O ritmo do sono

Milhões de pessoas recorrem a medicamentos para dormir para lidar com o crescente problema da insônia devido ao aumento dos estados de hiper-excitação e agendamento do sono, de acordo com Gregg Jacobs, Ph.D. com a Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Ser capaz de reconhecer a quantidade de controle que temos para auto-regular nosso sono pode restaurar nosso corpo, mente e relacionamentos. Quando estamos hiper-despertados e temos um horário de sono ruim, somos incapazes de experimentar o tipo de sono restaurador profundo que pode levar a maiores níveis de saúde e bem-estar.

Minha colega Linda Cammarata, uma enfermeira registrada e professora de yoga registrada com mais de 25 anos de experiência nos campos da medicina integrativa e da saúde do sono, formulou um programa usando oito chaves para a recuperação natural do sono. Usado em conjunto com um prestador de cuidados de saúde que pode avaliar fatores biomédicos significativos que contribuem para o sono pobre, as oito chaves podem ser usadas para auto-regularizar a insônia e garantir uma boa noite de sono.

Apresentamos abaixo as oito chaves para a recuperação natural do sono.

Primeira chave – Reconhecer : Ritmos e ciclos são essenciais para toda a vida em nosso planeta. Nosso estilo de vida moderno retirou muitos de nós dos ritmos naturais, resultando em uma sincronia com nossos ritmos circadianos. Reconheça que o que você faz durante o sono e os ciclos acordados influenciam o quão bem você dorme à noite. ( Dica: aproveite 20 minutos da manhã e da tarde da luz solar).

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Segunda chave – Examine : Examine seus padrões comportamentais e crenças associadas ao sono de maneira honesta e aberta. (Controle do estímulo da prática de tabaco usando o quarto principalmente para dormir. Se você se encontra deitado na cama por mais de meia hora e "tentando adormecer, deixe o quarto e exerça uma atividade relaxante em outro quarto.)

Terceira chave – Explore : Explore sua relação com o sono. Convide seu relacionamento com o sono a tornar-se mais amoroso, paciente, apreciativo e compassivo. Aprenda a praticar a libertação de hábitos negativos reativos, como preocupação, frustração, impaciência e raiva. ( Dica -Treat qualquer pensamento angustiante como um querido amigo ou bebê pequeno que você pode estar com uma maneira aceita, compassiva e sem julgamento.)

Quarta chave – faixa : acompanhe seus padrões de sono com intenção de curiosidade e interesse. Convide uma mente observadora e curiosa para sua vida cotidiana. Acompanhar seus hábitos ajuda a dormir e a sonhar mais saudáveis, mais profundos e mais repousantes. ( Dica – Tome consciência de como seus pensamentos positivos associados com o sono podem diminuir a hiper-excitação e permitem que você esteja em maior ressonância com ritmos e ciclos de sono. Observe quaisquer pensamentos negativos com uma atitude sem julgamento e compaixão.)

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Quinta Chave – Permitir : A atitude de "permitir" fornece uma maneira receptiva de aprender de nossas experiências internas e externas. Permita e confie em experiências que apoiem a auto-regulação. ( Dica – Participe de uma prática diária profundamente restauradora de tomar alguns minutos para caminhar para fora na natureza. Observe a temperatura, as texturas, as cores e a beleza geral da natureza.)

Sexta Chave – Conhecimento : o empoderamento vem com o conhecimento. Torne-se o seu melhor advogado para um melhor sono, aprendendo habilidades, técnicas e práticas integradoras de cuidados de saúde. Existem muitas maneiras de recuperar seus ritmos naturais de sono. Não desista! Lembre-se de abrir sua mente e explorar novas possibilidades. ( Dica – Inscreva-se em sites de blogs on-line como Psychology Today ou WebMD para se manter informado sobre as últimas notícias sobre saúde ideal para o sono e outras práticas de cuidados de saúde naturais.)

Sétima chave – acredite : acreditar é uma atitude de cura muito poderosa. A pesquisa apóia que quando realmente acreditamos na eficácia de nossas práticas de cuidados de saúde, temos o potencial de curar mais rápido. A inteligência inata de seu corpo e mente pode levá-lo de volta aos rítmos naturais do sono. ( Dica – Acredite em sua capacidade de curar com base em seus recursos intrínsecos e extrínsecos.)

Eigth Key – Lembre – se : lembre -se de que podemos aprender a recuperar o sono profundo e sonhar. Saiba que pode haver uma série de questões que o mantenham acordado e lembre-se de que existem muitas modalidades integrativas de cuidados de saúde para explorar abordando esses problemas de sono pessoal. ( Dica – Reside na confiança de que você tem a habilidade natural de se tornar cada vez mais sintonizado com os ritmos circadianos).

A mensagem para superar o sono pobre é lembrar que você tem seu próprio ritmo de sono natural. Você encontrará que, aplicando e dominando essas oito chaves para a recuperação natural do sono em seu próprio tempo, caminho e ritmo, você pode experimentar a saúde optativa em mente, corpo e relacionamentos.