5 maneiras de superar um rancor

Um rancor não precisa durar para sempre com essas cinco dicas baseadas em pesquisa.

Fonte: GaudiLab / Shutterstock

O bom senso lhe diz que guardar rancor é ruim para os “rancores” e os “rancorosos”, porque serve como fonte de perpétuo agravamento. Quando você não pode “deixar ir”, o rancor continua a corroer a sua equanimidade, sempre lembrando de um momento em que alguém te tratou mal. Você pode guardar rancor por algo aparentemente tão inofensivo quanto um comentário menos do que lisonjeiro que seus sogros fazem sobre sua nova camisa, ou você pode se sentir mais magoada com o fato de os mesmos sogros deixarem você de fora da lista de convidados do chá de bebê. Em vez de sentir que você precisa superar seu rancor, no entanto, a escritora Jolie Kerr propõe em uma recente coluna do New York Times que o rancor tem benefícios. Ela sugere que você “redefina a palavra ‘rancor’ como uma experiência para aprender”. De fato, você deve tratar um rancor “como um amuleto protetor”, que você pode manter em um “armário de rancor”.

Tudo isso vai contra o que você ouviu toda a sua vida sobre como os rancores podem corroer seus relacionamentos, felicidade e saúde mental. De fato, o atual clima político parece repleto de ressentimentos que impedem que os membros do governo superem seus ressentimentos mútuos. Seja o Brexit no Reino Unido ou o muro da fronteira nos EUA, políticos em lados opostos de um debate parecem menos propensos do que nunca a superar o ressentimento que nutrem há anos, se não décadas. Se um rancor é um amuleto a ser valorizado, ninguém jamais será capaz de chegar a compromissos razoáveis ​​que todos possam se sentir bem.

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De acordo com C. Ward Struthers e colaboradores da Universidade de York (2018), os rancores são uma das três formas mal-adaptativas pelas quais as vítimas de uma transgressão podem reagir quando são prejudicadas. Eles observam que “transgressões interpessoais” têm resultados prejudiciais tanto para as vítimas quanto para os transgressores, embora os efeitos sejam mais negativos para as vítimas, que “muitas vezes não têm controle sobre se tornarem vítimas” (p. 1). As vítimas não podem evitar se tornar vítimas, argumentam os autores, mas elas podem decidir como se comportar no processo de reconciliação, buscando vingança, guardando rancor ou perdoando a pessoa que as feriu. Pode parecer melhor reter seus sentimentos de ressentimento depois que alguém cometeu um erro, e procurar vingança pode parecer uma alternativa deliciosa, mas os autores britânicos acreditam que, para isso, você corre o risco de contra-se vingar ou se distanciar do outro. pessoa que o relacionamento se dissolve completamente.

O perdão se torna a opção desejada tanto do ponto de vista interpessoal quanto prático, como observam Struthers e seus colegas. Eles definem o perdão como “uma decisão motivada de deixar ir o direito legítimo à raiva e ao ressentimento e avaliar o transgressor favoravelmente” (p. 2). Por mais desejável que esse resultado seja, no entanto, pode não ser tão fácil de iniciar. Você tem que superar seus próprios medos de que você vai se machucar novamente, um ponto consistente com a idéia de Kerr de que você pode aprender algo adaptável de um rancor. Se você acha que a outra pessoa tem mais poder do que você, deixar esse rancor parecer ainda mais difícil. Neste caso, de acordo com a equipe de pesquisa britânica, “ressentimentos podem proteger contra ameaças, mantendo as vítimas vigilantes” (p. 2).

O poder, então, parece ser um componente importante da probabilidade de manter um ressentimento. Quando você perceber que tem mais poder, é mais provável que você deixe um rancor cair no esquecimento. Além disso, superar um ressentimento exige que você se sinta comprometido com o relacionamento com a outra pessoa. Embora você possa ter se sentido menosprezado por seus sogros com a sua vista na lista de convidados, você não gostaria de manter seu ressentimento por tanto tempo que isso levaria a um racha permanente que duraria anos e potencialmente forçaria outra família. membros para tomar partido.

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Em uma série de cinco estudos envolvendo amostras de estudantes universitários e adultos da comunidade, os pesquisadores da Universidade de York testaram um modelo no qual uma sensação de poder experimentalmente induzida nos participantes era manipulada em relação à tendência de guardar rancor, tentar procure vingança ou busque perdão. O modelo deles propunha que a sensação de estar no poder levaria os participantes a terem maior probabilidade de buscar vingança na condição experimental em que acreditavam que estavam sendo prejudicados. Aqueles que se sentiram impotentes, pelo contrário, seriam mais propensos a manter ressentimentos sobre seu tratamento ruim percebido. No entanto, tudo isso mudou quando o transgressor ofereceu um pedido de desculpas, particularmente se aquele transgressor era o único no poder. Quando o poder pode ser compartilhado, concluem os autores, será mais fácil para a vítima tomar a rota pró-social do perdão. A vítima terá menos probabilidade de guardar rancor se não temer retaliação do transgressor na estrada. Como os autores advertem, “o perdão pode ser disfuncional quando permite aos transgressores tirar proveito das vítimas” (p. 15).

Olhando agora para as implicações deste importante estudo, aqui estão as cinco maneiras pelas quais você pode superar esses ressentimentos pelos quais você pode estar tão tentado a se agarrar:

1. Seja o primeiro a buscar a reconciliação. Dar a outra face é um ditado bem conhecido, mas o estudo da Universidade de York sugere que é um método que pode realmente funcionar. Talvez você tenha se sentido ofendido pelo comentário rude de outra pessoa. Peça esclarecimentos a essa pessoa ou compartilhe sua reação ao comentário de maneira não crítica. Qualquer uma dessas estratégias ajudará você a preservar o relacionamento e talvez deixe a outra pessoa entrar em contato com suas sensibilidades.

2. Reconheça seu próprio poder na situação. Se guardar rancor vem da percepção de que você tem menos poder do que a outra pessoa, pare e examine quão real é realmente esse diferencial de poder. Equalizar a dinâmica do poder deve abrir o caminho para o perdão.

3. Procure pontos em comum com a pessoa que você sente ter lhe ofendido. Os conflitos têm o potencial, por definição, de destacar as diferenças entre as pessoas. Se alguém o estiver colocando em fila ou em transporte público, considere que ambos compartilham o desejo de chegar aonde você está indo. Em vez de demonizar essa pessoa, reconheça que você está realmente buscando os mesmos objetivos.

4. Não deixe que uma leve vida seja sua. Esse rancor que você coloca em sua arca do tesouro só parecerá mais valioso com o tempo. O estudo de York sugere que dispensar o crime mais cedo ou mais tarde ajudará a desaparecer na memória distante.

5. Reconheça quando seu rancor sai de um medo racional. O artigo da Kerr sugere que você use um rancor para ajudá-lo a aprender a evitar ser ferido, um ponto reforçado por Struthers et al. estude. Se você tem medo de um resultado negativo, como a retaliação do transgressor, não deixe o rancor corroer você de uma maneira inabalável. Procure ajuda de alguém que possa ir ao transgressor para garantir que você estará seguro.

Resumindo, os ressentimentos continuam sendo um dos resultados mais desagradáveis ​​das disputas interpessoais. Aprenda como transformar seus ressentimentos em reconciliação e seus relacionamentos serão muito mais gratificantes.

Referências

Struthers, CW, Khoury, CH, Phills, CE, Monsjou van, E., Guilfoyle, JR, Nash, K., … Summers, C. (2018). Os efeitos do poder social e pedido de desculpas sobre as respostas pós-transgressão das vítimas. Jornal de Psicologia Experimental: Aplicado . doi: 10.1037 / xap0000188