Uma lembrança de infância: estou no consultório do médico, esperando receber alguma imunização ou outra. Como ela tira uma enorme agulha no meu atraso, a enfermeira me diz para "relaxar", explicando que, se meus músculos estiverem relaxados, o tiro não vai doer. Você pode adivinhar o resultado de tais conselhos bem-intencionados …
Tal foi a minha introdução precoce para os benefícios muito curiosos, mas muitas vezes evasivas do relaxamento: tentar relaxar é como procurar a escuridão com uma lanterna.
As pessoas respondem em inúmeras maneiras de serem ditas para "relaxar", mas relaxar não é geralmente uma delas. Ser ordenado a relaxar, por outros ou por si mesmo, é como ser ordenado a ter uma ereção, agora mesmo! Certas coisas não podem ser desejadas; eles precisam ser convidados e permitidos.
O primeiro problema, então, com a resposta de relaxamento é que não pode ser ordenado. Isso não foi perdido no pai da teoria do relaxamento, Edmund Jacobson, que percebeu no início de sua carreira que a resposta do joelho – uma medida da atividade do sistema nervoso – tendia a aumentar durante os exames clínicos se os pacientes fossem avisados para relaxar.
Outro problema comum com o relaxamento é que as pessoas não tem idéia do que isso significa. E nem falo sobre a complexa neurofisiologia que está subjacente à resposta de relaxamento. Estou falando da mera experiência corporal de relaxamento.
Acontece que prestamos atenção à nossa experiência corporal principalmente quando nos irrita de alguma forma. Estamos familiarizados com a dor em suas múltiplas manifestações. Você pode descrever a dor com grande detalhe. Mas você pode descrever as sutilezas da indolor?
Da mesma forma, quando as pessoas estão ansiosas, irritadas ou tensas, prestam atenção a suas manifestações corporais com vigor e grande interesse. Mas, quando sua respiração é calma e profunda, quando seus músculos estão soltos e seu corpo está em repouso, as pessoas não se habitam nesses estados e, portanto, não podem identificar o que os distingue e os caracteriza.
Assim, mesmo que seu corpo esteja disposto a cooperar quando você o convide a relaxar, não sabe automaticamente o que você quer dizer. Se você não criou uma conexão clara entre certos estados corporais e sensações e a palavra "relaxar", então imaginar ou falar a palavra é improvável que produza uma mudança corporal. No jogo do futebol, se você quiser produzir um chute de tesoura, primeiro você deve saber o que é. Da mesma forma, para que o relaxamento realmente ocorra, você precisa primeiro aprender o que é sentir.
A história da descoberta do vínculo entre relaxamento e bem-estar, pelo menos no oeste científico, está em grande parte entrelaçada com a história da vida de Edmund Jacobson (http://www.progressiveelaxationation.org/) (1888-1983) , que decidiu quando criança para estudar o medo depois de observar as respostas das pessoas ao fogo em sua casa. Os primeiros trabalhos de Jacobson fizeram uso do método introspectivo, grande na Europa na época. Este método procurou capacitar as pessoas a se observar com habilidade e em detalhes, a fim de isolar e identificar os elementos fundamentais da percepção, da mesma maneira que os químicos identificaram todos os elementos da tabela periódica a partir da qual são construídos todos os fenômenos materiais complexos.
Ao estudar pessoas que aprenderam a relaxar através da introspecção, Jacobson primeiro mostrou que seu reflexo de joelho era menor que o de pessoas que dormiam. Aqui havia evidências de que uma pessoa poderia ser treinada para conseguir ao acordar o mesmo estado neuromuscular presente durante o sono. A reatividade do sistema nervoso, controlada por estados internos (como o sono), em outras palavras, pode ser controlada por treinamento externo (relaxamento). À medida que sua pesquisa progredia, Jacobson começou a notar que o sistema motor é inseparável da mente. Ele observou: "A tensão é parte e parcela do que chamamos de mente. A tensão não existe por si só, mas é integrada reflexivamente no organismo total … Se um paciente imagina que ele está remar um barco, vemos padrões rítmicos dos braços, ombros, costas e pernas enquanto ele se engaja neste ato de imaginação ".
Em 1929, ele publicou o primeiro relato de seu método de relaxamento progressivo. Sua abordagem – concentrando-se na repetida tensão e relaxamento de vários grupos musculares – incorporou o aspecto de "deixar ir" essencial para um verdadeiro relaxamento.
Ao longo dos anos, a prática do relaxamento passou por uma série de reformas. Como o café, que foi reembalado nos últimos anos, não como uma bebida simples, mas como estilo de vida, visão de mundo, política e significado, o relaxamento é frequentemente apresentado esses dias como algo mais poderoso do que é e vendido como um remédio. No seu núcleo, no entanto, o relaxamento (como o café) não requer ambientes extravagantes para fazer o que faz. Ainda assim, com o café como com o relaxamento, muitas pessoas estão dispostas a pagar um prêmio por hoopla, pela falsa promessa de que eles estão comprando algo realmente especial, novo e único, que o simples ato que eles estão realizando realmente produzirá uma liberação real, mudará sua personalidades, aperfeiçoe suas vidas espirituais, preencha suas vagas internas ou traga sua equipe de futebol da faculdade para um título nacional. Não vai.
Existem vários motivos para fazer qualquer hype sobre o relaxamento com um grão de sal. Primeiro, os poucos benefícios que o relaxamento pode realmente fornecer podem ser inessenciais para aliviar muitas condições clínicas. Caso específico: protocolos atualizados para o tratamento dos transtornos de ansiedade mais freqüentes omitem os procedimentos de relaxamento que faziam parte de protocolos anteriores, porque os dados mostram que esses procedimentos não o compram muito pelo seu dinheiro acima e acima o outro, componentes mais essenciais do tratamento, tais como aceitação emocional, reavaliação cognitiva e exposição.
Em segundo lugar, ser completamente relaxado realmente tem inconvenientes. Na verdade, é necessário algum nível de estresse ou excitação para um desempenho adequado em muitos, talvez todos os domínios (exceto talvez em competições de relaxamento, caso sejam encenadas). A relação entre excitação e desempenho é curvilíneo. Muito pouca excitação prejudica o desempenho (devido à falta de interesse, atenção e concentração). A excitação demais também dói (devido a "sufocação", visão de túnel, "congelamento" e quebra de memória). Isso é chamado de Lei Yerkes-Dodson em psicologia, depois dos pesquisadores que descobriram isso em 1908. O desempenho máximo requer uma excitação e tensão adequadas, não um relaxamento completo.
Dito isto, o relaxamento, o abandono da tensão muscular, tem seus usos. Para aprender um relaxamento adequado, você não precisa gastar muito tempo e dinheiro em um protocolo com uma fantasia e história exótica, como a terminologia Starbucks, aulas de ponta ou equipamento elegante. É bastante suficiente usar alguma versão do método PMR original de Jacobson.
O relaxamento é melhor abordado como uma ferramenta para melhorar a consciência e o bem-estar do corpo em geral, em vez de um meio para gerenciar condições clínicas ou situacionais específicas. Tal como acontece com a escovação dos dentes, a prática constante, diariamente, mesmo em pequenas quantidades, proporciona melhores resultados a longo prazo do que explosões esporádicas de atividade vigorosa em algumas ocasiões especiais e especiais, como quando alguém leva uma enorme agulha para trás.
