dito isto, em um mundo perfeito, minha esperança seria que todo mundo lendo isso teria tempo, energia e resistência para se exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana em um nível moderado a vigoroso de intensidade com ocasional rajadas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) incorporadas em seus exercícios aeróbicos.

Obviamente, nós não vivemos em um mundo perfeito. Mas se você é como a maioria das pessoas no planeta que são incapazes de se exercitar por 150 minutos por semana (como recomendado pela Organização Mundial da Saúde) por qualquer motivo, há boas notícias! A pesquisa mais recente mostra que uma única atividade física de 10 minutos de atividade física leve (30% do VO2 Max) pode aumentar a conectividade entre as regiões cerebrais ligadas à formação e ao armazenamento da memória.

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Este estudo potencialmente inovador sobre os benefícios cognitivos de curtos períodos de atividades leves (como ioga suave, tai chi, dança lenta ou jogar bocha) foi conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia, Irvine (UCI) e da Universidade de Tsukuba. no Japão. O trabalho deles, “Estimulação Rápida da Função do Giro Dentado Humano com Exercício Leve Agudo”, foi publicado em 24 de setembro na revista Proceedings of National Academy of Sciences ( PNAS ).

Como mencionado no parágrafo introdutório, pesquisas anteriores se concentraram em como o exercício aeróbico promove a geração de novas células cerebrais e a integridade da substância branca em pessoas que se exercitam regularmente. O que torna este estudo único é que os pesquisadores demonstraram um impacto mais imediato relacionado ao fortalecimento das linhas de comunicação entre as partes do cérebro com foco na memória após um único período de atividade leve de 10 minutos que não era aeróbico.

Fonte: Alex Mit / Shutterstock

Para este estudo, os pesquisadores recrutaram 36 jovens adultos saudáveis ​​e fizeram com que eles realizassem 10 minutos de movimentos físicos muito fáceis, como o tai chi ou a ioga suave. Imediatamente após a conclusão da breve sessão de movimento físico, o cérebro de cada pessoa foi escaneado usando ressonância magnética funcional de alta resolução (fMRI). Em comparação com um grupo de controle que não havia feito nenhuma atividade física, aqueles que haviam movido seus corpos gentilmente por 10 minutos antes do exame mostraram melhor conectividade entre o giro denteado hipocampal e áreas corticais ligadas ao processamento detalhado de memória e armazenamento. .

Curiosamente, os neurocientistas descobriram que os níveis mais altos de conectividade funcional entre o hipocampo e as regiões circundantes do cérebro previam o grau de realce da lembrança de memória.

Com base nesses achados, os pesquisadores concluíram que um único período de 10 minutos de atividade física leve pode gerar consideráveis ​​benefícios cognitivos. “O hipocampo é fundamental para a criação de novas memórias; é uma das primeiras regiões do cérebro a deteriorar-se à medida que envelhecemos – e muito mais gravemente na doença de Alzheimer ”, disse o co-autor Michael Yassa da UCI Brain Initiative em um comunicado. “Melhorar a função do hipocampo é muito promissor para melhorar a memória nas configurações do dia a dia.”

Pesquisas futuras por Yassa e seus colegas investigarão os efeitos a longo prazo do exercício leve regular na perda de memória relacionada à idade em adultos mais velhos. Yassa concluiu: “Claramente, há um tremendo valor para entender a prescrição de exercícios que melhor funciona nos idosos, para que possamos fazer recomendações para evitar o declínio cognitivo”.

Referências

Kazuya Suwabe, Kyeongho Byun, Kazuki Hodo, Zachariah M. Reagh, Jared M. Roberts, Akira Matsushita, Kousaku Saotome, Genta Ochi, Fukuie Takemune, Kenji Suzuki, Yoshiyuki Sankai, Michael A. Yassa, Hideaki Soya. “Estimulação rápida da função do giro do dentato humano com exercícios leves e agudos”. Proceedings of the National Academy of Sciences (publicado pela primeira vez em 24 de setembro de 2018) DOI: 10.1073 / pnas.1805668115