O que você está fazendo?
A prática:
Faça livremente.
Por quê?
A maioria das pessoas gasta mais minutos da maioria dos dias fazendo uma coisa após a outra. Eu com certeza faço. Digitar essas palavras é uma espécie de ação, como é dirigir para o trabalho, fazer o jantar, escovar os dentes ou colocar as crianças na cama. Para todos os dispositivos de "economia de mão-de-obra" nos últimos 50 anos – máquinas de lavar louça, máquinas de telefone, processadores de texto, etc. – a maioria de nós está trabalhando mais, não menos. Por exemplo, em termos de emprego, a média de semana de trabalho nos Estados Unidos ficou mais longa nos últimos 50 anos. Conheça alguém e pergunte como ele ou ela é, a resposta é provável: "ocupado". Fazer é uma grande parte da vida, mas nós geralmente não trazemos muita consciência ou sabedoria para isso.
Às vezes, o que faz é bom. Poderia haver uma sensação de fluxo nas atividades cotidianas, prazer em sua própria habilidade ou competência, ou realização em ajudar os outros.
Mas, muitas vezes, sente-se entorpecido, ou pior: em seus pés por horas, triturando tarefas repetitivas, fechando de um e-mail para outro, preocupado com o desempenho, pressionado e conduzido. Nos Estados Unidos e em outros lugares, o ritmo implacável de uma ação estressante gradualmente desgasta a saúde mental e física, e alimenta conflitos com os outros. É um grande problema, com muitos custos.
Como o seu próprio fato geralmente sente por você?
Pessoalmente, sou um grande amigo. Como a maioria de nós, eu poderia e deveria fazer pelo menos um pouco menos e gastar mais tempo apenas em vez de fazer. Mas, entretanto, ainda temos muito o que fazer, muito, se não tudo, para fins saudáveis, colocar pão sobre a mesa e ajudar com a lição de casa para expressar nossas habilidades e ajudar o mundo a ser um lugar melhor.
Então, o ponto crucial não é tanto o fazer em si, mas a nossa relação com ele. Como podemos fazer o que fazemos sem ficar pressionado e estressado, contraído e dirigido sobre isso?
Como?
Para mim, a essência da resposta é fazer livremente – sentir-se à vontade na experiência de fazer, não preso ou vinculado nele. Aqui estão algumas coisas que me ajudaram com isso.
Continue voltando para as coisas de alta prioridade – como cuidar da sua saúde, dar espaço ao seu coração para os outros, ou proteger o tempo para as tarefas importantes, mas não urgentes no trabalho – e deixar os pequenos ir. No velho ditado: se você está enchendo um balde, coloque as pedras grandes em primeiro lugar.
Sentindo-se responsável pelo que você não tem o poder de realizar está condenado mais ruim para você e outros.
Esteja atento ao senso de pressão . É um sinal claro de que você está ficando preso em fazer. Quando você percebe isso, expire lentamente. Veja se você pode continuar fazendo – mesmo rapidamente – enquanto se sente mais relaxado e à vontade.
Faça uma coisa de cada vez. Traz atenção plena – consciência sustentada de momento a momento – para fazer. Desenvolva essa estabilidade de espírito, essa continuidade de presença, através de atividades como a meditação, a arte ou a música, o yoga, ou comprometer-se a manter-se focado em atividades cotidianas, como a escovação do cabelo de uma criança.
Sinta a conclusão quando terminar cada coisa que você faz. Por exemplo, tome um segundo para notar que você colocou uma placa na máquina de lavar louça antes de passar para o próximo prato; Depois de chegar ao trabalho, deixe cair que esta parte do seu dia está agora atrás de você; Depois de conversar com um amigo, deixe a experiência reverberar em sua mente para respirar.
Tente experimentar como viver. Para mim, isso parece usar um computador ou dirigir um carro ou falar com alguém como sendo simplesmente um animal – um amigo me chamou uma vez "um grande mamífero masculino" – passando por seu dia. A sensação de viver, em seguida, se move para o primeiro plano, fazendo como uma questão de fato, não grande, expressão de vida incorporada. É uma mudança sutil, mas poderosa.
Veja se você pode considerar as experiências de fazer como "vazias": compo de muitas partes com base em muitas causas que vão e passam de forma transitória, de modo que qualquer experiência única – levantar uma colher para a boca, fazer uma cama, ler um livro – é "Vazio" de auto-existência absoluta. Como a sugestão acima, esta também é sutil, mas, como isso sentiu o reconhecimento do vazio das experiências de fazer crescer em você, você achará que se sente mais livre nelas e as toma menos pessoalmente.
Por último, faça a oferta (você pode gostar do JOT que se concentrou nesta prática específica). Tudo o que você pode fazer é o melhor que pode fazer: você pode tender para as causas, mas os resultados estão fora de suas mãos. Por exemplo, tudo o que você pode fazer é dizer o que está em seu coração tão sinceramente e habilmente como você pode, mas o que outros fazem com isso em suas próprias mentes depende de eles, não de você.
Em suma, atividades simples, como escovar os dentes, ou mais complexas, como a realização de uma reunião ou a redação de um relatório, são uma oportunidade logo abaixo do nosso nariz, muitas vezes ao dia, para entrar em presença consciente, sentir-se mais livre e estar em Paz.
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 14 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 14 línguas), e Nutrição Mãe: Um Guia da Mãe sobre Saúde no Corpo, Mente e Relacionamento íntimo s. Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes e também aparece em Huffington Post, Psychology Today e outros sites importantes.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
(Imagem: Lolli World: Dreamer)
