Meu blogueiro convidado hoje é Elise Anderson do Life Paths Research Program.
Todos nós temos aquele amigo que mantém um diário perfeito. Sem falhas, esta pessoa anotará algo todos os dias – seja um parágrafo, uma frase ou algumas páginas, é tão habitual para eles como tomar banho ou tomar café pela manhã. O ato de escrita expressiva está arraigado, um desembalagem diária de seus sentimentos no papel.
Eu não sou uma dessas pessoas. Eu tentei (e falhei) para manter um periódico provavelmente vinte e uma vezes em meus vinte e um anos. A minha caligrafia zurda e com fraldas de frango não parece tão agradável quanto as revistas perfeitas que vejo meus amigos manterem. Eu sempre estabeleci com as melhores intenções, e eu tenho sucesso por cerca de uma semana. Então, a vida entra no caminho e dou prioridade a mais quinze minutos de sono ao escrever sobre o meu dia antes da cama. Vamos encará-lo – quando você teve um dia difícil, tudo o que você realmente quer fazer é esquecer e começar de novo.
Todos ouvimos que o diário é algo benéfico a ser feito. As pessoas sempre dizem: "Você vai querer saber o que estava pensando e sentir trinta anos na estrada!" Embora isso seja certamente verdade, a escrita reflexiva também traz benefícios imediatos para a saúde mental. Pesquisa realizada por Pennebaker (1997) sugere que aqueles que escreveram sobre eventos traumáticos apresentaram importantes melhorias na saúde mental. Basicamente, somos mais capazes de processar nossas experiências de forma saudável quando as colocamos no papel (Pennebaker, 1997; Baikie & Wilhelm, 2005). Claro, pensar sobre seus sentimentos é útil, mas criar uma manifestação tangível do nosso estado mental atual nos ajuda a avançar em direção ao nosso eu autêntico de forma mais significativa.
A publicação do blog do Dr. Hamby sobre a escrita narrativa inspirou-me a desafiar-me a fazer o jornal escrever uma parte da minha rotina diária. Aqui estão três dicas para se manter em mente enquanto trabalham em direção à escrita constante do jornal:
1. Dois minutos por dia
Você não precisa escrever por horas todos os dias. Mesmo dois minutos de escrita é melhor que nenhum! Tente manter um pequeno memorando com você onde quer que você vá. Na próxima vez que você se sentir ansioso, escreve alguns pensamentos sobre por que você está se sentindo assim. O simples ato de escrever irá amarrá-lo ao momento presente e fundamentar sua mente ansiosa. Um bloco de notas portátil também permitirá que você escreva pensamentos e sentimentos quando algo realmente maravilhoso acontece.
2. Não seja um perfeccionista
Este será o maior obstáculo para mim. Quando eu escrevo, eu me encargo por meu próprio perfeccionismo. Eu busco a palavra perfeita, arranjo frases estranhas, me castiga silenciosamente por erro de palavra, mas aqui está a verdade: a gramática não importa . O que importa é obter as palavras no papel. Se as palavras contêm autenticidade e vulnerabilidade, realmente não importa se eles são gramaticamente perfeitos. E minha escrita a mão menos do que perfeita também está bem.
3. Seja vulnerável
Quanto mais significativo o tópico é para você, mais provável é que você experimente benefícios positivos de uma narrativa. Isso pode parecer óbvio, mas ser honesto com você mesmo sobre o que você realmente sente não é sempre fácil. Não adote os seus sentimentos. Seja vulnerável com você mesmo.
Se você perder um dia, não o sua (veja a regra 2). Não é uma corrida ou competição; mesmo que você consiga escrever uma ou duas vezes por semana, é melhor do que não escrever!
A idade adulta jovem é um labirinto de incerteza; Embora emocionante, este estágio de vida é inerentemente induzente à ansiedade – como um sénior em ascensão na faculdade, não tenho idéia de onde eu estarei ou o que vou fazer desta vez no próximo ano. Em vez de reprimir sentimentos ansiosos sobre o meu futuro e fingir que tudo é dura e nada é ruim, vou me sentar com a minha ansiedade, reconhecendo-o no papel . Ao fazê-lo, aguçaré minha clareza emocional e ganharei um sentido mais forte de si mesmo.
Saiba mais sobre as Leis da Vida Ensaio e resiliência em http://lifepathsresearch.org. A pesquisa Life Paths descrita aqui foi conduzida por Sherry Hamby, Elizabeth Taylor, John Grich e Victoria Banyard.
Este projeto foi possível graças ao apoio de uma bolsa da Fundação John Templeton. As opiniões expressas neste artigo são as dos autores e não refletem necessariamente as opiniões da Fundação John Templeton.
Referências:
Balkie, KA & Wilhelm, K. (2005). Benefícios de saúde emocional e física da escrita expressiva. Avanços em Tratamento Psiquiátrico , 11 , 338-346.
Pennebaker, J. (1997). Escrevendo sobre Experiências Emocionais como um Processo Terapêutico. Ciências psicológicas , 8 (3), 162-166.
