Perda de Peso e Síndrome do Metabolismo Lento

Um metabolismo lento impede você de perder peso?

A “Síndrome do Metabolismo Lento” impede você de perder peso?

Em um dos grupos de perda de peso, o meu parceiro de negócios tem pertencido ao longo dos anos, houve este cara (vamos chamá-lo de Joe), ele lembra claramente. Joe era grande, apenas 5 ′ 6 ″, mas 275 libras, e apesar de Joe ter feito tudo certo, ele não poderia perder peso. Em todas as reuniões, eles revisavam seu diário de comida (que ele mantinha meticulosamente) e toda vez que ele relatava comer EXATAMENTE de acordo com o planejado. Joe também estava se exercitando de quatro a cinco vezes por semana, verificado pelo moderador do grupo que fazia caminhadas diárias no mesmo parque em que ele andava de bicicleta.

O moderador iniciou-o num plano de 2.200 calorias / dia. Depois levou-o para 2.000, depois para 1.800. Nesse ponto, ele deveria estar perdendo vários quilos por semana, mas ele não perdeu nenhum. Finalmente, o moderador recomendou que ele testasse sua taxa metabólica, e Joe felizmente o obrigou (embora o teste fosse caro).

E nada! O metabolismo de Joe aparentemente era perfeitamente normal. O grupo investiu pesadamente na perda de peso de Joe neste momento, então eles passaram seu diário alimentar com ele linha por linha. Meu parceiro de negócios perguntava: “Tem certeza de que não comeu mais? Você tem certeza?”

• Você é um fodão
• 5 passos para uma alimentação consciente: um guia prático
• Seu humor cai antes que as folhas façam?
• Os amigos on-line são melhores do que nenhum amigo?
• Por que eu geralmente confio no senso comum sobre dados

Então Joe deixou escapar: “Bem, eu acho que eu poderia ter colocado mais manteiga de amendoim na torrada do que eu deveria ter feito.” A sala ficou em silêncio. Não havia manteiga de amendoim em qualquer lugar no plano alimentar! E descobriu-se que “um pouco de manteiga de amendoim” não era a única “pequena fraude” que Joe estava se entregando. Na verdade, Joe estava comendo demais o tempo todo, mas ele percebeu que “não contava” porque era apenas “Um pouco algo extra” que ele, portanto, manteve em segredo.

Bem, há outro segredo que gostaria de compartilhar. Talvez o verdadeiro segredo para perda de peso. Veja, o ingrediente secreto para o sucesso não é a dieta superespecial que você escolhe, é a sua capacidade de segui-lo!

Não estou dizendo que não existe um metabolismo lento, mas de longe minha experiência com clientes é que eles comem mais do que imaginam. Então, antes de se diagnosticar com a maldição do metabolismo lento, metodicamente, passe pelo que você está comendo com a ideia de que tudo conta .

• Obesidade: pare de sentir vergonha, comece a entender
• Não diga a ela para perder peso
• Por que você deve considerar a terapia em grupo
• Qual é a melhor maneira de ajudar as pessoas a perder peso?
• Cansado de comer em excesso emocional? 4 dicas para chutar o hábito

Seu cérebro reptiliano quer desesperadamente convencê-lo de que um pouco disso e um pouco disso não importa, mas realmente faz, porque até 120 calorias extras por dia somam cerca de um quilo a cada mês, ou 12 libras por ano. . E mesmo apenas 60 calorias / dia (1/2 libra por mês) aumenta a gordura em sua cintura, coxas ou quadris quando você considera seu mês sustentado após mês após mês. No mínimo, pode impedi-lo de perder peso.

Mas suponha que você tenha um metabolismo lento. Às vezes é realmente o caso! Aqui estão alguns fatores legítimos a considerar mudar com o conselho do seu médico e / ou nutricionista licenciado:

• Todas as calorias não são iguais. Há pesquisas que indicam, por exemplo, que uma porcentagem maior de calorias de frutas e vegetais inteiros é queimada como energia vs. armazenada como gordura. Calorias vazias são mais propensas a serem depositadas em seu corpo. Além disso, se sua dieta está repleta de calorias vazias, seu corpo está um pouco desnutrido, e só faz sentido que ele queira manter as reservas porque você está sinalizando que nutrientes suficientes não estão consistentemente disponíveis.
• Certos medicamentos podem retardar o seu metabolismo: Pergunte ao seu médico se os seus antidepressivos, medicamentos para diabetes, esteróides e / ou terapia hormonal podem ser os culpados e ver se ele está disposto a ajustá-los para ajudar na perda de peso. Não faça isso por si mesmo, no entanto, pois isso pode ser perigoso. E às vezes apenas mudar a hora do dia em que você toma sua medicação pode ajudar.
• Hipotiroidismo e outras condições de saúde: a sua tiróide não é a única condição de saúde autêntica que pode estar a retardar o seu metabolismo. Verifique com seu médico.
• Sobre-restrição: Comer muito pouco pode realmente retardar seu metabolismo. Passar por períodos de graves déficits calóricos e / ou nutricionais sinaliza ao corpo que tem que se contentar com menos. Isso só faz sentido. Entre isto e o fato de que para os comedores compulsivos em particular, passando pela parte da “fome” do ciclo da festa e fome parece dizer ao cérebro que assim que a comida estiver genuinamente disponível (por exemplo, você quebra sua dieta mesmo um pouquinho) deve acumular tudo o que pode porque nunca sabe quando a próxima fome está chegando.

  Por esta razão, acho que a solução para comedores compulsivos é a nutrição regular e sustentada ao longo do dia, dia após dia, com um pequeno déficit calórico, NÃO jejum ou jejum intermitente… pelo menos não nos primeiros seis meses a um ano. que eles estão se recuperando de comer demais. Uma vez que você está solidamente no seu plano e se aproximando do seu objetivo, eu entendo que existem benefícios médicos para o jejum, etc. Mas os comedores compulsivos parecem não ter a capacidade de passar por esses períodos sem uma farra de rebote que causa ainda mais danos. – pelo menos não na minha experiência com eles.

• É muito quente onde você mora: No Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, vários pesquisadores respeitados relataram que uma pequena redução na temperatura ambiente à noite poderia dobrar a atividade do tecido adiposo marrom, um tipo de gordura que queima calorias ao invés de reservas eles. “A gordura marrom torna-se mais ativa em temperaturas mais baixas para nos ajudar a nos manter aquecidos”, explica Aaron Cypess, um endocrinologista. Ele sugere que você diminua o calor, durma em temperaturas mais baixas e passe mais tempo ao ar livre.
• Falta de exercício: Se você não se exercita, cria condições que são mais propensas a permitir que a gordura se acumule em seu corpo. O exercício regular, e particularmente o treinamento intervalado aeróbico, parece estimular o metabolismo.
• Não Bebendo Água Suficiente: Se você não bebe água o suficiente, as chances são de que os líquidos que você está bebendo podem estar cheios de calorias vazias, o que, por sua vez, diminui o seu metabolismo (veja acima).
• Não dormir o suficiente: Foi demonstrado que o sono insuficiente aumenta os níveis do hormônio da fome, a grelina, enquanto reduz os níveis do hormônio da plenitude, a leptina. Também aumenta os níveis de cortisol, o que pode causar o armazenamento de mais gordura. Tenho que pegar seus Zzzzs!

Espero que isso ajude. Para obter dicas mais práticas, truques e uma visão geral em vídeo do sistema que desenvolvi para ajudar a superar permanentemente os excessos, consulte este artigo do blog Psicologia Hoje.

Referências

Davy, BM, Dennis, EA, Dengo, AL, Wilson, KL e Davy, KP (2008). O consumo de água reduz a ingestão de energia em uma refeição de café da manhã em adultos mais velhos obesos. Jornal da American Dietetic Association, Jul; 108 (7): 1236-9. doi: 10.1016 / j.jada.2008.04.013

Kong Y. Chen Robert J. Brychta Joyce D. Linderman Sheila Smith Amber Courville William Dieckmann Peter Herscovitch Corina M. Millo Alan Remaley Paul Lee, Francesco S. Celi (2013). A ativação da gordura marrom medeia a termogênese induzida pelo frio em humanos adultos em resposta a uma leve diminuição na temperatura ambiente. Revista de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, Volume 98, Número 7, 1 de julho de 2013, páginas E1218 – E1223

Stodard, G. (2018, novembro). Mudar seu metabolismo não é complicado ou misterioso. [Post do blog] Obtido em https://tonic.vice.com/en_us/article/mbya73/changing-your-metabolism-isnt-complicated-or- myysterious