A corrida não é sempre para a velocidade, mas para aqueles que continuam a correr. -Autor desconhecido
Como 44 por cento da população, vou fazer as Resoluções do Ano Novo este ano, e estou começando a pensar neles já. Ao celebrarmos o Dia de Ação de Graças e Hanukah e feriados de Natal, todos acompanhados de alimentos especiais e grandes refeições, muitas vezes com mais queijos e doces do que eu ingerir em janeiro a outubro combinados – eu sei que uma das minhas resoluções será voltar a regime de exercícios regulares.
Eu sei que você já sabe que você deve exercer. Mas eu também sei que <i> I </ i> deve exercer, e muitas vezes não. Sempre que eu preciso de alguma motivação adicional para sair do sofá e em um par de calças de moletom (e depois pela porta, uma vez que estou naqueles suaves calças de moletom), penso na pesquisa por trás dos benefícios do exercício – para a nossa saúde, para a nossa felicidade, e, sim, para os nossos filhos .
Claro que o exercício nos mantém fisicamente saudáveis, e isso sozinho o torna digno do nosso tempo. Mas meu principal interesse no exercício não está em seus benefícios para o meu coração ou cintura. Em vez disso, eu estou depois de seus benefícios para minha mente e meu humor. Por exemplo:
• A pesquisa mostra que as pessoas mais velhas reduzem seu risco de demência geral ao meio pelo exercício, e as probabilidades de que elas obtenham a doença de Alzheimer em 60%.
• O exercício é uma das melhores maneiras que conhecemos para lidar com as pressões e ansiedades da vida moderna; Isso retarda o pedágio físico e mental que o estresse pode assumir em nossos corpos.
• A especialista em felicidade, Sonja Lybermirsky, diz que o exercício "pode muito bem ser o reforço de felicidade instantâneo mais efetivo de todas as atividades".
• Um estudo da Universidade de Duke encontrou que o exercício era geralmente tão efetivo como drogas para o tratamento da depressão.
Mesmo se você não está deprimido ou estressado, o exercício é uma felicidade que deve ser.
O exercício não é apenas para adultos.
Este ano, também vou encorajar meus <i> kids </ i> a fazer metas de exercício. Eu sempre pensei em minhas filhas como os tipos inteligentes e artísticos – crianças que preferem ficar e ler ou pintar do que, digamos, jogar vôlei.
Mas eu, de todas as pessoas, devemos saber que os pombos que afim de meus filhos de serem atléticos podem ser prejudiciais para eles por vários motivos. (Eu acredito que eu me referi a eles recentemente como "trevos de treino" no campo de atletismo, porque eles não parecem tentar muito muito.
Na verdade, meus filhos adoram estar ativos fisicamente. Eles podiam se mexer ao redor do parque local por horas, eles adoram seus scooters, jogam um jogo médio de quatro quadrados, e eles realmente esperam o PE (obviamente, seu professor está fazendo algo diferente dos professores de educação física da minha infância). Então, por que não os vejo como atletas?
O fato é que o atletismo e a proeza intelectual – e até a criatividade – vão mão e mão. Evidências do mundo da pesquisa estão em:
• O aumento da atividade física das crianças tem influências positivas sobre sua concentração, memória e comportamento na sala de aula.
• Fazer com que as crianças se movam, nem sequer quebrar um suor, podem aumentar sua inteligência, criatividade, concentração e suas habilidades de planejamento.
• E aqui está o kicker: o aumento do exercício (e os níveis mais altos de aptidão aeróbica) parece aumentar o desempenho acadêmico das crianças, os resultados dos testes padronizados – mesmo as notas das crianças.
Veja como funciona. O exercício afeta o cérebro ao construir conexões neurais nas partes do cérebro responsáveis pela memória e "função executiva", as regiões cerebrais que ajudam as crianças a planejar e direcionar suas ações. Eles precisam disso na escola para controlar seus impulsos, organizar o dever de casa e, claro, fazer o trabalho.
Na verdade, eu não fazia idéia de que existisse um relacionamento tão forte entre a aptidão física de uma pessoa e seu QI: por que no mundo nós assumimos que os atletas são burros? Este mito de admissão da faculdade chegou aos nossos filhos da escola primária e secundária, e não lhes está fazendo favores.
Fazendo acontecer
Quanto exercício as crianças precisam? Menos do que você pensaria. Eles parecem se beneficiar de rajadas de pequenas atividades físicas. Por um lado, crianças com excesso de peso em um estudo precisavam de pelo menos 40 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana para ver melhorias na capacidade de planejar (o que requer uma função executiva aprimorada). Por outro lado, estudos mostram benefícios cognitivos de apenas 10 minutos de saltos e aplausos.
E para mim, o pai comendo queijo e chocolate? Mais uma vez, eu não preciso fazer muito exercício para colher os benefícios do cérebro e do humor. Eu vou adicionar uma caminhada diária de 20-30 minutos para a rotina do almoço e ligando para o dia. Claro, eu beneficiaria ainda mais de um regime semanal de treinamento de força, mas acredito profundamente em começar pequeno. Prefiro fazer um progresso lento mas duradouro do que um fracasso ambicioso.
Para melhorar o meu humor, vou andar de fora, onde há muitas árvores, porque a pesquisa mostra que o exercício verde – "atividade na presença da natureza" – embala o maior golpe para nossa auto-estima e saúde mental. Se eu realmente precisar de um seletor de felicidades superior, vou chegar ao beira-mar, porque o mesmo estudo mostra que a presença de água gera os maiores efeitos.
Eu acho meus passeios diários serem mais tranquilos do que o árduo funcionamento ou ciclismo, pensei que eu precisava chamar uma atividade de "exercício". Uma grande quantidade de evidências mostra que precisamos descansar mais do que precisamos de mais atividades e atividades e aulas. E às vezes essa quebra na ação é realmente … atividade física!
O mesmo é verdade para os nossos filhos. Mais trabalho escolar, mais estudos: aqui é um caso em que mais não é melhor. Mesmo quando o aumento da atividade física das crianças significa que eles gastam menos tempo na sala de aula, sua inteligência e desempenho escolar melhoram. Tudo isso mostra que precisamos enviar nossos filhos para fora para jogar com mais frequência – e que devemos ir com eles!
Referências:
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Barton, Jo e Jules Pretty, 2010, "Qual é a melhor dose da natureza e o exercício verde para melhorar a saúde mental? Uma análise de vários estudos. " Environ. Sci. Technol. 44, 3947-3955.
Blumenthal, James, Michael Babyak, Murali Doraiswamy, Lana Watkins, Benson Hoffman, Krista Barbour, Steve Herman, Edward Craighead, Alisha Brosse, Robert Waugh, Alan Hinderliter, Andrew Sherwood, 2007. "Exercício e Farmacoterapia no Tratamento do Transtorno Depressivo Maior , " Medicina psicossomática ; 69: 587-596.
Chaddock, Laura, Kirk I. Erickson, Ruchika Shaurya Prakash, Matt VanPatter, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman, Arthur F. Kramer, 2010, "O volume basal das gânglias é associado a Aerobic Fitness in Preadolescents Children, " Dev Neurosci ; 32: 249-256.
Lyubomirsky, Sonja, 2008. The How of Happiness (Penguin: New York).
Medina, John, 2009. Regras do cérebro (Seattle: Pear Press).
Tomporowski, Phillip D., Catherine L. Davis, Patricia H. Miller e Jack A. Naglieri, 2008, "Exercício e inteligência infantil, cognição e realização acadêmica", Educ Psychol, Rev. 1 de Junho; 20 (2): 111-131.
François Trudeau e Roy J Shephard, 2008, "Educação física, atividade física da escola, esportes escolares e desempenho acadêmico", International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 5:10.
© 2010 Christine Carter, Ph.D.
Christine Carter, Ph.D., é socióloga do Greater Good Science Centerbest da UC Berkeley, conhecida por seu conselho de pais baseado em ciência. Ela é a autora de Raising Happiness: 10 passos simples para crianças mais alegres e pais mais felizes e ela ensina uma aula on-line para uma audiência global.
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