O que é o espaço psicológico?

Como este ingrediente chave pode ajudar no seu crescimento pessoal?

Há alguns anos, tive uma enorme epifania sobre o meu comportamento. Eu amo tocar saxofone, mas faz quase 10 anos que eu toquei – no meu casamento. Onde estava a desconexão entre o que eu digo que gosto e continuo tocando? Ao explorar essa discrepância, percebi que, quando jogo, fico frustrado com erros ou quando não me saio bem o suficiente. E percebi naquele momento que estava fazendo algo com o qual trabalho com clientes o tempo todo. Eu estava me esperando para ser melhor do que eu. Eu estava me esperando para tocar como músicos que tocam e praticam há anos.

Tal como acontece com os clientes com questões mais importantes, eu estava me mantendo em expectativas irrazoáveis. Eu estava julgando meu desempenho prematuramente, antes que pudesse esperar realisticamente jogar bem. Quando falhei, fiquei frustrado e desapontado. Com esse padrão, perdi a emoção de tocar ou até pensar em tocar e acabei evitando meu saxofone.

Este é um tema comum no processo de terapia e reflete o que a maioria de nós lida no mundo real. Este é um exemplo de falha e não abraçar o que você ama ou precisa aprender; não porque você não pode aprender, mas porque você não se dá “espaço psicológico”. E esse padrão se estende a muitas áreas de sua vida e interfere no crescimento e progresso.

Eu me refiro ao “espaço psicológico” como sendo aceitar a si mesmo e ao seu desempenho enquanto você está aprendendo algo novo ou tentando melhorar o comportamento existente. Antonio Salieri, no filme Amadeus, fica maravilhado quando diz que Mozart é divinamente inspirado. Ele é o único que escreveu partituras musicais que não possuem marcas de correção no papel. “Ele recebe as notas diretamente de Deus”.

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A menos que você seja um Mozart, seu comportamento requer um processo de aprendizado que freqüentemente parece estranho à medida que você experimenta como fazê-lo. O processo envolve tentativa e erro em que os erros são parte integrante do feedback no qual você aprende gradualmente o que funciona e o que não funciona no processo de melhoria.

Mas a maioria de nós tem grande dificuldade em evitar o auto-julgamento e a crítica, se é que pensamos nisso. Isso leva a uma insatisfação prematura; nos desanimamos, e podemos desistir ou reduzir lentamente nosso tempo envolvido no comportamento. Reserve um momento para pensar em tempos e situações em que isso é verdade para você: você fica frustrado ou com raiva de si mesmo por não se sair melhor? Pode acontecer na escola ou no trabalho. Além disso, esse padrão pode levar a não tentar, em primeiro lugar, evitar esse desapontamento.

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Enquanto a maioria concorda que é impossível esperar que você seja bom em qualquer coisa logo de cara, a maioria de nós cai no mesmo barco que eu com meu saxofone. Temos muita dificuldade em não avaliar nossa própria crítica interna injusta. Julgamos nosso desempenho prematuramente, sempre acreditando que deveríamos estar melhores do que nós.

Muitas pessoas com quem trabalho saíram de ambientes difíceis ou assustadores da infância que interferiram em seu aprendizado e desenvolvimento. Como adultos, eles freqüentemente se julgam por não estarem tão avançados na vida quanto os outros. Aqui, novamente, isso estabelece um padrão de conversa interna negativa que assume a forma de não ser bom o suficiente.

Mesmo que você não consiga identificar eventos traumáticos graves na infância, se você teve um pai que poderia ser exigente, ou ficou com raiva facilmente, ou um pai que estava ansioso ou preocupado, essas circunstâncias podem facilmente levar ao medo, resultando em dificuldades de aprendizagem. O ferimento na infância que interferiu na sua capacidade de acompanhar as outras crianças freqüentemente leva a um autocontrole negativo que encurta o espaço psicológico.

Dando a si mesmo a experiência da aceitação de permitir-se cometer erros, ser desajeitado e não perfeito. O que eu estou chamando de espaço psicológico, um ingrediente necessário no processo de aprender algo novo.

A maioria de nós tem grande dificuldade em vir deste lugar de auto-aceitação. Somos pegos porque cometer erros não é algo que queremos aceitar. Além disso, tememos que, se aceitarmos um comportamento menos que perfeito, ou nos contentaremos com esse nível mais baixo de desempenho ou, pior ainda, nos tornemos preguiçosos.

Fonte: Radhika Battan

Aqui está uma maneira útil de enquadrar o que estou falando. Se estamos em uma jornada pela vida, a qualquer momento estamos em um lugar específico ao longo do caminho dessa jornada. Diga, aponte “A”. Normalmente, nos tratamos como se devêssemos estar mais longe no caminho do que nós. Por exemplo, você poderia dizer: “Eu deveria ter feito melhor”, ou até mesmo: “Isso foi uma estupidez minha.” Esses julgamentos nos lembram que esperamos estar no ponto “B”, não “A”. Isso, continuamente, enfraquece nossa confiança e senso de autoeficácia.

Mas as leis da física dizem que você não pode estar em dois lugares ao mesmo tempo. Se você está no ponto A, é impossível estar no ponto B Portanto, a abordagem saudável, a abordagem de auto-estima é aceitar que, “Neste momento, estou no ponto A.” Talvez isso seja mais fácil se definirmos aceitação como simplesmente reconhecer a realidade: aqui é onde eu estou. Não que nós necessariamente gostemos de onde estamos. Então, a aceitação é mais sobre não se colocar para baixo, ou ser crítico por estar no ponto A.

Eu gosto de dizer que o caminho mais rápido para chegar ao ponto B é através do ponto A. A aceitação ajuda a remover o desapontamento em si mesmo, tornando mais fácil para você acreditar que pode fazer o aprendizado necessário. Isso tira a dúvida que vem de sentir que você não está indo bem o suficiente.

Adaptação e Aprendizagem no Coração da Resiliência

No coração da resiliência está a capacidade de se adaptar, aprender e se ajustar com base na experiência; para fazer ajustes enquanto navega pelo seu ambiente para atender às suas necessidades. O espaço psicológico torna mais fácil estar presente em sua experiência e acreditar que você pode aprender e crescer. O espaço psicológico é um ingrediente fundamental para o seu desenvolvimento pessoal. Eu espero que você dê isso para si mesmo.