Hate Diet Journaling? 5 truques para torná-lo mais fácil

Poucas pessoas desfrutam da temida tarefa de manter um diário de dieta – é aqui que você escreve (ou perfure no seu telefone) cada pedaço que você colocou na sua boca. Não só é demorado, mas é um espelho virtual no rosto que mostra exatamente o que você comeu, o que impede a cabeça de descansar nesse lugar confortável na areia. Como posso, convenientemente, esquecer o bolo de chocolate se eu tiver que colocá-lo no meu registro permanente? Então, há a questão de zumbir matar. Você está ansioso para um jantar fabuloso no seu restaurante italiano favorito até você consultar seu contador de calorias de dandy acessível que informa que seu parmesão favorito de frango tem 1090 calorias!

Embora o diário da dieta seja um arrasto, é realmente um mal necessário. Estudar após o estudo mostra que a frequência com que se mantem um diário de dieta durante uma tentativa de perda de peso está diretamente relacionada à quantidade de peso perdida. Nossa estimativa de "globo ocular" de quantas calorias consumimos não é apenas precisa. O Journaling também obriga você a ter em mente suas decisões alimentares. Como o registro em diário é tão instrumental para o seu sucesso na perda de peso, aqui estão alguns truques que podem tornar a tarefa temida um pouco mais fácil.

Journal Vacations – Diet journaling não se destina a ser uma tarefa diária ao longo da vida. Na verdade, quando você inicia uma tentativa de perda de peso, sugiro comprometer-se a cerca de 3 meses de diário diário. Nesse ponto, se você ainda está perdendo peso, tente agendar diários de dieta "férias". Leve uma semana de folga a cada 3 semanas para dar uma pausa. Certifique-se de não abordar essas semanas fora como férias saudáveis ​​embora. A idéia é aplicar o que você aprendeu no jornal para estimar com precisão os tamanhos das porções e as calorias sem o diário. Eventualmente, você pode colocar o jornal fora, enquanto estiver perdendo peso, apenas trazê-lo novamente se você planear ou começar a recuperar.

Baby Steps – Aqueles de vocês que não começaram a registar o diário provavelmente apenas tiveram uma reação "gulp!" Aos 3 meses de recomendação diária do diário acima. Se você não iniciou o registro no diário porque parece tão avassalador, comece pequeno. Eu sugiro diário 1-2 dias por semana (um dia de semana, um fim de semana) para começar a aprimorar o hábito. Se isso parecer muito demais, você pode começar por diariamente por algumas horas do dia. Eu sugiro as 15 horas da hora de dormir, uma vez que este é o período em que as pessoas têm a maior variabilidade em suas dietas e tendem a comer demais. Qualquer um pouco que você pode fazer para começar é melhor que nenhum.

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Confronte a Besta –

Uma das razões pelas quais eu ouço muito por que as pessoas se recusam a um periódico é porque é difícil dar uma olhada honesta sobre o quanto você come. Uma maneira de superar o medo é planejar o diário em um dia que você sabe que é provável que coma muito. É uma loucura? Talvez assim, mas se você pode superar o medo de registar o jornal no pior dia de sempre, um dia médio pode parecer sem suor. Aqui está uma excelente postagem de blog por um cara que realmente tentou isso no domingo de Páscoa. Mesmo que ele tenha superado seu objetivo de calorias, o registro no diário o fez comer muito menos do que ele provavelmente teria de outra forma, e ele acabou aprendendo muito sobre o comportamento alimentar de férias.

Esqueça as calorias – Não é algo que eu costumo dizer, mas uma alternativa à contagem de calorias é a contagem de porções. Se você tiver muito dificuldade em rastrear todas as calorias que você come, você pode acompanhar o número de porções de carne / proteína, amido, frutas / vegetais, doces, óleos / gorduras e produtos lácteos, você consome todos os dias. O objetivo seria tentar reduzir o número de porções de alimentos que provavelmente representam muitas calorias (por exemplo, carne, doces, amido, gorduras) e aumentar as porções de alimentos com baixas calorias (por exemplo, frutas / vegetais) . Mesmo que a contagem de calorias seja mais precisa, se você perder peso com esta abordagem, então talvez você não precise contar calorias. Para saber qual é o tamanho da porção verdadeira, confira este link para obter grandes analogias de porção (por exemplo, 1 porção de queijo = um par de dados).

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Buddy System-

Por que a tarefa terrível sozinha, quando você pode arrastar um amigo para dentro? Junte um ou mais amigos para manter diários e manter-se mutuamente responsáveis. Aplicativos móveis que permitem que você "amigo" outros que usam o aplicativo podem ser úteis. Se você ou um amigo não tiver acesso a aplicativos como este, atualize-se semanalmente por e-mail ou no Facebook. Comemore os marcos semanais e mensais do jornal.

Você tem outras dicas para facilitar o diário da dieta? Entre como um comentário e compartilhe com os leitores!

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Dr. Pagoto também faz blogs em seu site principal, www.FUdiet.com.