7 dicas de gerenciamento de estresse para pessoas inteligentes

Táticas para prevenir e lidar com o estresse

Fonte: Pixabay, CC0 Public Domain

Nos dias de hoje, parece que a meditação é o agente de estresse mais frequentemente recomendado. Mas muitos dos meus clientes mais célebres encontram o anátema desligando seus cérebros por períodos de tempo. Um disse: “Não é mais útil do que um cochilo e uma vez que eu recupero a consciência, estou mais ansioso por ter perdido tempo e não ter feito nada.” O luminar de auto-ajuda e professor Adam Grant, da Universidade da Pensilvânia, escreveu um artigo na revista. New York Times intitulado, podemos parar a loucura da meditação?

É claro que a meditação ajudou algumas pessoas a reduzir o estresse, mas aqui vou me concentrar em táticas que mais frequentemente ajudaram meus clientes inteligentes. Estes vêm do meu novo livro, Careers for Dummies.

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Estruture sua vida para reduzir o estresse. Uma das principais fontes de estresse para pessoas brilhantes é trabalhar com luzes menores. Eles geralmente se sentem em uma situação sem vitória: se eles muitas vezes dão a essas pessoas “críticas construtivas”, elas são vistas como negativas, um sabe-tudo ou não um membro da equipe. Mas se eles permanecerem em silêncio, eles sabem que os produtos e processos do local de trabalho são piores do que poderiam ser. Um cliente disse: “É difícil ver essa idiotice sem falar. É como ver uma criança correndo em uma rua movimentada e não fazer nada sobre isso ”.

Muitas vezes, a melhor opção é tornar inegociável que as pessoas com quem você trabalha são seus pares intelectuais e emocionais. Ou trabalhe sozinho. Meus clientes de alta capacidade mais frequentemente têm os meios para escolher e escolher a quem trabalhar e a capacidade de ser bem-sucedido por conta própria.

Da mesma forma, os meios tornam mais provável que você escolha um trabalho que não seja estressante: prazeroso, moderadamente difícil e o que parece ser um trabalho digno, de modo que qualquer estresse seja mais propenso a ser um preço aceitável para começar a trabalhar o que você considera importante.

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Outra maneira de estruturar sua vida para reduzir o estresse é trabalhar em casa – os deslocamentos são cada vez mais longos e, portanto, mais estressantes. E você pode controlar seu ambiente em casa. Por exemplo, em vez de um farm de cubos barulhento, seu espaço de trabalho pode ser tão silencioso quanto desejado ou, se preferir, reproduzir música.

Substitua o julgamento com simpatia. Por definição, as pessoas de alta capacidade geralmente têm que lidar com colegas de trabalho menos inteligentes, clientes, etc. Uma resposta visceral típica é a frustração. Tente substituí-lo com gratidão pelos presentes que recebeu e simpatia pela situação deles. Se você estivesse conversando com uma criança com Síndrome de Down, sua emoção provavelmente seria mais simpatia do que raiva. Tente invocar essa mentalidade ao lidar com pessoas que você considera menos capazes.

Remova você mesmo. Inevitavelmente, você ficará frustrado com uma pessoa. Se possível, solte-se, mesmo que apenas por um momento, para redefinir seu equilíbrio emocional. “Desculpe-me um momento, preciso usar o banheiro” pode ser o suficiente.

Tome microbreaks. Ao começar a sentir-se estressado, faça uma pausa para o alongamento de 10 segundos ou uma pausa para respirar profundamente. Preciso de mais? Tente uma caminhada rápida de 3, 5 ou 10 minutos. Isso produz redução máxima de estresse por minuto. Pausas mais longas atingem rapidamente um ponto de retorno decrescente. Por exemplo, um almoço de duas horas e muito menos duas semanas de férias pode resultar em maior estresse por causa de todo o trabalho que poderia ou deveria ter sido feito durante algum tempo.

Seja bom em atenuar a procrastinação. Você será mais bem sucedido em manter as suas pausas moderadas, ficando melhor em controlar qualquer tendência de procrastinação que possa ter. Para esse fim, você pode ler as dicas de gerenciamento de tempo e procrastinação para pessoas inteligentes .

Parada de pensamento. Esta ferramenta é útil para quase todos, mas é mais eficaz para pessoas brilhantes. Toda vez que um pensamento estressante entra na consciência, se não há nada que você possa ou queira fazer sobre isso, literalmente diga “pare” para si mesmo e imediatamente redirecione seu pensamento para algo construtivo. Por que isso é mais fácil para pessoas brilhantes? Porque eles podem mais facilmente pensar em outras coisas para pensar e fazer.

Pegue um cachorro. Claro, os cães trazem estresse, especialmente durante as primeiras semanas, que apesar do treinamento assíduamente potty e obediência, podem causar estragos. Nas primeiras semanas eu tive meu cachorrinho Einstein, ele mastigou o único par de óculos que eu sempre gostei. Ele também decidiu comer minha medicação, exigindo uma viagem de emergência ao veterinário. E ele escapou de casa quando eu estava pegando meu jornal e ele correu para a rodovia. Imagine-me correndo em minhas roupas de noite na estrada para recuperar o idiota. (O nome de Einstein é propaganda enganosa.) Mas desde então, ele tem sido um grande redutor de estresse. Os abraços, a barriga se esfregando, exigindo passeios regulares, e seu sono aconchegado contra minha panturrilha definitivamente faz de Einstein um destruidor de estresse.

O takeaway. O estresse é inevitável, mas essas dicas devem ajudar. Pelo menos medite sobre a possibilidade.

Eu li isso em voz alta no YouTube :

Isso faz parte de uma série de dicas para pessoas inteligentes. Todos eles estão no meu blog aqui no PsychologyToday.com. E vídeos de cada um deles estão no meu canal do YouTube.