As imagens guiadas aproveitam a tendência natural do nosso cérebro para criar representações mentais vivas de nossas crenças, desejos, experiências e objetivos. É também uma ferramenta simples, barata e poderosa para aliviar os sintomas e criar mudanças positivas.
Há uma abundância de pesquisas sobre a eficácia da imagem para uma variedade de questões. No que diz respeito aos nossos corpos, isso inclui (mas não se limita a) reduzir a gravidade dos hot-flashes, dor pós-operatória e uso de medicação para dor; aliviar a náusea; aumentando a mobilidade e diminuindo a dor na osteoartrite, melhorando os sintomas da asma e muito mais. As imagens também podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar a autoconfiança, nos ajudar a visualizar o sucesso e melhorar a nossa capacidade de realizar. Atletas bem conhecidos, incluindo Tiger Woods, têm sido francos sobre o uso de imagens para melhorar seus jogos, e com bom motivo.
Como a hipnose, as imagens promovem um estado de absorção interna ou atenção focada suavemente. Quando você está absorvido em um bom livro, sua mente cria imagens sobre o cenário, os personagens e o que eles estão fazendo. As imagens são multidimensionais e, portanto, você pode "cheirar" ou "provar" o pão que o personagem da avó está cozinhando, ou "ver" seu avental de impressão de calicóptero ou grandes rines cinzas, "ouvir" sua voz suave e ligeiramente acentuada ou "Sinta" o calor intenso na cozinha em um espantoso dia de verão. Dependendo de quão absorvido somos, essas experiências podem parecer bastante reais.
As imagens que criamos sobre nossos corpos, nossos sentidos físicos, nosso potencial ou nossos desafios podem moldar nossa realidade. Nós sabemos de um grande número de pesquisas que nossos cérebros respondem ao envolver imagens vivas quase como se estivéssemos tendo a experiência "real". Não é o mesmo, mas também não é totalmente diferente. Então, quando imaginamos algo visualmente, nosso córtex visual está ativo, assim como nosso córtex auditivo está envolvido quando imaginamos uma música de audição ou uma conversa, e assim por diante.
O poder das imagens pode ser útil ou um obstáculo em relação à motivação, à auto-estima ou aos objetivos alcançados, no entanto. Por exemplo, um aluno ansioso por um próximo recital de música pode, inadvertidamente, reforçar os receios de tropeçar durante o desempenho dele, assim como alguém que tem um objetivo de perda de peso pode ter dificuldade em liberar a idéia de si mesma como excesso de peso e um atleta ansioso pode Tensa antes de um importante mergulho ou corrida. Muitas vezes, nossas emoções e comportamentos seguem nossas crenças, por isso é vital estar ciente das imagens que você segura de si mesmo e mudar estas, se necessário.
Aqui estão algumas dicas para criar sua própria imagem efetiva:
1. Decida primeiro o objetivo final .
2. Com o objetivo maior em mente, anote cada passo necessário para alcançá-lo . Seja realista e descritivo. Por exemplo, se o objetivo é perder 50 libras, e perder 2 lbs por semana é realista, imagina que a viagem tenha lugar ao longo de seis meses, dê ou leve. Inclua detalhes como o tamanho e composição das refeições, os tipos de exercício em que você se envolverá, e assim por diante.
3. Use imagens multi-sensoriais (visão, audição, detecção, cheiro, degustação, bem como a sensação de movimento). Veja-se apresentando com sucesso em uma reunião, ou jogando um fantástico jogo de golfe. Sinta o seu corpo ficando mais leve e permita-se sentir orgulho, alegria, uma sensação de realização à medida que você perde as libras indesejadas. Ouça-se a tocar esse concerto de piano lindamente.
4. Concentre-se em ambas as mudanças observáveis (por exemplo, tornando-se mais magras ou completando uma corrida mais longa) e as internas (por exemplo, sendo confiantes, sentindo mais satisfeito com alimentos mais saudáveis e porções menores, percebendo como é ser uma pessoa que está em um corpo saudável).
5. À medida que você percebe as barreiras ao seu objetivo , como o medo de perder uma antiga ferramenta de enfrentamento (por ex., Comer demais), preocupa-se com o fato de que outros serão ameaçados pelo seu sucesso ou a idéia de você mesmo como incapaz de fazer o que você realmente quer para fazer, concretizar estes e imaginar deixá-los para trás . Muitas vezes, sugiro a visão dos pacientes, permitindo formas de fazer face que não os servem para fluir facilmente com a respiração, e imaginá-los como folhas secas ou outros detritos que podem explodir com força na distância. Outra imagem útil é imaginar derramando uma roupa antiga e fora de estilo para algo que melhor se adapte a você.
6. Use uma linguagem afirmativa, orientada para o sucesso, baseada no momento presente e não no futuro. Então "eu estou feliz e desfruto de exercícios e alimentos nutritivos", em vez de "eu ficarei feliz …".
7. Registre-se entregando as imagens . Sua própria voz encorajando amorosa pode ser uma ferramenta extremamente potente para criar mudanças.
As imagens guiadas – seja dirigidas por um terapeuta, entregues através de um download de áudio, ou através de uma gravação auto-criada – podem nos ajudar a desenvolver imagens mais positivas para acalmar nossos corpos, acalmar nossas mentes, alcançar objetivos importantes e se sentir melhor em geral.
Fique bem!
Dr. Traci Stein é um hipnoterapeuta clínico certificado e criador de programas de áudio auto-hipnótico guiados em auto-estima saudável; aumentando a auto-estima e promovendo o sono profundo e restaurador; e superando a procrastinação. Para mais informações, siga-a no Facebook (https://www.facebook.com/DrTStein), no Twitter (@DrTraciStein) ou visite seu blog (DrTraciStein.wordpress.com).
