Resiliência emocional: 9 maneiras de ser resiliente em tempos difíceis

Como se tornar mais emocionalmente resiliente diante da incerteza.

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Quando a incerteza abala nosso mundo, fazendo-nos imaginar qual caminho tomar, que decisão tomar ou se responder de alguma forma, isso pode ser incapacitante para alguns de nós, se não desenvolvermos a resiliência emocional.

Não tem certeza se você luta com a resiliência? Faça este levantamento de bem-estar. Se você luta com a resiliência, como você enfrenta o desafio? Como você responde efetivamente à situação? E como você pode se tornar mais emocionalmente resiliente diante da incerteza? Aqui estão nove maneiras de desenvolver a resiliência emocional que irá ajudá-lo em tempos difíceis:

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1. Tente ser flexível.

Muitas vezes temos dificuldade em aprender a “seguir o fluxo”. Obstinação, ego, crenças, expectativas e hábitos fixos são algumas das coisas que nos levam a resistir à mudança. Mas quando a casa em que você pensou que viveria para sempre é destruída em um incêndio ou furacão, ou o trabalho para o qual você treinou foi automatizado, ou talvez o “amor da sua vida” tenha se casado com outra pessoa, o que você faz?

Pode ser doloroso e esmagador de uma só vez. Mas também é verdade que sua vida exige uma “mudança de rumo”. Nessas situações, é mais sensato praticar a aceitação e reconhecer que a situação mudou. Você não controla o mundo; você só se controla. O único caminho a seguir agora é ajustar sua atitude, mudar seus pensamentos e criar novos sonhos sendo flexíveis.

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2. Pratique estar bem com desconforto.

Quando estamos navegando em uma situação em fluxo, a maioria de nós se sentirá um pouco insegura de nós mesmos. Isto é normal. Aceitar-se e sua situação é um bom lugar para começar. Acalme as vozes internas de medo, culpa ou ressentimento e resista ao impulso de criar drama em torno da incerteza. Avalie a situação em um local equilibrado, percebendo que é bom se sentir realmente desconfortável às vezes. Você vai construir resiliência emocional se usar esse tempo para praticar aceitando a si mesmo apesar do desconforto que sente.

3. Aprenda com seus erros e sucessos.

Não entre em pânico! Ao permitir que o desconforto, em meio a circunstâncias incertas, revele algo sobre você, você pode crescer e se tornar mais emocionalmente resiliente. Tentativa e erro é como aprendemos. Uma vez que você se adapte a ser um pouco desconfortável, você pode aplicar-se ao desafio em questão, o que muitas vezes desencadeia uma enxurrada de novas idéias. Explore os pensamentos, emoções e ideias positivas. Talvez você aprenda a falar por si mesmo, ou você pode ser forçado a aplicar novas abordagens para a situação em fluxo.

Isso pode abrir novas avenidas de experiência para você, que podem melhorar suas habilidades de enfrentamento, construir resiliência e até expandir o alcance de seu currículo com habilidades recém-descobertas. Teste algumas novas abordagens para ver o que funciona nessa situação. E não tenha medo de cometer erros, porque eles o tornarão mais emocionalmente resiliente se você estiver disposto a aprender com eles. Ao reconhecer a incerteza como uma oportunidade de crescimento, você pode se mover mais facilmente através dela para atingir seus objetivos desejados. Em última análise, a resiliência está apenas se recuperando quando você cai.

4. Volte atrás para ganhar uma perspectiva mais ampla.

Amplie seu campo de visão revendo o passado e imaginando o futuro. A partir dessa perspectiva, visualize vários planos e estime como eles podem se desdobrar no futuro, até você descobrir um caminho que se mostre promissor. Então dê uma chance. Se esse não atingir seus objetivos, não hesite em tentar outra abordagem. Uma mudança de perspectiva pode ajudá-lo a ver a situação de um novo ponto de vista e a tentar novas soluções que o tornem mais emocionalmente resiliente no futuro.

5. Coordenar com os outros.

Revise suas opções e, em seguida, inscreva os assistentes. Antes de avançar com um plano de ação, compartilhe sua incerteza e debata idéias sobre como avançar com colegas e amigos. Permaneça aberto a sugestões, mas defenda ideias em que você realmente acredita com fervor. Em seguida, avance, sabendo que você considerou várias opções.

6. Quando estiver perdido, imite alguém que você respeita.

Às vezes os obstáculos parecem altos demais, ou estamos perdidos sobre como proceder. Nestes momentos, não nos sentimos muito emocionalmente resilientes. Um truque é pensar em alguém que você respeita e imaginar o que eles podem fazer nessa situação. Por exemplo, você pode pensar em como sua amiga Jane, a pessoa mais gentil e equilibrada que você conhece, mantém seu equilíbrio diante da crise. Se o método dela é ouvir atentamente, falar devagar e estabelecer um bom contato visual enquanto responde, tente isso. Uma mudança na maneira como você age pode lhe dar idéias de como ser mais emocionalmente resiliente.

7. Pratique a autocompaixão.

Em momentos difíceis, é essencial praticar a autocompaixão. Seja gentil consigo mesmo para manter sua autoconfiança. Não há problema em gastar algum tempo para liberar sua decepção ou fazer uma pausa em sua rotina. Uma caminhada ou corrida na natureza pode ser útil para processar seus pensamentos e liberar emoções reprimidas. Ou comer saudavelmente pode ajudar a lembrá-lo da importância de ser gentil consigo mesmo. Uma vez calmo, pesquise várias opções e abra sua mente para todas as possibilidades, de modo que um novo caminho de experiência possa florescer para você.

8. Comemore seus sucessos.

Depois de todo o trabalho que você fez para passar por tempos e situações incertos, depois de ter iniciado um plano que está funcionando ou se recuperou após uma experiência difícil, celebre seu sucesso com aqueles que ajudaram você a alcançar resultados positivos. Dê crédito a si mesmo por uma “vitória” que pareça ser afirmativa e deixe a alegria invadir seu coração. Felicite-se e comprometa-se a continuar seu sucesso. Pratique ser grato por quem você foi, assim como quem você está se tornando. A resiliência emocional é mais do que se recuperar dos desafios – trata-se de prosperar diante desses desafios.

9. Aprenda a amar a mudança.

Heráclito disse uma vez: “A única coisa que é constante é a mudança”. Além disso, fazer a mesma coisa repetidas vezes pode nos desgastar com o tédio acumulativo. A mudança gera algo diferente e potencialmente excitante. Novos esforços estimulam o potencial de crescimento através de novas experiências. É “nossa capacidade de responder à vida” que está sendo testada aqui, e quanto mais exercitarmos esse músculo, mais nos sentiremos revigorados pela variedade da vida e, portanto, mais emocionalmente resistentes nos tornaremos.