Como definir objetivos de recuperação pessoal alcançáveis

Quando eu ajudo as pessoas que estão em recuperação de doenças mentais e vícios, uma coisa que muitas vezes discutimos é estabelecer metas. Normalmente, os objetivos pessoais começaram a ser acompanhados ou desapareceram completamente como resultado do estresse, da doença ou de outros desafios. As pessoas geralmente sentem à deriva e sem uma direção clara em sua vida. Como Robert Heinlein disse: "Na ausência de metas claramente definidas, nos tornamos estranhamente leais ao realizar atos diários de trivialidades".

Fonte: alexskopje / CanStockPhoto

À medida que a recuperação se apodera, espero que o futuro comece a ressurgir. Este é um bom momento para dar atenção ao estabelecimento de metas de recuperação pessoal para começar a recuperar um sentido de propósito e melhorar a qualidade de vida em geral.

Eu acredito que há 5 questões críticas para se pedir para ajudá-lo a definir metas de recuperação pessoais realizáveis:

1. Quais são os meus objetivos gerais?

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Primeiro, pense em como você responderia à pergunta "Quais são seus objetivos pessoais para a sua recuperação?" As chances são de que algumas de suas respostas serão coisas como "tornar-se uma pessoa melhor" ou "ser feliz" ou "controlar minhas emoções" ".

Embora não haja nada de errado com essas declarações de "grande imagem", elas não são muito específicas e é difícil medí-las para mostrar como você está fazendo progressos para alcançá-las. Por estas razões, vamos dar o próximo passo e nos concentrar mais em seus objetivos.

2. Quais áreas específicas eu quero melhorar?

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Em seguida, demore um pouco para gerar uma lista de metas de recuperação pessoal mais específicas. Não se preocupe neste ponto com o número de metas ou com a faculdade de serem. Algumas áreas comuns a serem consideradas (e possíveis declarações de objetivos) estão listadas abaixo ou adicionam outros objetivos que são importantes para você. À medida que você faz sua lista de objetivos, tente colocá-los em um formato semelhante à das demonstrações de metas da amostra: curto e direto ao ponto. O princípio orientador é gerar objetivos específicos cujo progresso pode ser facilmente e claramente medido ao longo do tempo.

Possíveis áreas de foco para objetivos de recuperação pessoal:

• Saúde física (gerenciar condições de saúde, tomar medicação, recuperar de lesão ou cirurgia)
• Saúde mental (gerenciar estresse, depressão, ansiedade ou outras doenças mentais)
• Dependência (deixe de usar drogas e álcool, pare de fumar ou jogue, mantenha a sobriedade)
• Espiritualidade (conecte-se com fé ou grupos da igreja, leia materiais religiosos)
• Auto-aperfeiçoamento (ler livros de auto-ajuda, participar de grupos de apoio, revisar sites da Internet)
• Escolhas de estilo de vida (perder peso, comer uma dieta mais saudável, melhorar a aptidão física, descansar mais)
• Relacionamentos (se tornar um pai melhor, amigo, colega de trabalho, esposa ou parceiro)
• Crescimento pessoal (leia mais, aprenda uma nova habilidade, aproveite um passatempo novo ou bem estabelecido)
• Necessidades básicas (encontrar um lugar seguro e estável para viver, obter transporte confiável)
• Emprego (encontrar um novo emprego, mudar de profissão, avançar na carreira)
• Dinheiro (sair da dívida, estabelecer um orçamento, procurar assistência financeira)
• Educação (obtenha um GED, vá para a faculdade, aprenda um comércio)
• Questões legais (resolver acusações civis ou criminais, resolver a custódia da criança, declarar falência)
• Serviço comunitário (voluntário, ajuda outras pessoas necessitadas, apoia causas dignas)
• Qualidade de vida (encontre maior paz de espírito, felicidade, senso de propósito)

3) Quais são os objetivos mais importantes para minha saúde?

Agora que você gerou sua lista de possíveis objetivos de recuperação pessoal, você pode achar que identificou diversas áreas nas quais você poderia escolher trabalhar. Não é incomum ter um punhado ou mesmo uma duzenta ou mais possíveis metas a serem consideradas. Isso pode ser emocionante, mas também um pouco irresistível.

Em seguida, tente priorizar e selecionar os dois ou três principais objetivos que são mais vitais para sua saúde física e mental geral. Se o vício tem sido um problema, o objetivo de "manter a sobriedade" é uma obrigação a incluir. O próximo provavelmente seria uma meta relacionada à saúde mental (gerenciar doenças mentais) e uma ou mais relacionadas à saúde física (descanso, atividade física, medicamentos, dieta saudável, etc.).

Confira o resto dos objetivos que você identificou e tente colocá-los em ordem de importância. Após a saúde física e mental, as necessidades básicas e as finanças provavelmente serão as próximas prioridades mais altas. Objetivos adicionais, embora ainda importantes, talvez precisem ser trabalhados um pouco mais tarde, depois que os principais objetivos estão sendo bem gerenciados.

4) Por que esses objetivos são importantes para mim?

Agora que você priorizou seus objetivos e selecionou suas principais áreas para trabalhar, gaste algum tempo considerando por que cada um desses objetivos principais é importante para você. Se a resposta for, eles trarão melhor saúde, maior felicidade, relacionamentos melhorados ou paz de espírito geral, então eles são bons objetivos a serem seguidos.

Se, por outro lado, você concluir que está trabalhando nesses objetivos para agradar a outra pessoa ou para tirar alguém de suas costas, talvez seja necessário considerar se você deveria colocá-los de lado por agora e se concentrar nos objetivos que você concorda plenamente mude sua vida para melhor.

5) Esses objetivos são realistas?

Um homem com quem eu trabalhava disse que alcançaria seu objetivo de segurança financeira ao ganhar a loteria. Eu tentei não rir e perguntei-lhe se esse resultado maravilhoso seria muito provável. Ele admitiu que não era muito razoável e nos voltamos para passos mais convencionais para melhorar sua condição financeira.

Depois de selecionar alguns objetivos principais e concordar que eles são importantes para o seu bem-estar, pergunte-se se eles são realistas. Se os objetivos que você selecionou parecem razoáveis ​​e, dentro da sua capacidade de alcançá-los, valem a pena manter-se como objetivos ativos para trabalhar.

Neste ponto, você deve ter uma lista bastante abrangente de objetivos de recuperação pessoal específicos e mensuráveis ​​em ordem de prioridade que sejam realistas e pessoalmente úteis para você. Em uma próxima publicação, usaremos essa lista de objetivos e ajudaremos você a desenvolver um plano de recuperação pessoal bem sucedido para prepará-lo para começar a trabalhar ativamente para atingir seus objetivos.

Copyright David Susman 2017