Se você já esteve no mercado para um fornecedor de saúde mental, provavelmente encontrou referências a "terapia comportamental cognitiva" ou "terapia cognitiva", pois estas são abordagens comuns para tratar uma variedade de condições de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Em geral, as terapias cognitivas ensinam aos clientes como trabalhar, gerenciar ou mudar seus pensamentos para reduzir sintomas como o humor deprimido, a preocupação, a insônia, etc. A idéia aqui é que quando você pode gerenciar ou mudar seus pensamentos para ser menos angustiante , você se sentirá melhor emocionalmente e se engajará em comportamentos saudáveis.
Isso faz sentido para a maioria das pessoas, mas muitos clientes me reclamam que alguns dos métodos recomendados para mudar seus pensamentos parecem corajosos, superficiais ou muito delicados. Vou ouvir: "O meu último terapeuta me disse para repetir essas afirmações sem valor …" Ou "Eu ri quando meu terapeuta me disse para escrever em batom vermelho no meu espelho de banheiro que pessoa amável eu sou …" Muitas vezes, estas "pensam positivos "tipos de exercícios são vistos como um desperdício de tempo. Por que os terapeutas recomendariam essas coisas? O que está acontecendo no cérebro durante a terapia cognitiva e, mais especificamente, por que devemos nos envolver nas técnicas de mudança de pensamento corosas promovidas por alguns terapeutas e pensadores da Nova Era?
A resposta, simplesmente, é que quando nos dedicamos à terapia cognitiva, incluindo todos os tipos de reestruturação cognitiva e técnicas de mudança de pensamento, mudamos as redes neurais críticas que moldam a forma como pensamos, sentimos e vejo o mundo, bem como o que nós acreditar ser possível.
O cérebro contém cerca de 86 bilhões de neurônios, cada um dos quais está conectado a cerca de 10 mil outros. As conexões entre esses neurônios se organizam de acordo com tópicos, ou temas, e se tornam redes neurais ao longo do tempo. O resultado é que temos bilhões de redes neurais dedicadas a todos os tipos de pensamentos, tópicos, emoções e situações. Por exemplo, todos nós temos uma rede neural chamada "cachorros", "cor branca", "café", etc. Se você já se concentrou nisso, provavelmente você tem uma rede neural para isso. Para entender por que a terapia cognitiva pode ser tão útil, é útil entender algumas regras básicas sobre como funcionam as redes neurais. Aqui estão as três principais regras das redes neurais, em poucas palavras …
As Três Regras das Redes Neurais
1. O foco de sua atenção é a rede em que você está. Se você está pensando em limpar seu banheiro, você está nessa rede, desde que você continue focando nesse tópico. Se você está refletindo sobre o que é uma pessoa boa ou terrível, você está na rede de "pessoa boa" ou "pessoa ruim", desde que sua mente esteja focada nesse tópico. Sua atenção lhe diz a rede neural em que você está. Embora seja comum encontrar-se magicamente nas profundezas de uma rede antiga que pode não ser útil, podemos aprender a praticar consciência consciente para começar a perceber onde a mente erra e aterra . E, quando necessário, podemos começar a deslocar a atenção para redes mais úteis.
2. Neurônios que disparam juntos juntos. Isso é chamado de Regra de Hebb (1949), que basicamente diz que a experiência repetida pode fortalecer ou enfraquecer os laços neuronais. Quanto mais neurônios dispararem juntos, mais rápido e mais forte eles se unem, produzindo redes maiores e mais fortes ao longo do tempo. O que isso significa é que, quando você passa muito tempo em uma rede específica (o que significa que você está focando sua atenção em uma coisa muito), você cresce e torna-se maior e mais forte.
Há um movimento da Nova Era em que nos diz que o que pensamos pode crescer, e os pensamentos podem se tornar reais. Algumas pessoas até acreditam que, com os pensamentos, podem "manifestar" certos resultados em suas vidas. Enquanto esse tipo de pensamento convida os rolos de olho de algumas pessoas de mentalidade científica, essas idéias são apoiadas pela neurociência. Na verdade, é verdade que o que você pensa cresce – literalmente – no cérebro. E quanto mais você se concentrar em algo, mais conexões com essa coisa que você faz, o que significa que ao longo do tempo você começa a ver o mundo mais e mais através dessa rede / lente específica e as coisas que estão conectadas a ele. No que você se concentra, você obtém muito mais. Então, envolva seus pensamentos com sabedoria e preste atenção em quais redes você gasta muito tempo!
3. Use-o ou perca. Assim como atender a um pensamento particular fortalece a rede neural associada a esse pensamento, negligenciar as redes neurais resulta em um enfraquecimento dessas redes ao longo do tempo. Um excelente exemplo disso é um mapa neural de uma cidade. Se você já viveu em um lugar e depois se mudou, notou ao longo do tempo que você gradualmente melhorava ao encontrar seu caminho pela nova cidade. Isso não acontece imediatamente, mas acontece ao longo de um período de meses, e a razão para isso é que você construa uma rede neural dessa nova cidade, que se torna mais forte com o tempo. Como esta rede neural fortalece, no entanto, você pode notar que sua memória sobre como se locomover em sua cidade velha torna-se cada vez mais difusa. Quando você retorna à sua cidade velha anos depois, você percebe que já não pode encontrar o seu caminho como costumava fazer. Isso ocorre porque essa rede se atrofiou ao longo do tempo como resultado da negligência.
Com as redes neurais, você as usa, ou você as perde! Esta é realmente uma boa notícia, porque isso significa que, se pudermos promover a desintegração de redes antigas, negativas e inúteis, podemos reduzir a intensidade e a freqüência com que produzimos (e experimentamos!) Os pensamentos angustiantes associados a essas redes. Em vez disso, podemos construir redes novas, positivas e úteis para passar o tempo, e a realidade muda.
O que essas regras significam para a terapia
Quando um cliente está envolvido em terapia cognitiva ou terapia comportamental cognitiva, os principais objetivos são: 1) ajudar o cliente a tomar conhecimento da rede em que se encontram, conscientizando seus pensamentos (o que pode ser difícil!), 2) reconhecer como estar naquela rede / ter esse pensamento é útil para eles ou não tão útil, 3) tomar consciência das conseqüências de gastar tempo naquela rede / se envolver com esse pensamento, e 4) mudar dessa rede / pensar em mais útil redes / pensamentos quando necessário.
Quando estamos atentos sobre a nossa atenção, somos capazes de criar nossas redes neurais para ser mais útil, adaptável e saudável. E quando nos afastamos das velhas e inúmeras redes que contêm auto-falas ou crenças negativas, elas realmente começam a desaparecer quando deixamos de ativá-las. Assim, enquanto os exercícios de gratidão, o pensamento positivo ou a "manifestação" através da manipulação do pensamento podem parecer sensíveis, eles estão muito em linha com o que sabemos leva à mudança do cérebro, pois promovem a alteração da rede neural, embora a mudança de pensamento (ou, em linguagem de terapia cognitiva, "reavaliação cognitiva"). Então, a próxima vez que seu terapeuta lhe disser repetir algumas afirmações ou preencher um diário de gratidão, lembre-se de que eles estão ajudando você a mudar o seu cérebro para melhor!
