Por que o mesmo pensamento antigo te dá os mesmos resultados?

O que a ciência diz sobre nossa capacidade de fazer mudanças duradouras

Fonte: Linda Esposito, usada com permissão

Ah, um ano novo, um novo você. É a promessa de encontrar a direção certa do mais recente best-seller de auto-ajuda. O fascínio de um físico mais apto encontrado no novo equipamento de treinamento de força de sua academia. A adrenalina aumenta quando você aperta o botão Sign me up! botão para esse curso de treinamento on-line para pessoas ocupadas em movimento.

Todos nós já estivemos lá. E a maioria de nós deixou as resoluções de Ano Novo assim que a novidade e a excitação desaparecem. Nós nos encolhemos de resignação e percebemos mais uma vez, não há bala de prata para uma mente mais calma, um corpo mais sexy, ou uma confusão lateral de seis figuras.

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Nossas intenções eram boas, mas nossa percepção sobre a realidade não era tão grande. Pelo menos não estamos sozinhos.

De acordo com um estudo da Universidade de Scranton, quase 80% dos solucionadores mantiveram suas metas por uma semana. Uma pesquisa de acompanhamento do Journal of Clinical Psychology descobriu que 71% jogaram a toalha depois das duas primeiras semanas.

Em vez de cair na mesma armadilha em 2018 e além, por que não resolver mudar seu pensamento?

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Como psicoterapeuta, posso atestar as formidáveis ​​lutas na mudança de mentalidade. Alguns argumentariam que o trabalho pesado psicológico é tão desafiador quanto qualquer treino CrossFit ou programa de recuperação de 12 etapas. Ao refletir sobre os clientes que atendem aos seus objetivos de aconselhamento e sair do sofá mais rapidamente, um punhado de características se destaca. Ou seja, uma atitude de gratidão pelo que eles têm, em vez de se arrependerem do que não têm. Este princípio apóia a visão mais ampla e inclui consideração compassiva pelos outros. Uma mentalidade coletiva ‘estamos todos nessa juntos’. É realmente um problema que você ganhou de volta aqueles cinco quilos quando as crianças a poucos CEPs estão desnutridas?

Outro ponto em comum é a percepção de que nunca estamos “lá”. Se o objetivo é melhorar a saúde mental, melhorar a forma física ou ter mais paciência como pai, é saber que não há linha de chegada. Haverá bons dias, haverá dias ruins. Quanta dor você pode tolerar? Quanta graça você consegue em face da adversidade? O que você dirá a si mesmo para voltar e tentar de novo?

É por isso que estabelecer metas realistas é fundamental. Em vez de colocar seu peso ideal em menos de 50 libras, por que não apontar para 10 em vez disso?

Como você medirá seus comportamentos atuais de linha de base? Se você se encontrar “perdendo” e gritando com seus filhos, cônjuge e cachorro diariamente, como você vai saber quando você está exagerando menos? O seu objetivo é manter as suas 4 noites frescas por semana ou 10 vezes por mês? Você consegue identificar seus estressores antecedentes? É uma falta de sono, sentir-se sobrecarregado, estressado no trabalho ou todos os itens acima?

Quais são os pequenos passos que você pode tomar hoje e todos os dias para criar uma atitude mais calma, mais cuidadosa e consciente?

Por fim, e talvez mais importante, quem você contará sobre seu plano, sua dor e o que você quer fazer? Um estudo da Associação para Treinamento e Desenvolvimento (ATD) descobriu que compartilhar seus objetivos com outra pessoa estava correlacionado com uma taxa de sucesso de 65%. Não só a responsabilidade é um motivador maravilhoso, mas também a humildade e a pele do jogo. Isso pode significar encontrar um parceiro de treino às cinco da manhã, confidenciando à sua mãe que você recaiu e quer voltar para a reabilitação, ou ir à terapia.

Segundo a ciência, 60% de nós falhará nossas resoluções até junho. Vamos mudar isso pensando de forma realista, aumentando nossa tolerância à dor, acompanhando nosso progresso e compartilhando nossas vidas com os outros.

Para recursos adicionais sobre o poder do pensamento positivo, leia aqui.

© 2018 Linda Esposito, LCSW