Leitores regulares do meu blog, e do meu novo livro SUCCEED, saibam que sou um fã de planejamento. Se, então , o planejamento, em particular, é uma maneira realmente poderosa de ajudá-lo a atingir qualquer objetivo. Bem, mais de 100 estudos, de tudo, desde dieta e exercício até negociação e gerenciamento de tempo, mostraram que, de antemão, quando e onde você tomará medidas específicas para atingir seu objetivo (por exemplo, " Se eu estou com fome e quero um lanche, então eu escolherá uma opção saudável, como frutas ou vegetais ", pode dobrar ou triplicar suas chances de sucesso. Fazer um plano para se manter em conformidade com as suas resoluções de Ano Novo, ou atingir seus objetivos de 2011, é provavelmente a única coisa mais eficaz que você pode fazer para garantir o seu sucesso.
Mas uma vez que você decidiu fazer um plano if-then , a próxima coisa que você precisa fazer é descobrir o que está acontecendo. De acordo com uma nova pesquisa, você precisa ter muito cuidado com o que está em seu plano, porque um tipo particular de plano de if-then pode voltar-se – deixando você fazendo mais do que você estava tentando evitar em primeiro lugar.
Pesquisadores da Utrecht University nos Países Baixos analisaram três tipos de planos de if-then . Os planos de substituição fazem exatamente o que o nome sugere – substitua um mau hábito por um bom. Se você está tentando fazer um trabalho melhor controlando o seu temperamento e parar de voar fora da alça, você pode criar um plano de substituição de if-then como "Se eu estou começando a me sentir brava, então vou tomar três respirações profundas para me acalmar "Ao usar a respiração profunda como um substituto para ceder à sua raiva, seu mau hábito se desgastará ao longo do tempo até desaparecer completamente.
Ignore se – então os planos estão focados em bloquear sentimentos indesejados – como cravings, ansiedade de desempenho ou dúvidas de si mesmos. ("Se eu tiver vontade de fumar, então vou ignorá-lo"). Neste caso, você está simplesmente planejando sintonizar impulsos e pensamentos indesejados, a fim de diminuir seus efeitos sobre você.
Finalmente, a negação se – então os planos envolvem a explicação das ações que você não irá tomar no futuro. Com esses planos, se você tiver um hábito que deseja quebrar, você simplesmente planeja não se envolver nesse hábito. ("Se eu estiver no shopping, então não vou comprar nada"). Isto é, em certo sentido, o modo mais direto e direto de abordar um mau hábito e, provavelmente, o que mais frequentemente acabamos usando .
Todos os três tipos de planos if-then foram testados, com resultados surpreendentes e consistentes. Os pesquisadores descobriram que a negação se – então os planos não eram apenas muito menos efetivos em comparação com outros planos, mas que às vezes resultaram em um efeito de repercussão, levando as pessoas a fazer mais do comportamento proibido do que antes.
Assim como a pesquisa sobre a supressão do pensamento (por exemplo, "Não pense em ursos brancos!") Mostrou que o monitoramento contínuo de um pensamento torna-o mais ativo em sua mente, a negação se – então os planos mantêm o foco no comportamento reprimido. Ironicamente, simplesmente planejando não se engajar em um mau hábito, o hábito se fortalece e não é quebrado.
Lembre-se de que quando se trata de atingir seus objetivos de 2011, você precisa planejar como você irá substituir os maus hábitos com os bons, em vez de se concentrar apenas nos próprios maus hábitos. Pergunte a si mesmo, o que eu farei em vez disso? A resposta a esta simples pergunta poderia significar a diferença entre outro ano de resoluções do Ano Novo quebradas e a mudança real e duradoura que você estava procurando.
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