Auto-compaixão cura PTSD

Saiba como as principais terapias de PTSD se concentram em aceitar a si mesmo.

A autocompaixão é um elemento-chave de cura da terapia eficaz de TEPT.

Fonte: Pixabay / Pexels

Acho fascinante que aceitar e amar a si mesmo possa curar coisas como flashbacks, ataques de pânico e sentir-se alerta o tempo todo. A ciência disso parece tão estranha. Mas é verdade. Essas misérias são alguns dos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), e melhoram à medida que aprendemos a compreender e a aceitar a nós mesmos e, às vezes, ao mundo à nossa volta.

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As terapias sofisticadas que tratam o trauma e o TEPT não parecem, na superfície, ser sobre amor próprio, mas geralmente são o que são. Termos técnicos como terapia cognitivo-comportamental (TCC) e exposição prolongada fazem esses tratamentos parecerem complicados. Às vezes eles podem parecer, especialmente no começo. Mas quando se trata disso, todas as terapias comprovadas que curam PTSD e condições relacionadas atingem o pico no mesmo lugar. Todas as terapias comprovadas de trauma nos levam a novos insights que podem soar algo como “Eu fiz o melhor que pude na época”, “Eu nunca machucaria ninguém de propósito”, “A maioria das pessoas não quer me machucar” e “Todos nós somos inerentemente dignos de amor”. Eu assisti esse momento várias vezes com meus clientes, e é por isso que acredito tão fortemente nessas terapias baseadas em evidências.

Outra coisa curiosa é que geralmente não chegamos a essas percepções porque um terapeuta as ensina diretamente. A última coisa que muitas pessoas com TEPT são capazes de ouvir é: “Não foi sua culpa” (desculpe, Good Will Hunting). Na verdade, os conselheiros de TEPT são geralmente ensinados a não dizer isso, porque correm o risco do cliente, em seguida, precisam defender com mais força a crença de que o que aconteceu realmente foi culpa dele ou dela.

Em vez disso, os terapeutas especializados em traumas ajudam os clientes a voltar à memória do trauma (de várias maneiras, dependendo da terapia) para que possam ter novos significados por conta própria. Ficar preso em nossas cabeças em ou antes de este lugar é o que causa sintomas de TEPT. Temos medo dos pensamentos e sentimentos vergonhosos, de modo que os evitamos, e então eles não conseguem entender o que aconteceu e curar.

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Em outras palavras, em vez de nos arrastarmos pelas coisas mais assustadoras, ficamos presos na lama e não podemos ir a lugar nenhum. Então, como essa não é uma maneira normal de o cérebro humano funcionar, desenvolvemos sintomas desagradáveis ​​como pesadelos, hipervigilância e medos de situações incertas como multidões. Porque, afinal de contas, se somos culpados por coisas ruins que aconteceram conosco, provavelmente não nos sentimos muito confiantes para atuar no mundo em geral. Nosso cérebro então nos lembra disso constantemente com ansiedade.

Na maioria dos casos, terapias efetivas de TEPT (vou falar mais sobre as mais baseadas em evidências abaixo), as pessoas finalmente percebem que o trauma não foi culpa deles, afinal de contas, ou pelo menos que eles não são totalmente culpados. Em quatro tipos de terapias de trauma mais eficazes, há pontos de virada quando os clientes percebem que não têm culpa, não merecem o que aconteceu, eles estão realmente seguros a maior parte do tempo no mundo, e são dignos de segurança e amor.

Todos nós lidamos com as circunstâncias da vida que tornam nossas ações e decisões bastante embaçadas. Às vezes ficamos à mercê de outros que estão tomando atitudes violentas em relação a nós, e em vez de lidar com a horrível realidade que as pessoas podem nos ferir (embora a maioria das pessoas não queira ou não queira), assumimos a culpa em nós mesmos , dando-nos a sensação de controle que precisamos para continuar funcionando. A terapia nos ajuda a aceitar que não somos culpados e nem a maioria das pessoas no mundo.

Se inicialmente ficamos presos porque magoamos outra pessoa, perceberemos através da terapia que também não andamos por aí tentando machucar as pessoas de propósito (e, se o fizéssemos, provavelmente não receberíamos PTSD sobre isso).

Para olhar mais de perto minha teoria, examinarei quatro das principais terapias de PTSD:

Na terapia de Exposição Prolongada (PE) , o cliente conta a história do trauma várias vezes por semana, e ouve-o entre as sessões. Uma boa parte da sessão é gasta processando os pensamentos e sentimentos sobre o que aconteceu. Isso também acontece entre as sessões. Uma ênfase especial é colocada em todas as áreas em que o cliente está evitando pensar sobre o que aconteceu, ou onde ele ou ela se culpa. A maioria dos clientes tem momentos de percepção, uma vez que eles percebem que não são culpados, ou que a maior parte do mundo não tem culpa. Neste ponto, os sintomas externos começam a melhorar.

Na Terapia de Processamento Cognitivo (CPT) , (um tipo de terapia de TCC), o cliente faz uma lista de “pontos colados” que se relacionam com o trauma. A maioria deles são pensamentos sobre si mesmo e se relacionam com a vergonha. Às vezes os pensamentos estão relacionados ao mundo em geral (como em nenhum lugar é seguro ir à noite). O cliente então pratica desafiando essas crenças e criando um novo conjunto de pensamentos mais equilibrados e aceitáveis. Essa terapia visa diretamente substituir a culpa pela compaixão, normalmente a autocompaixão. Eu gosto desta terapia às vezes, porque ela diretamente ensina os clientes a aceitarem a si mesmos.

Na Terapia Comportamental Cognitiva Focada no Trauma (TF-CBT) para crianças e adolescentes, a terapia foca na educação e na narrativa do trauma, onde a criança cria algum tipo de história que representa o que aconteceu. Conforme as crianças desenvolvem essas histórias, o terapeuta as ajuda a identificar áreas onde elas se culpam ou não confiam nos outros. O terapeuta, então, ajuda a criança a desafiar esses pensamentos de auto-agressão à medida que a narrativa avança.

Na terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR) , o cliente faz uma lista de traumas que ainda não foram processados. Eles então lembram os traumas, enquanto ativam ambos os lados do cérebro, e então substituem a crença autodestrutiva por uma “cognição positiva”, conforme descrito pela Associação Internacional EMDR. Em muitos casos, poderíamos substituir a “cognição positiva” pela autocompaixão.

Se você está lidando com TEPT ou sintomas relacionados, pode começar a procurar um terapeuta qualificado e dar passos suaves em direção à auto-aceitação. A mais recente revista da PT tem um ótimo artigo sobre como parar de se bater. Isso se aplica àqueles que sofreram traumas. Eu também gosto do blog do meu colega, Nurturing Self Compassion.

Apenas lendo este post no blog, você já está no seu caminho para a cura, então você pode pelo menos agradecer a si mesmo por isso.