A atenção plena se torna a nova couve?

A ciência apóia isso como mais do que a mais recente estratégia de auto-ajuda da moda.

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Jackie deixa sua escola de ensino médio Lexi na escola, onde a menina de cinco anos começa seu dia no colchonete, ouvindo sua professora ler Sentado como um Sapo: Exercícios de Atenção para Crianças. Ela passa por uma livraria cheia de livros para colorir em seu caminho para o trabalho. Lá, a sessão de almoço e aprendizado do dia é Mindfulness: Como cultivar a presença em meio ao dia de trabalho ocupado (ela está ocupada demais para participar).

Mais tarde naquela noite, sua esposa, Peggy, chega em casa falando sobre a história da NPR sobre a promoção da paz e do mindfulness do monge budista Haemin Sunin via Twitter, de todos os lugares. Enquanto Jackie se deita na cama, ela folheia a edição especial “Mindfulness” da revista TIME que comprou há alguns meses (mas estava ocupada demais para ler).

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Mindfulness é a mais recente sensação que se tornou tão popular quanto sushi e tão popular quanto couve. Não mais reservados para beber kombuchá, andar no fogo, zen-zelotes, os ensinamentos de 2.600+ anos de tradições budistas se tornaram uma commodity quente, gerando mais de US $ 4 bilhões em vendas em 2016. Havia 12 milhões de livros para colorir adultos , 100.000 livros de mindfulness e mais de 700 aplicativos novos vendidos para nos ajudar a comer, caminhar, comutar e trabalhar um pouco mais conscientemente.

Os empreendedores estão usando isso como um hack de sucesso, as empresas estão gastando muito dinheiro para criar espaços tranquilos, e as escolas estão construindo momentos conscientes em rotinas de sala de aula.

É um BORDERLINE.MIRACLE. que um antídoto para a vida moderna que exige o nosso. ATENÇÃO. realmente ganhou muita tração. Isso significa que funciona? Ou que nós PRECISAMOS? Pesquisa diz que ambos.

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Nossos cérebros superestimulados absorvem o equivalente a 174 jornais por dia. Nós andamos por aí a ponto de fritar nossas placas-mãe. A maioria de nós é cética o suficiente para se recusar diante de estratégias de auto-ajuda de cinco centavos que fingem que bandwagons e opções drive-thru de alívio nos levarão a qualquer lugar, menos no mesmo caminho de constante estimulação e reatividade que nos levou a ser mais conscientes. em primeiro lugar. Somos espertos (e exaustos) o suficiente para saber que precisamos de provas científicas para adicionar algo em nossos pratos já cheios.

Assim como a couve é um superalimento para o corpo, a atenção plena oferece benefícios bem documentados para a mente. Por definição, mindfulness é um estado de consciência ativa que nos ajuda a observar, reconhecer e aceitar sentimentos, pensamentos e sensações corporais sem julgamento. Pode nos ajudar a apreciar estados e experiências positivos e tolerar os desagradáveis. Isso nos ajuda a abrir espaço para o nosso cérebro florescer, em vez de ser sugado para dentro do vórtice de 24-7 hiper-performance que nossa cultura serve.

A atenção plena tem apoiado empiricamente benefícios como menos sintomas depressivos, maior foco e melhor humor. Em uma meta-análise de intervenções de mindfulness, a atenção plena mostrou aumentar a agilidade cognitiva e respostas adaptativas a situações estressantes.

Aqui estão algumas maneiras de adicionar mindfulness à sua dieta mental:

1. Fique confortável com o desconforto. Este aspecto da atenção plena, freqüentemente chamado de “aceitação radical”, não é o mais palatável, mas é um ingrediente essencial. Temos sérias aversões ao desconforto – faz parte de nossa cultura e instintos primitivos. Somos o grupo mais medicado, obeso e viciado de todos os tempos. Somos conhecidos por nossas táticas entorpecentes e fugidias. Apesar das melhores intenções de comer em excesso e purificar-se no bufê do caos da vida, nossas tentativas de evitá-lo podem criar mais sofrimento. Como disse M. Scott Peck: “Uma vez que sabemos que a vida é difícil – uma vez que realmente a entendamos e aceitamos -, a vida não é mais difícil. Isso não significa que devemos digerir rapidamente o que quer que a vida esteja empurrando em nossas gargantas. Isso significa que nós trabalhamos para adotar uma mentalidade que espera que momentos difíceis sejam distribuídos, mas lembre-se de que somos capazes de ir além deles. Mudanças acontecem.

2. Coloque o judgy longe. Uma postura sem julgamento – que nos permite observar pensamentos sem condenação imediata é outra maneira de neutralizar as altas doses de superestimulação que estamos alimentando nesse mercado hipercompetitivo. Estabelecer uma hipervigilância sem sentido e, em vez de olhar para o contexto maior e como ele está afetando o comportamento, é um caminho para uma maior autocompaixão e uma vida consciente. O julgamento constante pode levar a auto-sabotagem de crenças e comportamentos. A atenção plena nos permite praticar uma maior auto-compaixão e uma melhor meta-consciência (a capacidade de monitorar e regular pensamentos e emoções). Repense seus instintos para julgar.

3. Mude sua dieta mental. Você está se alimentando de pensamentos perfeccionistas e impostores, do tipo que lhe diz que, apesar de tudo, nunca é. SUFICIENTE? Suas tentativas de aumentar sua identidade e autoestima com ocupação e status tornam-se como calorias vazias, em vez de valorizar a presença em detrimento do desempenho? Veja que tipos de tarefas você pode remover ou delegar do seu prato, a fim de banquetear-se com expectativas mais equilibradas de si mesmo. Somos seres humanos, não feitos.

A atenção plena se tornará mais do que a sua nova couve? A pesquisa mostra que precisamos disso e funciona. Como você reajustará seu prato para abrir espaço para uma aceitação radical, uma postura sem julgamento, e para resistir às compulsões à compulsão e à purificação do hiper-desempenho? Tente adotar uma dieta mental diária nutritiva para que você possa florescer e evitar que a atenção plena se torne apenas mais uma moda passageira que fica no esquecimento.

Referências

Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M., Paquin, K., & Hofmann, S. (2013). Terapia baseada em mindfulness: Uma meta-análise abrangente. Revisão de Psicologia Clínica, 33 (6). 763-771.

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Câmaras, R., Yee Lo, BC, Allen, NB (2008). Terapia Cognitiva e Pesquisa. 32 (3), 302-322.

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Peck, MS (2003). A Estrada Menos Percorrida, Edição Intemporal: Uma Nova Psicologia do Amor, Valores Tradicionais e Crescimento Espiritual. Nova Iorque: Touchstone.