Sete dicas comprovadas para o sucesso da perda de peso

Se você está procurando dicas para perder peso, não é difícil encontrá-los. A indústria de perda de peso é um negócio de 60 bilhões de dólares, envolvendo uma infinidade de especialistas, treinadores e empresas que defendem cada dieta e remédio sob o sol. Infelizmente, muito do conselho lá fora consiste em promessas vazias. Dois terços a 90 por cento dos idosos recuperam o peso perdido dentro de um ano ou dois. Os melhores especialistas em perda de peso sabem que não é a dieta específica que você escolhe, mas como você a individualiza para seu estilo de vida e quais os tipos de estratégias comportamentais que você possui na sua caixa de ferramentas para ajudá-lo a ficar com isso, o que faz a maior diferença para o sucesso. Leia sobre sete estratégias comprovadas de perda de peso com base em ensaios clínicos de grande amostra realizados por pesquisadores de universidades bem conhecidas.

(1) Contagem O número de mordidas que você come

Em um estudo de pesquisa, os participantes obesos foram divididos em dois grupos. Ambos os grupos comeram a mesma quantidade de calorias diárias, mas um grupo foi convidado a contar o número de mordidas que eles tomaram, usando um contador de passo simples, enquanto o outro comia normalmente. O grupo contando mordidas perdeu mais peso e relatou sentir-se satisfeito mais rapidamente. Atenciosamente, prestar atenção consciente ao que você está comendo faz você mais sintonizado com as dicas de saciedade natural do corpo.

(2) Comer como um rei no café da manhã

Há muita verdade para o velho ditado: " Pequeno-almoço como um rei, almoçar como um príncipe, como um indigente". Quando comparados dois grupos de dietas obesas, aqueles que foram designados para comer um rico em proteínas com 600 calorias, incluindo uma fatia de bolo, biscoito ou donut pequeno perdeu mais peso do que aqueles que comiam um pequeno-almoço de 300 calorias. Ambos os grupos comeram o mesmo número de calorias diárias total restrito. Aqueles que comiam o café da manhã maior eram mais capazes de manter o regime diário de calorias e menos tentados a comer junk food durante o dia.

(3) Exercício, mas apenas por 30 minutos

Em um estudo europeu de homens obesos previamente sedentários, aqueles que foram atribuídos ao exercício de alto impacto durante 30 minutos por dia perderam mais peso do que os que foram atribuídos a um regime de exercícios de 60 minutos e alto impacto. Os pesquisadores especularam que aqueles que exercitam por 60 minutos eram mais propensos a compensar comendo alimentos não prescritos. O período de exercício mais prolongado pode ter usado a força de vontade do dieter, dando-lhes menos uso para fazer dieta. Além disso, pesquisas recentes sugerem que o exercício não impede necessariamente que nosso metabolismo diminua quando restringimos as calorias, como se pensava anteriormente.

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(4) Coma seus vegetais

Pesquisadores israelenses compararam mais de 300 dieters na dieta Atkins (low-carb), a dieta mediterrânea (que prescreve gorduras e legumes saudáveis), ou uma dieta com baixo teor de gordura e carboidratos. Enquanto aqueles com a dieta baixa em carboidratos perderam o maior peso e foram mais bem sucedidos ao mantê-lo em dois anos, a quantidade de carne, peixe e lácteos consumidos não era o fator mais importante. Quando as dietas foram divididas em 12 grupos de alimentos (vegetais, frutas, líquidos, produtos lácteos, etc.), a quantidade de legumes consumidos foi o fator mais importante que prevê perda de peso. Os vegetais contêm nutrientes e fibras importantes e, portanto, parecem ter uma maior "explosão para o caldo de calorias". Outros estudos mostraram que as dietas com baixo teor de gordura podem aumentar o risco de doença cardíaca, pois o corpo precisa de algumas gorduras saudáveis.

(5) Get Your Beauty Sleep

Em outro estudo, os participantes podiam dormir até 9 horas por noite, durante vários dias, ou dormiam apenas quatro horas por noite. Além do provável mal-humorado, descobriu-se que aqueles com mais restrição de sono eram mais propensos a comer junk food e menos compatíveis com um regime de perda de peso. Quando estamos com privação de sono, alimentos ricos em gordura e açucarada parecem muito mais atraentes, provavelmente porque nos da um rápido estallido de energia. Alternativamente, a falta de sono pode diminuir a capacidade do nosso cérebro de inibir comportamentos insalubres, ainda que tentadores.

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(6) Escolha uma dieta que você pode aderir ao Long Haul

A maioria das pessoas em dietas perde algum peso e melhora a sensibilidade ao colesterol e à insulina dentro de alguns meses. Infelizmente, alguns dieters mantêm a perda de peso durante o longo prazo. A maioria gera a maior parte do peso dentro de um ano ou dois. Portanto, ao invés de tentar perder o peso mais rapidamente, prefira escolher um plano de alimentação com alimentos que você gosta, que provavelmente irá continuar. Reunir-se com um nutricionista para projetar um plano individual com base em suas preferências pessoais e culturais e estilo de vida pode aumentar suas chances de sucesso. Os psicólogos cognitivo-comportamentais podem ajudá-lo a estruturar sua vida para diminuir a tentação e combater o tipo de pensamento que leva a desistir. As diretrizes nacionais recomendam aconselhamento contínuo para perda de peso para pessoas obesas que desejam perder peso e evitá-lo.

(7) Obter um amigo com perda de peso

Em pesquisas publicadas no Journal of Consulting e Clinical Psychology em 2005, pesquisadores da Brown Medical School e da Dartmouth University descobriram que as pessoas eram mais bem sucedidas na perda de peso quando tinham um amigo de exercícios que perderam peso ao mesmo tempo. Os amigos nos mantêm honestos e responsáveis, podem oferecer conselhos úteis para enfrentar as barreiras e nos encorajar a continuar quando sentimos vontade de jogar a toalha.

Armado com essas estratégias comprovadas e uma dose saudável de auto-aceitação e sef-compaixão, você pode começar a revitalizar seu programa de perda de peso e fitness.

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo praticante em Mill Valley e San Francisco, Califórnia, e um especialista em atenção, emoções, relacionamentos e liderança. Ela publicou mais de 50 artigos, resumos e capítulos de livros, aproveitou os programas de rádio e atuou como fonte de mídia nacional, incluindo CNN.com, Saúde masculina, Cosmopolitan, BBC 4 no Reino Unido e O, Oprah Magazine (South Edição africana). Anteriormente professor em uma instituição de treinamento para psicólogos clínicos, ela agora é psicóloga, oradora e consultora praticante. O Dr. Greenberg oferece workshops, consultoria e conferências para organizações, perda de peso. vida e coaching profissional e psicoterapia para indivíduos e casais.

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